adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 48 - 18.01.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post8


Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5

Pompki na poręczach:
masa ciała x 1+2+3+4+5
+ 5kg x 1+2+3+4+5
+ 10kg x 1+2+3+4+5
+ 15kg x 1+2+3+4+0,5

Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.

Hack przysiad:
67,5x5 (70)
85x5 (87,5)
102,5x5 (105)

Martwy ciąg:
135x5 (140)
145x5 (150)
155x5 (150)
165x5 (170)
175x5 (-)
185x5 !! (-) FILM

SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach)
1ss x 4+5powt x 34,5kg
+
2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 4x32kg)

SS Biceps - ograniczenie względem SS Klatka:
2ss x 5powt x 34,5kg
+
2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32)

SS Barki:
2ss x 5powt x 23,5kg
+
1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 1x23,5kg + 1x21,5kg)

SS Triceps:
5ss x 5powt x 65kg (poprzednio 5x62,5kg)


Komentarze:

I tym miłym akcentem kończę 8 makrocykl Nie liczę tego, co było jeszcze przed wakacjami

- pompki na poręczach - cięzko, ale poszło nieźle. W ostatniej serii zjechałem w dół i się nie podniosłem Próbowałem podejść drugi raz - też nie wyszło. Ale zadowolony jestem, choć w tej serii na filmie ból masakryczny w prawym łokciu. A rękawiczki założyłem pod koniec pompek, bo mają super długą gumę i fajnie ściągają nadgarstki

- hack przysiad - lajtowo, szybko i sprawnie. Cofka bo poprzednio martwy tylko 170 bylo.

- martwy ciąg - hihihi Wybacz Wodzu. Wiem, ze mówiłeś o ograniczeniu 175, ale tak mnie poniosło, że musiałem No ale się udało i to z zapasem na 1, max 2 powtórzenia. Niestety kvrwa bateria w komie mi padła i po 2gim powtorzeniu przestał się film nagrywać byłem mega zły. Aha - pierwsze serie nachwytem, ale coś mi się łapy pociły dziś i bardzo kiepsko z chwytem. Dlatego od 165 paski :/

- ss klatka - pompki mnie wymęczyły więc nie dziwię się, że nie poszło jakoś mega. Ale 3ss zaliczone, o to chodziło. Skos w górę w 1ss mnie trochę zaskoczył, ale co zrobic

- ss biceps - Po 2ss na 34,5kg poszedłem zjeść rodzynki i bcaa Power zginał Pierwszy raz robiłem bica 34,5kg hantlem. Poszło nieźle.

- ss barki - umarłem

- ss triceps - git, bez problemów. Trzeba będzie niedługo wyciąg zmienić bo już robię całym stosem + kółka dowieszam Boję się, że mi linka yebnie w ryj


Dieta:
1 - jajka
2 - chleb czarny + śledź + jajka
3 - pierś + ryż
4 - bcaa + rodzynki (w trakcie treningu)
5 - białko (po treningu)
6 - pierś + chleb czarny
7 - pójdzie twaróg + oliwa

Po treningu nie chciało mi się niczego szykować, więc cycka zagryzłem chlebkiem

Suple:
Podczas treningu - miarka BCAA G-Force.
Zapomniałem uszykować porcję Cell Pumpa


Pompki na poręczach +15kg x4:





Martwy Ciąg 185kg x2- kvrwa było do pięciu, a ten yebany telefon





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-18 23:44:56

Gratuluję ładnie poszybowałeś w tym martwym ,doyebałeś i się nie bałeś

Faktycznie jeśli na ograniczenia nie zważasz to ktoś dobrze Cię nazwał ,,mutant,,

Swoją drogą adzik nie zwalaj na telefon , gdybyś się nie wiązał tymi paskami przez 50 sekund to baterii by starczył na wszystkie powtórzenia
Ja jeszcze swoich pasków nie używałem ,leżą na dnie torby

Sie nie cyckasz w Martwym, 60 kg wiecej niz ja zyciówka ten wali 5x , chociaż ciekawe ile w paskach by mi poszło.

Sev, narazie nie szalej z paskami, tylko rob normalnie.

Adzik - bardzo fajnie juz idzie, szkoda, ze telefon padl po 2 powtorzeniach

dokladnie, jakbys nie wiazal paskow przez minutne, tobys nagral wiecej niz kilkanascie sekund

chlopaki tutaj prosze jeden 210, drugi 185x5 a ja sie z ogranicznikami mecze

poczekajcie no troche niech Wodz da mi poszalec to 240 pykne

demolub
Nie ma się co bać
No niestety u mnie z tym chwytem jest porażka.
Prawa reka spoko, ale lewa nie daje rady.

Sevrond
Paski pomagają kiedy masz siłę, a przeszkadza Ci brak chwytu.
Na każdym treningu próbuję jak najwięcej bez pasków -> w koncu chwyt się wyrobi.
A szkoda mi tracić możliwości progresu np w martwym przez to ze mam za słabe przedramiona.

Rrumcek
No niesety

boogie
No niestety bez pasków bym sobie nie poszalał
Spokojnie, ja mam ograniczenia we wiośle, siadach, hack siadach i teraz w SS na bica

ale poćwicz w domu z tymi paskami

żeby siary nie było następnym razem

No MC dobre
Plecy prościutkie
czekam na 200*5
PS: co z magnezja i zamkowym chwytem?

Kiedy ćwiczyłem jeszcze splitem pamiętam że na treningu pleców z chwytnością była porażka już przy drugim trzecim ćwiczeniu .
Wiadomo 16 lub 20 serii bo tyle robiłem łącznie ze szrugsami osłabiały dłonie strasznie .
Ogólnie duże znaczenie przy utrzymaniu gryfu w MC jest długość palców ,ja mam w miarę długie więc jest coraz lepiej

King_Odin
Tak mi się wczoraj coś podwinęły
PS.
Pochwaliłbyś czasami coś
Stara się człowiek a tu nic

raptacz1
Do 200 jeszcze trochę
Cieszę się, że plecy dają radę
Magniezji nie da rady u nas na siłowni, a zamek? Hmmm... jakoś nie potrafię sobie z tym bólem poradzić
Czuję, że mi się kości zgniatają.
W każdym razie próbowałem przy wiośle np i też puszczał chwyt.

demolub
Ze spokojem, z czasem chwyt się wyrobi jak powiedział WODYN
Muszę w jakieś gąbki zainwestować