_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

z tym dziennikiem to był joke

Panowie, Panowie kur.a ! A niech sobie każdy ćwiczy jak chce. To jak z żoną, gdyby każdy ćwiczył tak samo to byśmy mieli jeden plan treningowy ;]

Norris - jemu joke? Nie musisz prowadzic dziennika zeby małolaci wchodzili i zachwycali sie Twoja gołą klata albo udami tyłem . Dziennik prowadzisz zeby lepiej kontrolowac swoje poczynania, i ew zeby ktos madrzejszy doradzil Ci w momencie kryzysowym :)

krawat sam kontroluje swoje treningi, jestem duzym chlopcem,a kryzysy?? jest takie cudo jak silna wola ,samokontrola samozaparcie, a treningi iplany, ? sa przyjaciele znajomi i trenerzy..w eic wole pytac zawodowcow.. np knifea ale milo ze sie interesujesz mna)

NORRIS - nie rozpędzaj się, nie żyję z tego, więc w żadnym wypadku nie nazwałbym się zawodowcem. Co najwyżej średnio-zaawansowanym amatorem.


***

2009.05.03


1. DWUDZIESTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Czas dać do pieca!

Łączny czas biegu: ~ 36 minut




I etap: rozruch: 10 minut biegu, stałe tempo.


// tuaj robię przerwę na podciąganie //



II etap: 26 minut: stałe tempo + interwały (11 interwałów)

INTERWAŁY:

15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5

15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6

Interwały szczególnie te drugie bardzo ciężko, ale też bez oszczędzania się.




2. PODCIĄGANIE: 69 podciągnięć

24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble)

45 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 szczeble)

Dzisiaj zerwałem kolejne duże płaty skóry, no cóż cena podciągania. Używałem dzisiaj magnezji.



Jest też film z podciągania, dla niedowiarków: 45 x lekko "oszukane" podciąganie chwytem neutralnym.

Kto sądzi, że to takie łatwe na jakie wygląda, tego zachęcam do spróbowania i zrobienia podobnej ilości podciągnięć na treningu, w jednej serii

ABY UZYSKAĆ NAJWYŻSZĄ JAKOŚĆ KLIKAMY NA PRZYCISK "HQ" (HIGH QUALITY) W ODTWARZACZU YOUTUBE (NAJPIERW PLAY, POTEM POJAWI SIĘ PRZYCISK "HQ" PO PRAWEJ STRONIE)






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 13:44:08

knife w sensie wiedzy i doswiadczenia..nie mowielem o zawodowcu literalnie

Norris - nie napisalem ze bez dziennika jest to niemozliwe, tylko ze dziennik to ułatwia.

knife - napewno masz tam taki mały stołeczek ktorego nie obejmuje kamera i sie z niego wybijasz .
Żartuje

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-03 13:58:56

Szacuneczek nożowniku Jesteś kosmitą

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-05-03 13:59:44

Yhym krawat , zwłaszcza że widać w dole kadru jak nogi bujają się luźno i jest kilkanaście cm luzu Zresztą nie bawi mnie oszukiwanie, w jakikolwiek sposób. Robię to dla siebie.

Poza tym do środka lasu biegam ze stołkami, na pewno kilka kilometrów i stołek w plecaku - taak


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 14:01:13

knife - to była tzw aronia