_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

ostro z tymi łydkami

nawet z ciężarem własnego ciała bym 200 powt nie zrobił

a co dopiero z takim ciężarem to ja pewnie tydzień bym nie chodził

ball slams -raz robilam, bo w domu sie nie da ale ze stara pilka siatkowa napelniona piaskiem pobieglam na gorke i ludzie patrzyli sie na mnie jak na idiotke jak nawalalam ta pilka w ziemie na zmiane z wbieganiem pod gorke i zbieganiem na dol

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506&page=22 

HAIL TO THE KING !!!



PIERWSZE W POLSCE 400KG W POJEDYNCZYM BOJU

PIERWSZE W POLSCE PRZEKROCZENIE 1000KG W JUNIORACH W 3BOJU

CO NAJLMNIEJ 5 REKORDOW POLSKI NA JEDNYCH ZAWODACH

DRUGI W HISTORII POLAK KTORY PRZEKROCZYL TONE W 3BOJU, ale pierwszego zlapali na koxie

7 REKORDÓW POLSKI W 1 DZIEN

Siady - 1 juniorzy + 1 Seniorzy
Wyciskanie - 1 juniorzy, W 3-CIM PODEJSCIU SPALONE WYROWNANIE REK POLSKI SENIOROW - JESZCZE W TYM ROKU DO POPRAWIENIA
Ciagi- 1 juniorzy 1 seniorzy
trojboj- 1 juniorzy - 1 seniorzy

2009.03.09


1. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar")

10 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg


2. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 5-tego oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej
niż tydzień temu)

10 x 150 kg
10 x 170 kg
10 x 190 kg
10 x 210 kg (lightweight, mimo dołożenia +10 kg do poprzedniego treningu i obniżenia o jedno "oczko")




3.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio

5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
4,5 x 120 kg (zrobione na koniec tr. klaty, po dociskaniu z drewna)


4. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); z zatrzymaniem

5 x 120 kg
4 x 130 kg
2 x 135 kg (trzecie powt. z pomocą)



5.Podciąganie na drążku

=> wąsko, podchwytem <=

6 x (+20 kg)
5 x (+30 kg)
3 x (+35 kg)


=> szerokim nachwytem <=

13 x pełne

=> najszerzej, nachwytem <=

11 x pełne




6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

7 x 51 kg (izolacja) (tempo 211)
15 x 41 kg (izolacja) (tempo 101)


+ od razu


7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym

8 x 7 sztabka (tempo 411)
15 x 5 sztabka (tempo 412)



KOMENTARZ:

Dzisiaj najpierw nogi, bo płaska zajęta była.

Zercher lekko, więcej zabawy z trzymaniem tego cholerstwa w rękach i wolnym siadaniem przez kolano. Lockout muszę jeszcze dorzucić, bo leciutko.

Łydki (o dziwo) nie bolały mnie prawie wcale po 100 powt. na 131 kg zrobionych w Piątek. A wcześniejszy trening zawierający 2 serie po 100 wspięć skatował mi je na ... tydzień

Dzisiaj pacjent "niszczyciel podłogi" (czytaj wcześniejsze wypiski) podziwiał ciężary założone przy lockoucie, ale co to za długość ruchu, panie daj pan spokój ;) Choć faktycznie, znajomy (NITRO) co robił ze mną lockout - w ostatniej serii zrobił 190 kg na 5 razy- i już ciężkawo mu szło.

PS. paczki za wygraną na SFD jak nie było tak nie ma... Chociaż tyle, że rdzeń tego zamówienia (stack + mono) i tak nie odpalę przed końcem miesiąca

***

FRANCUSKIE 200 KG





***

KOKS rzuca się na mózg ROID RAGE!!!





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-09 21:34:21

Ja *******e

Student nie "pierdOOl" tylko za zelaztwo sie bierz