Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

O majtki chodzi .

Kika, na innym forum czytałam wyniki badań, z których w skrócie wynika, że sama glutamina nie działa.

Wklejam ten tekst, nie wiem tylko, czy nie złamię regulaminu forum. W razie czego, to proszę Obli o skasowanie tej wypowiedzi.
Mam nadzieję, że nie wyłapię BANa

1. Glutamina:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473


Cytat:
The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

Tutaj przeprowadzono badania na grupie 31 osób, w wieku 18-24 lata. Podawano im albo placebo (0.9 g maltodekstryny czyli węglowodanów na kg suchej masy ciała) - albo glutaminę (0.9 g na kg suchej masy ciała). Testy trwały 6 tygodni.

Prowadzono testy siły mięśni (max. na 1 powt w przysiadzie i wyciskaniu), porównano przyrost suchej masy ciała (mięśniowej). Pomiędzy grupami z placebo i glutaminą nie stwierdzono większych różnic.

Jest tego, więcej, ale wnioski są za każdym razem takie same.

Oto one:

29 uczestników, podawano im placebo, kreatynę oraz kreatynę + glutaminę. Nie stwierdzono różnic między grupami z kreatyną, a kreatyną + glutaminą.

Tutaj podawano przez 8 tygodni kreatynę, rybozę i glutaminę. Pomiędzy grupą kontrolną,a a z suplementacją nie zanotowano większych różnic w wytrzymałości mięśniowej (ME), sile mięśni (MS) czy też składzie ciała (BC); (PS. jest wiele badań w których kreatyna się nie sprawdziła, ale dotyczyły one głównie aktywności tlenowych/mieszanych).

Wysokie dawki glutaminy nie mają żadnego wpływu na efektywność zawodnika. Tutaj badani wykonywali wyciskanie sztangi leżąc (100% wagi ciała) oraz wyciskanie nogami (200% wagi ciała). Nie stwierdzono różnic w ilości powtórzeń między grupami z glutaminą, glyciną (KWAS AMINOOCTOWY) lub placebo. Podano glutaminę 0.3 g na kg m.c.


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-03-05 18:06:07

Ja się trochę boję podjać jakichkowliek suplementów, ale chyba jak nie będzie innego wyjścia, to trzeba coś będzie chyba pomyśleć.
Kika jak oceniasz BCAA na sobie? Jak długo stosujesz ?

Wiem wiem raz badanie takie raz takie, jak sie tak popatrzec to okaze sie ze tylko sterydy i doping to nie palcebo BCAA tez wychodzi ze lipa
Na szczescie u Kiki nie chodzi o efektywnosc
A jak juz o kratynie to Kika chyba juz bedzie 8 tygodni, to trzeba przerw robic

Kika beda krotsze aeroby tez, ale po tych 4 tygodniach, teraz nadrabiaj zaległości lekturowe i muzyczne

A i witamy słynnego "mężczyznę Kiki" Ile razy kolega sie podciagnie ?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-05 21:59:55

...an insidious (and stupid) idea that is out there (especially in the realm of bodybuilding) is that trainees should focus on irrelevant things: the feel, the squeeze, the pump. This is crap and guys who do this, unless they are on drugs, simply don&#8217;t grow. Muscle grows as a function of progressive tension overload, if you&#8217;re not adding weight to the bar over time, you&#8217;re not growing. This doesn&#8217;t mean that you have to add weight at every workout, but if you&#8217;re not gradually going heavier over time, you won&#8217;t be growing either.

by Lyle McDonald .


Pozdrawiam.

Wieki mnie tu nie bylo Nie mam netu w domu

Niby wszystko ok, treningi w piatek byl - ramiona.

Ale...wydaje mi sie, ze chudne, ale za wolno...! spadlo mi z bioder z 1cm, w bicku 1cm, talia -1cm, udo gora -1cm, udo srodek chyba bz.

moze te 2000kcal powinnam dac tylko raz w tygodniu?

glutke zotawic czy bcaa tez zakupic? kretke przerwe, tez mi sie wydaje, ze juz z 8tyg bedzie... ile przerwa ma trac, nie moge stracic sily...

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-08 11:35:40

eeej, spada, także idziesz do przodu!! ...a znowu zaczynasz kombinować. ech Kika pomału do celu

ok pomaluuuu

No i wlasnie prosze o wymiary po tygodniu I co z ta waga? sobie zapisuje I zdjatka na priv w pozach zasadniczych
Zastanawiałam się czy wszystko w porządku, bo juz dwa dni nie slychac bylo, ja tu trening na następne 4 tygodnie przygotowuje...
Acha i wiadomo, w tym tygodniu dochodzi jedno aero rano, jak chcesz mozesz jedne potreningowe na 20minutowe interwaly zamienic.

Kikuś where are you? Ale tak cały tydzień Cie nie będzie czy jak? A w szkole pewnie masz dostep do internetu, czy u Was to inaczej jest?

I dobrze, że wymiary spadają, go go !