POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

liczy sie takze ilosc spozytych kcal!!a banan ma na odwrot wlasnie ma IG nizsze a duzo wegli wiec sam widzisz!!

mozesz szamac i sie tak tym nie przejmuj bo zawodowcem nie jestes

No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej:
mam 90kg więc wg tego schematu: https://www.sfd.pl/-t231127.html  wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna:
30x90kg=2700kcal
białko 90x2g=180g ( x4 czyli 720kcal)
tłuszcze: 2700 x 30% = 810kcal (90g)
węgle: 1170 kcal (290 g)

Czy tych węgli nie za dużo?
Może mi ktos powiedzieć czy dobrze to robię?

I to jest właśnie jedna z wad Indeksu Glikemicznego. Dlatego wprowadzono pojęcie Ładunku Glikemicznego. ŁG = (IG * węglowodany na porcje) podzielić przez 100. Jest do tego odpowiednia tabelka. Te dwie jednostki używa się naprzemiennie właśnie w przypadku takich wyjątków jak arbuz czy warzywa. Poczytaj sobie o tym, bo nie chce mi się szczegółowo opisywać tego

Aha ! Do arbuza ma się to tak, że ŁG pokazuje nam, że arbuz słabo podnosi poziom cukru we krwi.

dobra dzięki za odpowiedzi nie jest to prosta sprawa jak widzę przynajmniej na początku jak się to wszystko czyta to niezły mętlik się ma w głowie a może wiecie czy są jakieś tabele z przykładowymi weglowodanami z podziałem na proste i złożone?

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/  nie ma podziału ale na pewno Ci się przyda

Mówiąc dość ogólnie węgle proste to owoce i słodycze. Reszta to złożone.

właśnie przed chwilą wypatrzyłem w wikipedi ze ten nasz arbuz ma 5 ww a nie jak pisałem 1 zresztą też z tabeli i nie 8 jak pisał ktoś prze de mną.może wiecie gdzie jest naprawdę wiarygodna tabelka z danymi nt tłuszczy, białka i ww?

zależy czy jest dojrzały czy nie czy bardzo słodki czy raczej wodnisty logiczne przyjmij 7 i będzie ok jak tak bardzo Cię to trapi

witam mam pytanie odnosnie sera twarogowego
ktory tak wyglada jak na powyzszym zdjeciu
co o nim sadzicie?
miejsce dostepnosci produktu TESCO.

zaciekawilo mnie to ze ma ok 2x bialka niz inne serki twarogowe.

jesli jest malo czytelne to ma 19,8g bialka w 100g produktu

warto cos takiego kupowac i jesc zamiast np serka wiejskiego?

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-29 23:12:34

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-29 23:13:18

twaróg do serników ma niepotrzebne dodatki choć i tak nie widze cukru coś na etykiecie ale od E się aż świeci ja bym tam pozostał przy wiejskim