_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Tak mówią, że ostrowia i "klony" się poprawiła. Nie miałem jeszcze okazji sprawdzić. Jak dla mnie pierwsza wersja, naturalna, mieszana przeze mnie z dodatkami (wanilia, kakao, owoce itd.) była wystarczająco dobra. To było dobrych kilka lat temu.

Ja w sumie suple i odżywki bardzo rzadko kupuję. Przeważnie coś wygram/dostanę w rozliczeniu z forum to wszystko. Ostatnia partia supli i odżywek ma właśnie takie źródło.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-08 10:46:57

dla mnie banan sam w sobie jest niezly, a naturalny teraz jem i tez z niczym nie mieszam

to fajnie masz z tymi odzwykami
ja kupuje jak cos w promocji jest np tego gainera chcialem wciagnac https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Mass_Active_20_5kg_+_Creapure_300g_Gratis-opis3673.html

ale sie zastanawiam wlasnie nad tym mutantem, czy rzeczywiscie takie to dobre
w sumie jak jade na 2 tygodnie i bede potrzebowal tego gainera tylko na ten okres to chyba moge tanszego wziac i sie nic nie stanie

Ważne tylko, żeby smak był dobry - bo kupić coś syfiastego i potem się męczyć to = (siema, DEE-JAY). Akurat wspomniany D-J musiał niedawno szybko odsprzedać niezjadliwego gainera...

koles mial bialko z fitmaxa czekoladowe i smakowalo jak kakao z woda
to mysle ze gainer nie powinien byc gorszy

No FITMAX powinien dać radę, miałem tylko creapure - kreatyna jak kreatyna.

knife mowisz z ewartomiec na półkach ostrowie>>???

knife przepraszam za zwłoke poszło to o czym rozmawialismy))

OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego.

OK, dobrze.

***


2009.04.08



1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk)

# zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię#

6 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg



2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość -

10-tki/mix

10 x 140 kg
10 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
10 x 190 kg [ FILM ] (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 200 kg)



3.Wyciskanie na barki PEŁNE (do klatki) siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio.

10 x 51 kg
10 x 61 kg
10 x 81 kg
10 x 81 kg
7 x 91 kg

// eksperyment


4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X )


#PEŁNE + POŁOWICZNE

5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik)
5 x 102 kg (pełne) + od razu 5 x 102 kg (połowicznie) (luzik)

#PEŁNE

5 x 112 kg
4,5 x 117 kg (5-te z pomocą)



5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK

SERIA I: 20 x (9 sztabka); (tempo 101)
SERIA II: 13 x (10 sztabka) ; (tempo 101)


+ OD RAZU 6 lub 7


6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół)

SERIA I: 10 x siódma sztabka (w tempie 201) dłonie idą na boki + od razu 10 x klęcząc, ręce wąsko szybciej[/INDENT]


7. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo

10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg)
10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg)


8. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, w opadzie tułowia

15 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 13 kg)
15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg)


9. Karlsen Crucifix Flies

7 na boki + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania)



KOMENTARZ:

Na siłce gorąco przed burzą, heh ciężko było. Wczoraj zgodnie z moim avatarem rozwalałem 2 h spory mur (najpierw odcinek 5 m długości, 1.8 m wysokości; potem kolejną ścianę 3 x 1.8). A potem biegi z taczkami pełnymi gruzu. Samo rozwalanie ekspresowo, ale kurna odgruzowywanie - heh kilka razy więcej czasu zabrało.

Mam po tym "zakwasy" na brzuchu, bo młot waży 6 kg, a biłem nim dziesiątki razy, z pełną energią. Przydało mi się wyciskanie na barki bo tak samo jak robię wycisk- wczoraj zrywałem dach (kilkumetrowe belki z deskami) A martwy ciąg przydał się do usuwania desek i gwoździ. Ale źle nie było na treningu, myślałem - że gorzej będzie

MC - ogólny rekord to 10 x 200 kg, dzisiaj już końcówka tych 10 x 190 kg była ciężka.

Pełny wycisk na barki luz - się pod****iłem problemami na 70 kg (tydzień temu), dzisiaj to 70 i 80 kg latało, z dużym zapasem. No, ale dzisiaj nie miałem na śmierć zajechanych barków i tricepsów Eksperyment ze wzmocnieniem dolnej fazy wycisku na barki, bo w górnej fazie (wyc. częściowym) robię 140-150 kg w seriach.

DEE-JAY - walczył z MC, ciężko. Ciekawi mnie, czy dałby radę zrobić 8 x 145 kg dociągania gdybym nie stał z boku i się
cały czas nie darł? ;)

Karlsen Crucifix Flies - też dawno nie robiłem, dla urozmaicenia.


FILM 10 X 190 KG - ze względów na oszczędność czasu wyciąłem przerwy od 7 powt.






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-08 21:39:06

Chcialbym niedlugo wrzucic swoj film ze 190x1

dzis najlepiej wychodizlo mi lezenie pod sciana 3 serie po 8 minut wiedzialem ze martwy musze wyrobic bo mnie Kuba rozjedzie

Jako ciekawostka - 190 kg brałem kiedyś 1 x , w sumie dość szybko. Pamiętam, że to właśnie była pewna granica. Potem rozpisałem sobie nowy trening MC z pułapu ... 125 kg i od razu po pewnym czasie (5 miesięcy) przeskoczyłem 190 kg robiąc 5 x 192 kg i w końcu zrobiłem 5 x 200 kg. Na końcu dojechałem do 1 x 210 kg...

Także myślę, że spokojnie będzie 190, 200 ile będzie się chciało wciągać

### Mały błąd w wypisce, seria pośrednia na bary to było 10 x 71 kg (nie dwie serie po 10 x 81 kg).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-08 22:06:54