"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 733

troche długo to budowałeś no ale jak bez koksu to szacun może kiedyś za coś się weźmiesz

moc jest bogiem koks nalogiem kobiety zabawą a siła podstawą[!!]

NIE DAWAC MI SOGÓW[!!]

mój blog:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html

...

Werewolf18

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7284

Paweł w fotce na 7 stronie po 2 latach siłki widać, że nie miałeś uwypuklonych bicepsów, jak poradziłeś sobie z tym problemem?

Pisałeś również o braku diety w wojsku gdzie ważyłeś 105kg widać wyszedłeś z tego obronną ręką, bo teraz jest idealnie :P
Rozumiem 2 godzinne biegi robią swoje, ale czy już w wieku 17-20 lat nie jadłeś jasnego pieczywa, ziemniaków itp.?

Sog już poszedł i nie zmarnuj tego ;) może za 10 lat też mnie pochwalisz ;d

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

werewolf18: Paweł w fotce na 7 stronie po 2 latach siłki widać, że nie miałeś uwypuklonych bicepsów, jak poradziłeś sobie z tym problemem?

Same mi się uwypukliły. Może dlatego że robiłem na nie niewiele serii i nie przetrenowywałem ich.

werewolf18: Rozumiem 2 godzinne biegi robią swoje...

... a właściwe żywienie jeszcze więcej.

werewolf18: czy już w wieku 17-20 lat nie jadłeś jasnego pieczywa, ziemniaków itp.?

Pieczywo jeszcze jadłem w tym okresie. Nie miałem wtedy pojęcia o dietetyce. Wiedzialem tylko, że trzeba jeść dużo białka. Np. robiłem sobie kanapki z wędliną grubszą od kromki chleba i bez masła, a na tależu miejsce części ziemniaków zajmował dodatkowy kotlet. Jadłem też m.in. odtłuszczone mleko w proszku i kotlety sojowe.

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

Werewolf18

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7284

Może znajdziesz jeszcze trochę czasu dla mnie i powiesz coś na temat Twojej diety. Chodzi mi głównie o ostatni posiłek.

Bo też główne zarysy o dietetyce mam, właściwie bardzo podobne do Ciebie kilka lat wstecz:

"Pieczywo jeszcze jadłem w tym okresie. Nie miałem wtedy pojęcia o dietetyce. Wiedzialem tylko, że trzeba jeść dużo białka. Np. robiłem sobie kanapki z wędliną grubszą od kromki chleba i bez masła, a na talerzu miejsce części ziemniaków zajmował dodatkowy kotlet. Jadłem też m.in. odtłuszczone mleko w proszku i kotlety sojowe. "

Tylko, że ja zamiast dodatkowego kotleta i odtłuszczonego mleka jem jajka na miękko i płatki owsiane z mlekiem 0,5% ;p

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2008-08-23 20:21:51

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Werewolf18: Tylko, że ja zamiast dodatkowego kotleta i odtłuszczonego mleka jem jajka na miękko i płatki owsiane z mlekiem 0,5% ;p

Te rzeczy też wtedy jadłem.

Werewolf18: Może znajdziesz jeszcze trochę czasu dla mnie i powiesz coś na temat Twojej diety. Chodzi mi głównie o ostatni posiłek.

Nie ma sprawy, tylko że ja nie jestem jakimś wielkim specjalistą od dietetyki. Muszę się jeszcze dużo uczyć.
Ostatnio mój ostatni posiłek to porcja odżywki białkowej, rzadziej jakiś twaróg i często dodaję do tego jakieś warzywo. Jem to godzinę przed snem, czasem później.

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 24175 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402439

Bardzo ładna harmonijna sylwetka. Godna uwagi tym bardziej,że osiągnięta w naturalny sposób. I obyś w tym wytrwał

...

robal85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9534

A możesz dokładnie opisać swój trening jaki robisz ile seri i powtórzeń jakim treningiem doszedłeś do takiej sylwetki możesz dokładnie o nim coś napisać??

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

robal85: A możesz dokładnie opisać swój trening jaki robisz ile seri i powtórzeń jakim treningiem doszedłeś do takiej sylwetki możesz dokładnie o nim coś napisać??

Od połowy lipca 08 robię całe ciało na jednej sesji co 36-48 godzin.
Wcześniej różnie ćwiczyłem, dużo kombinowałem, często coś zmieniałem. Na początku treningów robiłem od poniedziałku do piątku to samo: wyciskanie leżąc na klate, uginanie na biceps, wyprosty zza głowy na triceps, wznosy boczne na barki, wyciąg górny na plecy i czasem brzuszki. Nóg przez pierwsze dwa czy trzy lata nie ćwiczyłem. Przez kilka ostatnich lat miałem trening dzielony na 4 lub 5. Plan się co rusz zmieniał. Zazwyczaj niewiele serii robiłem. Rzadko trenowałem dłużej niż 70 minut. Starałem się nigdy nie opuszczać treningów, ćwiczyłem nawet jak byłem chory, miałem nogę w gipsie czy wtedy gdy nie mogłem korzystać ze sprzętu do cwiczeń.
Ale dla mnie odżywianie od dawna jest dużo ważniejsze niż trening.