Aga_921/ Walka z tluszczem

Wytrwalosci

i będzie dobrze

ja zawsze mówią
ciąć kalorie, ciąć kalorie

ciśniesz!

Bo ja wiem 17 lat, 170cm wzrostu i 1500kcal????? Nie no pewnie ciąć, dlaczego 1500 można i 1300 dac To mi przypomiana historie paru dziewczyn ktore maja po 10 i wiecej lat i nadal sie odchudzaja. Obciac kalorie zawsze mozna i efekt bedzie tylko co dalej?

No to nadal mam ćwiczyć, trzymać dietę i nie widzieć efektu?

1500 jest ok

spróbuj

próbowanie nic nie kosztuje

Niestety może szkodzić, juz na 1500kcal to nie jedna kolezanka sobie metabolizm rozwalila jedna dziewczyna z dziennikow sprowadziła sobie temperture w dol o -1stopien , nie mowiac o innym niefajnym skutku ubocznym....

Nie jest kwestia czy schudniemy ścinając kalorie, ale kwesta konsekwencji tego na przyszłość.

No ok, rozumiem co masz Obli na myśli. No wiec co mam zrobić?
Ja bym pociągnęła tak tydzień i zobaczyła efekty. Chociaz dzisiaj cały dzień głodna chodze

aga zobaczysz efekt, przez kolejene dwa tygodnie najprawdopodobniej poleci pozniej znow wolno i zastoj, odchudzanie to droga od zastoju do zastoju, jednym idzie latwiej innym trudniej, ale tak miedzy nami nie wyczerpałaś możliwości zwiększania intensywnosci (tak a propos to nadal uwazam, ze masz slaby trening ), ja kiedys powiedziałam co mysle o dzialniu 4min treningu nie nalezy tego przeceniać. jako dodatek do rozbudowanego programu tak, ale jako samodzielne treningi nie ma co na to liczyc.
problemem zawsze zostanie kaloryczność, zejscie do niskich kalorii na krotka metę jest sie sprawdza, ale trzeba uważać.

To tak jak z kopenhaska, chcesz efekty przerob ja, tylko dziewczyny co chwila ja robia i wracaja do punktu wyjscia a po dwoch trzech razach dziwia sie ze nie chce waga tak spadac jak kiedys.

Twoje zapotrzebowanie to pewnie teraz 1400kcal ponizej niego nie bedziesz dostarczac odpowiedniej kalorycznosci do prawidlowego funkcjonowania, wiec sama zobacz co znaczy juz 1500kcal, po to dodajemy ruchu by moc utrzymac kalorycznosc jak najwyzej.

Co mozesz zrobic, oszukac organizm pierwszym spsobem jest dodanie bialka do diety trawienie bialka jest bardzo energochłonne, 100kcal z bialka de facto dostarcza tylko 70kcal.
Drugi spsob oszukiwania jest rotacyjne zmniejszanie kalorii np 3 dni zmniejszonej i 1 dzien w pobliżu zapotrzebowania.
bardzo czesto powodem zastoju wbrew pozorom jest za mala ilosc kalorii, dodanie zdrowego tluszczu zalatwia sprawe
Innym sposobem wyjscia z zastoju jest zmiana ukladu diety dla tej samej kalorycznosci
poowdem zastoju moze byc tez mala ilosc plynow....
nawet zbyt dlugie ciagniecie redukcji zle wplywa i przerwa dobrze robi
Mowie to by zwrocic uwage na całokształt, zanim zaczniesz ciac kalorie poszukaj i pokombinuj by wyjsc obronna reka.
Zobacz masz podobna figure i wymiary co akneraj jak przyszla na forum, ona nigdy nie zeszla nizej 1600 kcla a plecy sobie wyciela, mozesz jej stary dziennik zobaczyc. Vajolet jak przyszla na forum jadla 1200kcal i nie chudla podwyzszyla kalorie i zaczela chudnac.

Przelec swoja diete, zobacz ile kalorii jaki masz rozklad jakie produkty uzywasz (sledzie gotowe maja cukier - to tak np) pierw popraw to wszystko i dodaj treningow do domu, tylko nie 4min zobaczysz ze schudniesz i na wyzszej kalorycznosci niz teraz masz

Tak, Obli masz rację.
Bez sensu jest jechać na samych "oparach".
Patrzę tak w te dzienniki no i moja dieta taka zła nie była, gorzej z tymi treningami.
Rozkład białko/tłuszcz/WW
150/50/150 ok1700 kcal
Ile mam mieć treningów siłowych w tygodniu? Tak ze 4? W dzienniku vajolet widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi Czy na treningu siłowym mam czuć każdy mięsień, że jest zmęczony? Bo dotychczas jak robiłam, to pierwsze dwa treningi tak się czułam, później już lajcik był.
Robić HIIT i aero? Jeśli tak, to w jakiej ilości?

Tak nawiasem narazie nie ćwiczę i jem normalnie. Biorę się w garść od niedzieli, będę po studniówce i bezie motywacja

Jej, tak czytam Agę i Obli... sama nie liczę kalorii, jem 5 posiłków, jak jestem głodna. Nie mam pojęcia, czy to 1500 czy 1700, a to aż tak ważne. Dbam o białko wprawdzie, co nie jest takie łatwe.
Aga, trzymam kciuki i chyba przejrzę ten wątek od początku :)