_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

czyli klon..))

2009.03.29


1. VII TRENING BIEGOWY: łącznie 29,5 minuty biegu w terenie (lekkie różnice wzniesień) Ostatnie 300-400 m sprint.

2. PODCIĄGANIE:

30 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, robione z dużą pracą ciała (+ 2 do poprzedniego tr.)
22 pełne podciągnięcia chwytem neutralnym szerzej (3 szczeble) (+ 2 do poprzedniego tr.) ; też mocno "bujane"
15 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym wąsko (2 szczeble) - tutaj siłowo, bez "bujania ciałem"

Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" prostowniki oraz łydki. Podbieganie pod górę nieźle dało w kość. Podciąganie na chama z maksymalną pracą nóg, stąd rezultat ;) Tłuszczu jakby mniej.


****



2009.03.30



1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio

8 x 72 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
5 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
5 x 110 kg (bez zatrzymania)


2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania

5 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg
2 x 145 kg (+1 z pomocą)



3. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 5-tki

5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg (poprzednio 5 x 150 kg)



4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak
tydzień temu)

10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 220 kg
5 x 230 kg
3 x 240 kg ((poprzednio 10 x 230 kg)




5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
5 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)


6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

15 x 51 kg (ostatnie kilka lekko zarzucane)
8 x 56 kg

DROP SET: 10 x 51 kg + od razu 12 x 41 kg + od razu 15 x 31 kg




KOMENTARZ:

WL - docisk od deski 140 i 145 kg żyłowany na maxa, bez żadnego zapasu.

Przysiady lekko.

Końcówki siadów straszny hardcore na 240 kg, chyba za duży skok. Następnym razem dam 235 kg. Wywalczyłem trzy powt i miałem dość.

Poręcze czułem zapas i poszedłem na nieco większy ciężar.

Uginania tu już się nieźle pod****iłem na sztangę i poszło dynamicznie. Drop set śmieszne ciężary na koniec ale dały popalić.

Dzisiaj usłyszałem o "nowym rodzaju treningu na siłę i wytrzymałość"?! Koncepcja jest jak dla mnie absurdalna. Najpierw gość zrobił klatkę do oporu (trzeba zobaczyć jak on robi wyciskanie leżąc - dupa lata sobie góra dół od pierwszego do ostatniego powtórzenia). Potem dowalił trica i bica do oporu, a na koniec treningu (?!) jeszcze jedna seria wyciskania leżąc sztangi. Nie wiem, może to jakaś nowa rozpiska dla masochistów.

Pewien małolat o rubensowskich kształtach ciśnie rzekomo 155 kg na klatę po 2 latach treningu (wątpię, bo wymęczył 4 x 120 kg i z trudem ostatnie). Odrywa nogi, mocno odbija sztangę od klaty. Ciekawe, że nie połamie sobie kości - czekam na to

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-30 21:30:55

knife nie poznałes goscia??? to był mnich z klasztoru shaolin hahahha stad taki trening )

knife na privie byłes??

2009.04.01

"Prima aprilis, ale trening poważny"



1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press)

# pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki#

6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 115 kg


2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki

5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 200 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 180 kg) //


3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Średnio.

10 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg
5 x 136 kg (i znowu, tyle miałem w planach na dzisiaj; poprzednio 10 x 131 kg)

(zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu)


4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X )


#PEŁNE + POŁOWICZNE

5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik)
5 x 102 kg (pełne) + od razu 5 x 102 kg (połowicznie) (luzik)
5 x 112 kg (pełne) + od razu 5 x 112 kg (połowicznie)


#PEŁNE

4 x 117 kg



5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK

SERIA I: 20 x (9 sztabka); (tempo 101)
SERIA II: 12 x (10 sztabka) ; (tempo 101)
SERIA III: 20 x (9 sztabka)

+ OD RAZU 6 lub 7

6. Prostowanie ręki na wyciągu jednorącz, w dół (ta sama maszyna, 10 sztabek = max.)

SERIA I: 5 sztabka x 10 każda ręka
SERIA II: 5 sztabka x 10 każda ręka

// trochę wolniejsze tempo jakoś 201


7. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół)

SERIA III: 10 x siódma sztabka (w tempie 201) dłonie idą na boki + od razu 10 x klęcząc, ręce wąsko szybciej


8. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo

10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg)


9. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, stojąc

15 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 13 kg) + od razu 15 x (2 x 11 kg)


10. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry, z klatki (ustawienie na barki)

5 x 70 kg (hehe, podkusiło mnie na koniec ).






KOMENTARZ:

Wyciskopodrzut - trochę dołożyłem, szło w miarę.

MC - heh, seria ze 170 kg znacznie ciężej niż ostatnia seria z 200 kilogramami.

Częściowe wycisk barki luz, spory zapas.

Wąsko - z zapasem idzie.

Reszta standard. Dzisiaj w prostowniach czułem duży zapas, spokojnie 20 powt. na przedostatniej sztabce.

Na koniec chciałem spróbować dawno nie robionego wyciskania na skosie (akurat DEE-JAY robił), z klatki - 5 x 70 kg - ciężko bo i tric zajechany i barki

Na badaniach serca: "mhm wyczynowo sport pan uprawia?" Ale na szczęście nic takiego się nie dzieje z sercem, więc póki co jazda na maxa ;)

Na treningu znowu wesoła rozmowa z wytatuowanym koksikiem. Bo on kiedyś "robił siłę". Pytam o rekordy 3-bojowe. No tak, MC nie robił bo nie lubi, przysiadów nie robi, a robił tylko trochę. Wychodzi na to, że jego "siła" sprowadza się do klaty, lekko pleców, bica i trica


Ten gość robił wyciskanie wąsko, a na koniec wyciskanie szeroko (metodyka treningu też jakaś z dupy, ale mniejsza; najpierw kolo męczy trica, a potem tam gdzie tric mocno pracuje przy wyciskaniu nie ma siły ). No więc, rzeczony koks podchodzi do 122 kg - myślę - no wąsko - a on ciśnie szeroko. Zrobił 4x
i ostatnie z trudem.

A najlepszy tekst gościa - on przysiadów nie robi, a rower - bo zależy mu na szybkości nóg. To tak jakby powiedzieć, zależy mi na szybkości auta, dlatego wstawiłem zamiast silnika 200 koni, silnik 50 koni Rzekomo pod kickboxing, ciekawe co by powiedział na parę lowkicków na te bocianie nóżki?



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-01 21:34:56

knife spojrzysz na na poczte??

siema Knife, tak sobie czytam twoje treningi czasami i ostatnio w komentarzach zauwazylem duzo sprzeczonosci, z tym co ja wykonuje, a cwicze planem ulozonym przez WODYNA.
jesli bedziesz mial czas to looknij na ostatnia wypiske:
https://www.sfd.pl/Wysu_/Mój_Dziennik_Trenigowy/forma_z_kwietnia_57str-t477506-s57.html

moze zmienisz zdanie, a moze rozwinie sie jakas ciekawa dyskusja

pozdro

Ale proszę wypunktować konkrety (niezgodności) to się ustosunkuję.

A jeśli chodzi o "wyciskanie wąsko POŁĄCZONE z wyciskaniem szeroko" (w ramach 1 serii) to jest to ciekawa metoda. Ja robię ostatnio wąsko + połowicznie wąsko.

Pod kątem trica to OK, pod kątem wyciskania to wiadomo

Na tej sesji treningowej z 1 kwietnia klatkę robisz na początku, więc pod koniec możesz sobie pozwolić na "ekstrawagancje". W życiu bym nie robił wyciskania wąsko + szeroko PRZED ZASADNICZYM treningiem klaty.

A wspomniany koks po prostu robił sobie program dowolny, co mu do głowy przyjdzie, nie było to "wyciskanie wąsko + szeroko" - tylko dwie - trzy wąsko i potem nagle ni z gruszki ni z pietruszki - szeroko

Tak samo jak znajomy co chciał ulepszyć swój trening robiąc wiele serii na brzuch przed najcięższymi seriami ... przysiadów

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-02 10:26:49

może próbował treningu intuicyjnego

a na poważnie to już wiosną sporo ciekawych nowych metod treningowych można zaobserwować

Ja cały rok oglądam na siłce "national geographic freaks" - a najlepsze, że wielu takich freaków bez żadnej diety i często przy małym pojęciu o treningu osiąga dobre rezultaty... Pomyśleć, co z takimi predyspozycjami by zdziałali trenując z głową

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-02 10:31:34