polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Dzień:12.02.09 CZWARTEK


Trening

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:

60kg x 12,10
64kg x 10
66kg x 8

KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!!

2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty:

20kg x 12,10,8,8

KOMENTARZ:dodałem więcej kg niż tydzień temu i tak jeszcze za mało,ale dobrze poszło

TRICEPS

1-Wyciskanie w wąskim uchwycie:

50kg x 12,10,10,8

KOMENTARZ:bardzo ładnie!!!!!o wiele lepiej niż tydzień temu

2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc:

24kg x 10,10,10

KOMENTARZ:super,jeszcze ze 2kg moglem dołożyć i było by super!

3-Pompki w podporze tyłem:

ciało x 30,28,22

KOMENTARZ:tutaj miazga!!! i tez o wiele lepiej niż tydzień temu!!!tricepsy aż paliły!!!

brzuszki

bieganie 35min

Relacje z Treningu:

bardzo dobry i szybki treningpodobało mi się wszystko bo już o wiele lepiej wszystko mi idzie i kondycyjnie i technicznie,jest coraz lepiej na siłowni!a co do biegania to tak samo jest poprawa kondycyjna ale łydki nadal pala jak cholera!!!

Relacje z Dnia:

już lepiej się śpi bo katar mija i wogole,w szkole nawet spoko pogoda ładna się już robi,przed treningiem nerwy znów w domu i myslalem ze już na trening nie pójdę,no ale jakoś minęło to się uspokoiło trochę i poszedłem po treningu kąpiel teraz jem kolacje i niedługo się kładę odpoczywać

a tu fotki pokazują trochę tereny po których biegam:

Dobrze ze łydy palą....potem bedzie 50 w łydzie

Dobrze ,ze treningi coraz lepiej
A tereny mistrzoskie do biegania
Powodzienia.

Masz racje pompeczki odwrotnie dają okropnie nie ma co. Jak będziesz tak biegać to zamiast pompera wyrośniesz na biegacza zawodowego hhe

Pozdr.

Dzień:13.02.09 PIĄTEK


Trening

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach:

80kg x 10,10,10,10

KOMENTARZ:kurde nieźle się zmęczyłem aż zacząłem się pocić...

2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:

40kg x 15,15,15,15

KOMENTARZ:zmniejszyłem o 10kg żeby zrobić wolniej technicznie i tak samo paliło!!!

3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu:

30kg x 15,15,15,15

KOMENTARZ:tu znów końcowe serie paliły!!!

4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach:

80kg x 15,15,15,15,15

KOMENTARZ:tak samo paliło jak cholera!!!

bieganie 40min

Relacje z Treningu:

kurde przed treningiem jak spojrzałem na siebie to aż się załamałem forma jest taka do dupy ze szok!!!i się trochę zdołowałem..i trening przebiegł dobrze ale bylem trochę zdekoncentrowany...po treningu odpocząłem 5 min i poszedłem biegać bo super pogoda jest!!ale ciężko mi się biegło mało zjadłem przed treningowy posiłek i ledwo co biegłem...

Relacje z Dnia:

nawet spoko dzionek wyspałem się i w szkole nawet dobrze pogoda dopisuje super,teraz zjadłem kolacje i będę odpoczywał bo jestem trochę zmęczony!!!


Luk_aszz-no tereny są super do bieganie ale muszę uważać na kamienie bo łatwo można se kostkę skręcić....

Ordie16-hehehe no co ty raczej niez moja kondycja to na mecie bym odpadł

Tereny kozackie do biegania

Dzień:14.02.09 SOBOTA


Trening

basen

sauna

Relacje z Treningu:

dzisiaj się umówiłem z kolega ze szkoły na basen i na saunę no i wypaliło było nawet spoko

Relacje z Dnia:

zmęczony jestem po tym całym dniu dużo chodziłem pływałem i wogole ale warto było...chciałem iść jeszcze biegać po południu bo była taka pogoda ze na krótkim się chodziło ale już nie miałem sil..zaraz się kładę spać żeby wypocząć...jutro planuje się zważyć zobaczymy ile jest

Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-14 21:03:08

No to jutro i Ty oficjalna waga i ja. Ciekawe ile ważysz teraz.

No a tereny do biegania piękne, wolałbym się tam wybrać na spacer ze swoją dziewczyną niż biegać.

Polaco_922-Stary przeczytałem każdy post od początku twojego dziennika!Jestem w za***istym szoku!Dziennik prowadzisz wzorowo.Osiągasz cele które sobie stawiasz.Masz charakter i jesteś przykładem,że jeśli się czegoś bardzo chce można to ciężko pracą osiągnąć!Masz CHARAKTER!Jesteś przykładem dla wielu młodych(i nie tylko)ludzi jaką drogą należy iść!Życzę powodzenia!

Ps.Twój dziennik mnie tak zmotywował,że sam postanowiłem założyć i prowadzić gdyż mam sobie jeszcze coś do udowodnienia!Pozdro