Tak czy inaczej konto twórcy oryginalnego klipu zostało zablokowane na YT.
Było to nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie.
http://www.google.pl/search?hl=pl&q=sabaton 40 1&btnG=Szukaj&lr=
***
2009.05.31
1. TRZYDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy.
Łączny czas biegu: ~ 26 minut, w tym 25 interwałów.
I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 13 min.)
15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch)
15/15 (sprint/trucht; sek) x 5
// TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE //
II etap: stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + stałe tempo (~ 13 minut)
20/15 (sprint/trucht; sek) x 5
25/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+2 interwały do ostatniego treningu)
2. PODCIĄGANIE: 104 podciągnięcia w 3 seriach
24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble)
50 pełnych podciągnięć ("bujane") // (3 szczeble)
50 pełnych podciągnięć ("bujane") // (4 szczeble)
Komentarz:
10 najcięższych interwałów i czas dołożyć kolejne 5 sekund lub skrócić wypoczynek. Bardzo ciężkie interwały, dłużą się niemiłosiernie.
Podciąganie znowu rozwaliłem dłoń (tym razem otarcie podbiegnięte krwią) - także tylko 3 serie i 104 x.
***
2009.06.01
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio
6 x 80 kg
5 x 100
5 x 110 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg (oderwany tyłek)
2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko
3 x 140 kg
2 x 150 kg
3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki
11 x symboliczne
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg (+pas)
3 x 170 kg
3 x 180 kg (RAW)
2 x 190 kg (+ bandaże)
4. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio
5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
3 x (+50 kg) // do tego miejsca wszystkie głęboko jak się dało i powolutku faza negatywna
4,5 x (+60) // te trochę płycej
5. Podciąganie na drążku
10 x podchwytem, wąsko, pełne (+20 kg u pasa)
16 x szerokim nachwytem, siłowe, pełne
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem
DROP SET: 10 x 51 kg + od razu 10 x 41 kg
7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga
10 x 15 kg
7 x 17 kg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc z plecami opartymi o ławkę
10 x (2 x 21 kg) // wolne tempo
9. Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki piersiowej (pełne)
10 x 11 sztabka (maszyna ma 12 sztabek; Wolnym tempem (202) )
KOMENTARZ:
Przysiad - myślałem, że nie nie zrobię dzisiaj bo bolało pewne miejsce nad kolanem już przy próbie z samym gryfem (!),
ale rozruszałem jakoś stopniowo pogłębiając siady na symbolicznych ciężarach. Dlatego nie szedłem wyżej niz 190 kg.
Przy przysiadach jakiś gość tekst: "to się pewnie teraz zastanawiasz czy nałożyć 200 czy 300 kg od razu?" A ja akurat
próbowałem czy z samym gryfem, a potem z 70 kg usiądę
Pompki na poręczach - jakiś małolat stwierdził, że "wyglądam jak szkot z podwieszonym ciężarem" DEE-JAY - mało nie zaliczył kontuzji po tym tekście. A potem małolat uznał, że mam dużo ciężaru podwieszone. Skwitowałem,
że 40 kg to nie żadne "dużo", a rozgrzewkowy ciężar, na którym robię po 13 powtórzeń Że bywało i 80 kg podwieszone,
a poza tym jak taki mądry to niech podwiesi inaczej.... Pożegnał się i wyszedł z siłki
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-01 21:14:49
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1