POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

pewnie tej informacji, wydaje mi się że to blef

1. Czy bieganie na czczo jest złe? Jeśli nie mam czasu, aby zjeść normalne śniadanie i odczekać z 1,5h, to lepiej na czczno, czy lepiej zjeść choćby jabłko/banana/jogurt? i po 20 min. biegać (bo czas mi tak pozwala) Czy nie jest tak, że wtedy organizm od razu to spali?

2. Ile herbat dziennie powinno się pić?

3. Czy kotlety mielone są dobrym posiłkiem czy czitem? Nie ze sklepu, a robione przez babcię, czyli na pewno z mięsa a nie "dodatków" :)

Czy po bieganiu(interwaly albo bieg ok 40 minut) moze byc taki posilek jak 2 jablka i 150g kuraka? Troche mi brzydnie ten ryz z cycem caly czas a taka zmiana 2x w tygodniu duzo daje, czy to powazny blad i lepiej tego ryzu jesc zamiast jablek?

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa.

Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym?

założone makroskładniki na kg masy ciała
2g B
1,5b T
4,5g WW

czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW

Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem:

1. śniadanie
mleko 3,2 - 500g
płatki owsiane - 100g
BTW 28/23/86

2. posiłek
Chleb żytni razowy 150g
Ser, Salami pełnotłusty 50 g
Serek wiejski 100g
BTW 32/20/72

3. posiłek
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze 2
Oliwa z oliwek 10g
BTW 25/27/63


Teraz zamierzam zjeść (przed i po treningu)

4. i 5. posiłek w zasadzie takie same

Ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 120g
Oliwa z oliwek 25g
BTW 30/26/77

6. Odżywka WPC Łowickie 38g
BTW 30/3/2


Co do dnia dzisiejszego jako po treningowy zjadłem
ryż 100 g
serek wiejski 200g bo cyc sie skończył i lodówka pusta była

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 172B 129T 387WW 3397kcal

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 102% 97% 97% 94%

Lena_k
1. Jeśli nie masz czasu to zjedz jabłko/banan, zawsze lepsze niż na czczo
2. Ze 2-3 możesz wypić
3. Możesz ale unikaj około treningowych

diablos666
Masz wiele zamienników, kasze/makarony; białka jajek, chude ryby/wieprzowina/wołowina

P4tr1ck
Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa.

Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym?
Po treningowym unikaj tłuszczy, ze względu że w tym czasie organizm potrzebuję szybko uzupełnić glikogen i białko, a tłuszcz spowalnia wchłanianie

założone makroskładniki na kg masy ciała
2g B
1,5b T
4,5g WW

czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW
Obserwuj jak reaguję organizm, jak podlewa Cię fatem to przytnij WW na korzyść tłuszczu, jeśli nie możesz zostawić

Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem:

1. śniadanie
mleko 3,2 - 500g
płatki owsiane - 100g
BTW 28/23/86
Mleka zmniejsz do ok 200ml, daj 2-4 jajka, dorzuć do owsianki orzechy włoskie/laskowe, rodzynki

2. posiłek
Chleb żytni razowy 150g
Ser, Salami pełnotłusty 50 g
Serek wiejski 100g
BTW 32/20/72
Daj jakieś mięso/jajka ew. ser/twaróg, oliwa z oliwek/olej lniany, warzywa.
Możesz dać również bez WW

3. posiłek
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze 2
Oliwa z oliwek 10g
BTW 25/27/63
Daj ze 3-4 jajka, możesz J.W. dać bez WW, warzywa

Teraz zamierzam zjeść (przed i po treningu)

4. i 5. posiłek w zasadzie takie same

Ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 120g
Oliwa z oliwek 25g
BTW 30/26/77
Przed tren: WW o niskim IG, oliwa z oliwek jeśli przerwa do treningu wynosi +/- 2h. Po tren: bez oliwy

6. Odżywka WPC Łowickie 38g
BTW 30/3/2
Daj tłuszcz, warzywa, ew. twaróg półtłusty

Co do dnia dzisiejszego jako po treningowy zjadłem
ryż 100 g
serek wiejski 200g bo cyc się skończył i lodówka pusta była
Raz nic się nie stanie, ale próbuj pilnować by zadbać o szybko wchłanialne białko. Możesz dać białka jaj, a żółtka na ostatni posiłek z olejem lnianym, warzywami

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 172B 129T 387WW 3397kcal

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 102% 97% 97% 94%

/pzdr.


/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-21 00:04:22

Zapomniałem rano kreatyny na czczo...W tej chwili zjadłem płatki owsiane z mlekiem i chlebek z masłem orzechowym. W której części dnia wrzucić kreatyna teraz? Trening planuje na dopiero 21.

Piotr_0888, daj jak najwcześniej.

A ja mam takie pytanie od siebie. Otoz cwicze od poczatku stycznia plan w sumie ok na mase. Przez te 3,5 miecha powiem szczerze, jadłem dosc regularnie i duzo ale nie trzymałem diety i zauwazylem ze praktycznie nic nie przybyło mi masy w rekach czy ogolnie. Troszke mi sie tylko miesnie zaakcentowaly. Czyli ogolnie bez diety nie ma sensu nic cisnac bo praktycznie nei widze w ogole progresu ? Układac od razu dietke ?:P

Dieta to 70% sukcesu. Zresztą sam sobie odpowiedz jaki jest sens budowania masy bez diety skoro nawet nie wiesz czy przekroczyłeś bilans, który jest konieczny do budowania mięśni?

Witam! postanowilem zrezygnowac z kilku uciech zyciowych i zafundowac sobie w 4 dni treningowe porcje wolowiny. pytanie czy dawac ja w przed czy potreningowych posilkach? obecnie buduje mase miesniowa.