POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

jest sezon to korzystaj,poluzuj troche diete ja tam sie regeneruje i jem duzo owocow puki sa tanie i swieze

witam, mam pytanie, który olej jest najlepszy
oliwa z oliwek
olej lniany
olej rzepakowy
tran
(wszyscy zachwalaja oliwe z oliwek, a tak patrze ze olej rzepakowy ma wiecej kawsów nienasyconych)
i czym właściwie one się róznią od siebie, i czy te różnice sa duze????

Zmieniony przez - renianin w dniu 2008-08-26 15:06:19

koles08 Ty tam sie lepiej nie regeneruj tylko przyloz sie i zacznij wkoncu masowac bo chudo w ...

renianinKazdy z tych olejow ktore podales sa okej, pamietaj tylko o proporcjach kwasow tluszczowych : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:10:13

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:10:29

oliwa z oliwek
olej lniany
olej rzepakowy
tran
(wszyscy zachwalaja oliwe z oliwek, a tak patrze ze olej rzepakowy ma wiecej kawsów nienasyconych)
i czym właściwie one się róznią od siebie, i czy te różnice sa duze????
Otóż tak olej lniany jest dobrym źródłem wielonienasyconych
tran to dobre źródło omega3 z tym że trzeba uważać by nie przedawkować witamin znajdujących się w nim
olej rzepakowy dobry jest jeśli kupisz tłoczony na zimno ma przewagę tłuszczów jednonienasyconych, jednak oliwka z oliwek jest lepsza gdyż zawiera polifenole i stosunek wielonienasyconych do jednonienasyconych jest troszkę lepszy niż w rzepakowym

acha... o ten stosunek chodzi.... no tak, 1:2:1 rozumiem,dzieki:)
a wiecie może jakie produkty (oleje i inne) jaka maja iloćś omegi-3 i omegi-6 bo tu stosunek tez jest podobno wazny.

omega 6 do omegi 3 stosunek 5:1 najlepiej oczywiście aby był 1:1 ale ciężko o to..... poszukaj w dobrych tabelach powinno być a najlepiej dla uzupełnienia kup omega3 lub tran

planuje forme na przyszle wakacje ale juz zaczynam postanowienia "nowoszkolne" > PLanuje budowac mase miesiowa do ok polowy stycznia a poznij zaczac powolna redukcje do ok maja. Czy dobrze mysle? czy moze jakos jescze zmniejszyc cykle np. masa-redukcja-masa-redukcja z czasem rozpoczecia sezonu wakacyjnego 2009 ??

planujesz mase na 5-6miesiecy??to zły pomysł mase buduje sie latami
pomasuj z 1,5roku i wtedy jak osiagniesz dobre efekty mozesz sie rzezbic

a z orzechów jakie najlepiej jeść, poza włoskimi i brazylijskimi i migdałami, jeszcze jakies są godne uwagi????

Zamierzam od września wraz z treningiem na siłowni rozpocząć też korzystanie z diety, pierwszej warto dodać. Mój celu to nabranie masy. I wreszcie pytania:
-jak to jest z tym bilansem kalorii, różne wzory, różne wyniki, vitalmax swoje, inni swoje. Jak z tego wybrnąć? Jak właściwie dobrać ilość kalorii? Spotkałem się także z poglądem że pierwszą dietę warto rozpocząć od 3000kcal, a następnie operować tą wartością na plus lub minus;
-jak właściwie dobrać ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie/na kilogram masy ciała?
-czy dzień z treningiem i dzień bez treningu powinien operować innymi dietami? W czym powinny się różnić?