adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 86 - 28.04.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s54.html#post8


Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt trochę szerszy niż barki.
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 (przed przerwą 95x8)

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
65x10
80x10
95x10

Martwy ciąg:
115x5
135x10
145x10
155x10 (przed przerwą 175x6)

Podrzut siłowy:
30x10
40x10
50x10
60x10 FILM

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:

- podciąganie na drążku, neutral:
masa ciała x7

+

- ściąganie drązka:
40x10
50x10
60x10
70x10

Rotacja barków:
3x 8kg
+
1x 7kg

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x25
x25
x25

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
20x 7kg
20x 7kg
20x 8kg

Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- skos w dół - 80kg poszło, ale w sumie jakoś super lekko nie było więc dałem se luz. Na kolejnym treningu dołoże Gigant pompa na lewym cycku

- hack przysiad - tu pompa.

- martwy ciąg - tu b. cięzko. W zasadzie to był zapas, 165 myślę, że do 6, może 8 powt by poszło. Ale stwierdziłem, że trza się oszczędzić. Na nastepnym treningu nadrobimy.

- podrzut - tu fajowo. W ostatniej serii "trochę" nogi czułem

- ściąganie drążka - tu marzyło mi się zrobić podciaganie 4x10 Ale jakoś nie poszło. Ogolnie chwytem neutralnym nie umiem się na tym drążku ułożyć. Na nast treningu też spróbuję i zobaczymy co to będzie, bo chwyce w innym miejscu. Dobilem sie sciaganiem drazka.

- rotacja - ok, chociaz ciezko

- unoszenie nóg leżąc - tu do 40powt to nie dalbym rady Wiec spokojnie co trening doloze po kilka powt w seriach


Dieta:
1 - makaron durum + rodzynki + jajka
2 - pierś + ryż paraboliczny
3 - białko (po treningu)
4 - piers + rodzynki
5 - jajka
6 - jajka

ad4. miałem uszykowany ryż, ale ogólnie ostatnio zauważyłem, że podczas treningu i po nim nie jestem glodny chyba musze zmniejszyc porcje przedtreningowa - jem teraz worek ryzu [co i tak jest malo] ale zjem polowe i najwyzej poratuje sie carbo na trenie.


Suple:
Podczas treningu - 10 kaps BCAA.
Nie wiem czy jest sens zjadać to bcaa jezeli nie odczuwam glodu?

Po treningu- cycka musiałem podsmażyć na teflonie bo mi ze łba wyleciało, że nie mam nic przygotowane.






Podrzut 60kg x10:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-29 11:57:42

Uwaga, bo Agniecha czyta moj dziennik

no zauważyłam już

ale przecież ja nie składam żadnych niemoralnych propozycji

ja jestem bardzo życzliwa i uczynna



aaaa i pozdrowienia dla Agniechy

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-29 12:03:45

No Adzik wraca do żywych

W MC co to za smutna mina, po przerwie w końcu jesteś i może być tylko lepiej

no spokojnie. Przerwa się rządzi swoimi prawami odrobisz.

Adzik - z drzewem do lasu ??

vena84
Hehehe

dnos
Plan był 165

mat2005
Wiadomo, ale plan był inny

krawat
Ja mam takie śliczne "Drzewko", że żaden las mi nie jest potrzebny

Suple:
Podczas treningu - 10 kaps BCAA.
Nie wiem czy jest sens zjadać to bcaa jezeli nie odczuwam glodu?

ja kupiłem bcaa w prochu i popijam se na trenie głodu nie czuje oraz wolniej sie mecze niewiem czy tak powinno działac;p

odstawisz pewnie wrzucisz carbo
hmmm moze jak cos zmniejsz dawke
ale ja sie nie znam..xD

oo patrze skos dół chwilo ciebie wyprzedziłem dziwne;p

martwy mimo ze zanizony ciezar w dalszym ciagu nie mały bo 150+
podrzut-widac ze meczace ćw

raptacz jeszcze to masz? mi ostatnia porcja została


adzik w tym martwym to sie opyerdalasz strasznie

Ok ok hehe

raptacz1
Ogólnie ludziska BCAA piją podczas treningu niezaleznie od tego czy jest głod czy go nie ma
Wiec sam nie wiem.
Ale jeżeli jest to zbędne to wole zostawić bcaa'sy na inną okazję
No ze skosem to lajtowo podszedłem
Spoko, przegonie Cię na kolejnym treningu [mam taka nadzieje ]
Martwy mnie nie zadowolił, no ale co zrobić
Zaczynając test Fitmax'a nie zrobiłem cofki w MC na 10tkach wiec moze dlatego tak cieniutko

gruby__69
To kup se drugie opakowanie
Ale w sumie Ty pewno wogóle nie ćwiczysz bo Ci panna zabroniła
W MC jestem cienias

krawat



***********************************

Czwartek:
1 - jajka + łopatka
2 - łopatka
3 - łopatka
4 - jajka
5 - jajka


A wczoraj przyszła paczka z FITMAX'a - jako nagroda pocieszenia

Koszulka:









Kiepsko światło padło jak robiłem tylna strone.

Kreatynka- co sądzicie o tej odmianie krety?





Pozdro!