_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Knife - zaniedbanie backupow to jedno ale kompletne olewanie uzytkownika jakie tutaj widac troche wnerwia. Wstala strona zastepcza. Napisaliby "baza padla, nie ma backupu, wstanie kiedy wstanie". Cokolwiek zeby nie lazic po omacku, bo forum sobie dziala, znika i ****a jakby nic sie nie stało, po prostu nie ma, reklamy i ok.

Niewazne w sumie, ale mowie, gdybym nie przeczytal tutaj to w sumie ciagle bym kilka razy dziennie klikal i liczyl ze w koncu sie pojawi.

Knife co z b-f? :(

Oświadczenie na początku bloga - STRONA DRUGA, U GÓRY - i wszystkich pytających na priv tam też odsyłam.

***

Poniedziałkowe przysiady kompletnie zmasakrowały mi plecy, wczoraj tylko godzina ostrym tempem na rowerze, dzisiaj już trochę lepiej - ciekawe jak będzie przy podrzucie i MC. Bic też dostał zdrowo - zawsze tak jest przy seriach do załamania.

PS. Osoby pytające o materiały - nie mam czasu i ochoty wysyłać wszystkim listingów tego co mam, zresztą w wymiany się nie bawię. Może dla 1 os. zrobię wyjątek. Tematu nie ma. Szukajcie pdf-ów w sieci, na torrentach - tam leży tego masa.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 11:15:48

TRENING DZISIEJSZY

W skrócie było tak: Unstoppable, that's what you are!

1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk)

3 x 82 kg
2 x 92 kg
4 x 105 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; mój całkowity rekord w podrzucie to 1 x 112 kg; poprzedni rekord to 6 x 100 kg)


2.Martwy ciąg sumo

5 x 132 kg
5 x 162 kg
3 x 182 kg
5 x 192 kg

+


3.Martwy ciąg sumo -z wysokości SPOD KOLAN, DOCIĄGANIE

3 x 202 kg
3 x 212 kg
3 x 222 kg (rekord)



4.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a

5 x 81 kg
5 x 91 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg (REKORD; końcówka - ostatnie 5 powtórzenie z pomocą)



5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja

15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka
10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg)
10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg)
10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 20 x (2 x 11 kg)


6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

15 x (6 sztabka)
20 x (7 sztabka)
15 x (8 sztabka)
12 x (9 sztabka)
30 x (7 sztabka)



KOMENTARZ:

Unstoppable, that's what you are!

No dzisiaj nic nie mogło mnie zatrzymać


PODRZUT- nowy rekord na tym ciężarze, idzie super; dodatkowo każde powtórzenie super dokładnie, z zatrzymaniem sztangi na 2 sekundy na górze, blokadą łokci i powrotem stóp na jedną linię.

MARTWY CIĄG- moc jest, ale dzisiaj moje plecy umierały po poniedziałkowych przysiadach także oszczędnie - 5 x 192 kg z ziemi i do 222 kg spod kolan. Szło lekko, ogromny zapas- ale nie chciałem przeginać - bo i tak plecy nie zregenerowane.

Na barki też moc była, 131 już spłycane trochę - ale i tak jestem zadowolony.

NITROBOLON - urządził małe zawody w prostowaniu ramion na wyciągu toteż dawaliśmy czadu na maxa. Skubaniec zachował więcej sił i pojechał 40 powt na 7 sztabce.


ARCHIWALNY FILMIK Z WYCISKANIA NA BARKI NA SUWNICY 111 KG I 121 KG Z KOŃCA LUTEGO B.R.

JEDNAK OBECNIE ŁAWECZKĘ USTAWIAM NIE POD LEKKIM KĄTEM, A CAŁKIEM PIONOWO.

http://pl.





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 20:39:34

knife mam pytanie o czesciowe ruchy, czy takie, np. czesciowe wyciskanie moze zastapic pelne cwiczenie. Chodzi mi o osobe z chorymi stawami barkowymi, ktora ma duze klopoty ze zrobieniem wiekszosci cwiczen angazujacych barki (ruchy pod wiekszoscia katow sprawiaja bol), czy nawet normalnego wyciskania na klatke i pomyslalam sobie ze moze w takim wypadku wyciskanie czesciowe rozwiazaloby problem, czy takie cwiczenie ma wiekszy wplyw na wyglad miesnia czy tylko na sile?

Co do barków to miałem poważną kontuzję z maty (BJJ), wyleczyłem ją ... ciężarami. Maleńkie ciężary, unikanie wyciskania leżąc, stopniowo powrót do ćwiczeń.

Ale tutaj zawsze i przede wszystkim najważniejsza jest DIAGNOZA LEKARZA, specjalisty. Często poprzedzona specjalistycznymi badaniami stawu w rodzaju RTG, USG itd. Dodatkowo można się skonsultować z lekarzem sportowym, fizjoterapeutą itd.

Jeśli powyższe jest załatwione i lekarz/lekarze wyrazi/wyrażą zgodę, można próbować ćwiczyć z ciężarami.

Częściowy ruch jest świetny zarówno na masę jak i na siłę.

W przypadku stawów barkowych PEŁNY RUCH:

- przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia (do szyi),
- przy opuszczaniu sztangi głęboko, za głowę (do karku),

= to proszenie się o nieszczęście - kontuzję - bo wychodzimy poza normalny zakres pracy stawu.

Najczęstszy kontrargument: "bla bla - a mój kolega tak ćwiczy wyciska zza karku, podciąga wzdłuż tułowia i nic mu nie jest"

A setki ludzi dożywa starości paląc papierosy i pijąc często alkohol, a jednak statystycznie większość alkoholików i nikotynistów umiera przedwcześnie na raka i inne choroby (wyniszczenie organizmu).

Często jest tak, że te osoby stosują śmiesznie małe ciężary - przy wejściu na konkretny ciężar w rodzaju 100 kg - staw mógłby odmówić współpracy.

A nieraz trzeba długo pracować na kontuzję stawu.

WODYN - napisał spory art. na ten temat naprawy stawów:

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html


Ja mam podejście na logikę - duże ciężary i częściowy ruch - to spore obciążenie które może pomóc i wyleczyć stawy, a może spieprzyć je do końca. Najpierw lekarz, potem kombinacje - byle ostrożnie.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 21:52:37

dzieki zobaczymy co z tych informacji bedzie mozna zastosowac u 64 letniego faceta z powybijanymi stawami barkowymi

Knife

Sory za OT, ale nie wiesz może kiedy znów ruszy BF? Przepaść merytoryczna staje się dla mnie coraz bardziej rażąca...

Proszę już nie pytać o B-F - wyjaśniałem kilka razy sprawę, nie mam żadnych nowych informacji w tej sprawie. OŚWIADCZENIE STRONA II - nie wiem nic nowego.

***

Dobra teraz jak już coś piszę, to dzisiaj czuję bary, trice, kaptury, nogi, plecy, ba ... nawet mam zakwas w brzuchu Ale nic dzisiaj się rozruszam trochę, parę tysięcy kopnięć i jutro powinno być dobrze.

***

Oglądam na YT filmy tego skubańca KUBY_SNK http://youtube.com/profile_videos?user=jakubstawarczyk&p=r

jeśli komuś brak motywacji, to co on wyprawia przy wadze ~ 70-75 kg jest wystarczające

***

GODNY UWAGI TAKŻE WYCZYN GRABOWSKIEGO:

965 W 3-BOJU!

http://pl.



***

NA DOBITKĘ REKORD 250 KG W PRZYSIADZIE PRZY WADZE 60 KG - brak komentarza

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-24 14:16:35

buc - jakby nie patrzeć - nikt Cię siłą tu nie trzyma. Więc po co się męczyć?