POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

cwicze od dluzszego czasu bez zadnych supplementow - ostatnio zakupilem kreatyne mono. i tu moje pytanie :

Dzień treningowy

5 gram(1 miarka) na czczo, przed śniadaniem
5 gram po treningu od razu

I tu pytanie bo bezposrednio po treningu jem pelnowartosciowy posilek - makaron+ piers+ owoc bez warzyw i tluszczy czy moge bez problemu przyjac ta kreatyne- niebedzie zle wchlaniana czy cus.
Niestosuje zadnych gainerow etc. moge ew. bezposredn po T kreate i 30g bialka a po 45min posilek . co bedzie lepsze ??


W dzien nietreningowy tylko przed sniadaniem porcje.

rashido na trening znajdujesz czas a żeby zadbać o dobrą dietę nie? przecież robisz to tylko dla siebie. Nic nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Więc ugotuj sobie rano ryż w sklepie możesz kupić tuńczyka i wymieszać chyba najprostsza metoda. Oczywiście lepsze jakieś mięsko zamiast tuny. Ewentualnie jakaś bułka z dużą ilością szynki ale dzisiaj z szynką różnie bywa i nie polecam tej metody.

Keycity ja odczekałbym 15min jak wypijesz kreatyne i wtedy posiłek. Aha i kreatyne brałbym też w nie treningowe po 10g ale znawcą nie jestem lepiej zapytaj w odżywkach

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-11 09:09:08

elo
mam zjesc 235g wegli i z kaszy/ryzu/płatow/mleka/makaoronu/chleba wychodzi 230g a pozostałe 5g dostarczam z warzyw,czy robie dobrze?czy te całe 235g powinno byc z kaszy/ryzu...itp.??a warzyw nie wliczac? bo jak zjem 235g z wegli złożonych i jeszcze do tego 10g z warzyw to bedzie 245g wegli i podbije to kcal!!

Po dluzym zastanowiemiu i 3 dniach proby jedzenie menu z 30 g wegli doszedlem do wniosku ze to nie dla mnie. Sprobuje na wysokoweglowodanowce ale maxmalnie niskie weglowodany narazie na 4g, i teraz moje pytanie jest takie czym podciagnac niedobor kalorii?? bialkiem zwiekszyc do 3g czy tluszczmi? nie zapominajmy ze ma tendencje do lapanie sadla

białko mozesz dac 2,2
reszte tłuszcz

koles08 większość nie wlicza warzyw na masie także nie masz co się przejmować ale uważaj na kukurydze groszek i strączkowe

dzieki

zagadka za 100 punktów: czym jest spowodowane, że ser biały chudy "Harnaś" w 100g ma 20g białka, a tłusty "Harnaś" w 100g ma 15g białka ?

i czy 15g białka na 8-9h snu wystarczy przy budowaniu masy ?

Czy stosunek spozywanych kalorii w diecie: 50 % WW, 30% TL, 20% B jest ok dla ektomorfika?

50% wegli, 25% bialka, 25% tluszczy lepiej