Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej
rozgrzewka jakieś 4 x 92 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie
3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
2 x 122 kg
1 x 132 kg (bez zatrzymania)
1 x 137 kg (z lekką pomocą)
1 x 137 kg (z lekką pomocą)
[*] ROZGRZEWKA DO SIADÓW I LEKKO:
RWANIE do 50 kg
PRZYSIADY RWANIOWE (SZTANGA W CHWYCIE DO RWANIA NAD GŁOWĄ)
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko
4 x 92 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole)
3 x 132 kg
2 x 152 kg
2 x 162 kg
1 x 172 kg
1 x 182 kg (z lekką pomocą)
1 x 185 kg (z lekką pomocą)
4 x 162 kg
3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO
5 x (+25 kg przy pasie)
3 x (+45 kg)
4,5 x (+55 kg)
3,5 x (+60 kg)
7 x (+45 kg)
4. MŁOTKI
10 x (2 x 29 kg; ALE opuszczanie najwolniej jak się dało; faza negatywna trwała około 5 sekund)
10 x (2 x 33 kg)
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
5 x 41 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da - za każdym razem faza negatywna trwała około 7 sekund)
15 x 41 kg - dynamicznie, na dobitkę
KOMENTARZ:
Niestety, około 30 stopni na zewnątrz, w siłowni niewiele chłodniej -więc mogłem zapomnieć o rekordach Droga krzyżowa, a nie trening. Jak będzie tak dalej, to SD nastąpi szybciej niż planowałem
W takich warunkach próba bicia rekordu w ciągu lub siadzie to mission impossible. Ciężary w wycisku i siadzie trochę zredukowane, dowaliłem za to na poręczach.
***
http://wyborcza.pl/1,75476,5495744,Telefony_komorkowe_jednak_grozne_.html?nltxx=4254142&nltdt=2008-07-28-18-18"
Też mi nowina, że komórki są cholernie szkodliwe dla zdrowia wiadomo od lat, żadne silne promieniowanie nie jest obojętne dla człowieka, a komórka ma silną emisję. Jednak na efekty trzeba poczekać jeszcze x lat Podobnie jest zresztą z wszelkimi cudownymi konserwantami żywności, wzmacniaczami smaku i zapachu itd. No i naszymi kochanymi suplementami i sterydami - gdzie też nie ma żadnych długoterminowych badań nt ich wpływu na ludzi
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-28 20:44:53
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
wielu czołowych trenerów je zachwala (m.in Louie Simmons, Joe DeFranco).... gdy czytam artykuły o tym ćwiczeniu to wydaje się że to naprawdę sensowna alternatywa dla klasycznych siadów, jak sądzisz?
Tak czy inaczej - dzisiaj eksperymentalnie zrobiłem taki oto trening (oprócz wymienionych niżej ćwiczeń trochę kopów, pracy rękoma itd.)
1. Pompki zapaśnicze + wyrzut piłki lekarskiej do partnera
1 pompka,
2 pompki, 3 ,4 aż do 15 pompek pod rząd
chwila przerwy
15 pompek, 14, 13, 12 ... aż do 1 pompki
po każdej serii pompek wyrzut oburącz, zza głowy, 5 kg piłki lekarskiej na 3 m do partnera (z pozycji pełnego przysiadu). W czasie gdy my robimy pompki partner odpoczywa, w czasie gdy partner robi pompki - my odpoczywamy - prawda, że proste
WRAŻENIA: masakra jak zwykle Pot się leje strumieniami, aż ciężko piłkę lekarską rzucać, bo robi się mokra.
2. REPEATED EFFORT METHOD wg DEFRANCO
3 SERIE NA MAXA.
Ostrożnie dobrałem 48 kg łącznego ciężaru do wycisku na klatę i poszło:
50 x w pierwszej serii,
34 x w drugiej
i 28 x w trzeciej.
Trzeba więcej ciężaru dać, bo za dużo repsów nabiłem
Wrażenia po tych pompkach i wyciskaniu bezcenne - łapy same idą w dół i ogólne wrażenia jak po długim biegu.
3. SPRAWLE + ZARZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ
SZTANGIELKA OK. 27-30 KG.
PRAWA RĘKA:
1 sprawl + 1 zarzut siłowy jednorącz,
2 sprawle + 2 zarzuty siłowe jednorącz,
3 sprawle + 3 zarzuty siłowe jednorącz,
4 sprawle + 4 zarzuty,
5 sprawli + 5 zarzutów,
4 sprawle + 4 zarzuty,
3 sprawle + 3 zarzuty siłowe jednorącz,
2 sprawle + 2 zarzuty siłowe jednorącz,
1 sprawl + 1 zarzut siłowy jednorącz,
LEWA RĘKA TO SAMO.
WRAŻENIA: dobra rzeźnia, niby krótki okres pracy, a tętno max, zmęczenie też maksymalne.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-29 21:55:45
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk)
3 x 80 kg
2 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo
2.Martwy ciąg sumo
5 x 140 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg (FILM)
1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do końca zrobione)
1 x 220 kg (REKORD; paski i lekkie wózkowanie w końcówce, aby dociągnąć sztangę; ale poszło)
15 x 150 kg (REKORD; tym razem na ilość powtórzeń; poprzedni to 15 x 140 kg)
3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a
5 x 81 kg
5 x 91 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
10 x 101 kg
4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja
15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka
10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg)
10 x (2 x 15 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 13 kg)
połączone z
5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)
20 x (6 sztabka)
20 x (7 sztabka)
18 x (8 sztabka)
23 x (7 sztabka)
NO I FILMIK Z DZISIAJ 1 X 210 KG W CIĄGU - plecy już takie sobie - ale cóż
http://pl.
KOMENTARZ:
Moc jest, mimo skwaru. W MC po zaskakująco lekkich podejściach 200 i 210 kg, 215 już trochę utknąłem i zabrakło dociągnięcia. Dla pewności użyłem pasków w podejściu do 220 kg, lekki wózek - ale dociągnąłem, w strongmenach by zaliczyli, w 3-BOJU - NO WAY
Za to po przeskoku z 220 na 150 kg - sztanga jest lekka jak piórko i 15 x z ogromnym zapasem poszło.
Barki luz - nawet zapas.
Tradycyjnie podejścia, długie przerwy, przygotowania "zjadły" sporo czasu - ale cóż - taka cena. Wznosy leżąc na ławce połączone z prostowaniem zza głowy - ostro - dobrze dało popalić.
Ogólnie udany trening.
Klata skatowana wczorajszymi pompkami i wyciskaniem na ilość. Muszę to włączyć w jakiś dzień do treningu
NITROBOLON: "w tym ćwiczeniu na bary - wznosy leżąc- nie trzeba używać dużych ciężarów", a ja mu na to a SVEND KARLSEN pizga na tylne bary w opadzie tułowia siedząc, dwiema sztangielkami po 40-45 kg Po obejrzeniu filmu "SVEND KARLSEN - VIKING POWER" przestałem się bawić w izolację w szrugsach, wiośle, wznosach, prostowaniach itd.
***
BYŁO PYTANIE PW O DIETĘ:
Nic specjalnego moi państwo.
Rano płatki różnego typu, 2-3 jajka, warzywa, orzechy, twaróg, sery, trochę pieczywa razowego, względnie trochę jogurtu na dobitkę itd.
Następny posiłek to ryż z kurczakiem (gotowany) + warzywa; alternatywnie ryż z rybą. Ryżu na oko ok. 200-300 g + ok. 200 g ryby/kuraka.
Później przedtreningowy zależy ryba/kurczak/indyk, ryż/kasza/makaron + warzywa
Potreningowy ryż/kurak lub też banany i inne owoce, twaróg, jogurt itd.
Zwykle jeszcze drugi posiłek za jakiś czas np. jajka, twaróg, warzywa, orzechy
Jak mam WPC to na noc: WPC + oliwa z oliwek
Między posiłkami oliwa z oliwek, nasiona, orzechy itd.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-30 21:10:11
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
"Miota nim jak szatan..."
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
PS. B-F ma być z powrotem.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-31 10:26:39
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181