Forum, filmy, trening, filmy – w największym skrócie.
Ściągnąłem kilka świetnych filmów, między innymi :
“Jabłka Adama”, “Sztuka płakania”, “Motyl i Skafander”
a także trochę old school'u -”Spartakus”, “Indiana Jones” - trzy pierwsze części,
W trakcie ściągania trylogia Larsa von Triera - “Idioci”, “Przełamując fale”, “Tańcząc w ciemnościach”,
więc najbliższe kilka dni głównie przed monitorem.
Dieta:
Okołoreningowo jadłem jak trzeba.
Przed treningiem pulpety/klopsy(?) wg przepisu, który dostałem od Dona Garcia z bf,
lekko go sobie zmodyfikowałem pod siebie, super żarcie.
1.kangusy, mleko.
2.kanapki.
3.pulpety z kurczaka.
4.arbuz, pierś z kury.
5.m&m'sy, piwo.
Posiekane mięsko(część)
Wymieszane z resztą składników
I gotowe
Po treningu, arbuz - 1200g.
Trening: klata, plecy
Wyciskanie na skosie w dół 50kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x10
Wyciskanie - maszyna pionowa 51kg x10, 56kg x10, 56kg x10
Podciąganie na drążku 10 , 10 , 10 , 10
Rozciąganie
Nie chciało mi się w sumie ćwiczyć, zrobiłem trochę klaty i drążek,
przed treningiem muszę poświęcać bardzo dużo czasu,
by doprowadzić bark do stanu używalności, co trochę zniechęca do treningu.
Pierwsze ćwiczenie na klatę dość lekko, nie miałem asekuracji więc nie szalałem zbytnio.
Przy drugim źle zbyt wysoko ustawiłem oparcie, przez co bark dostał po dupie.
Drążek lekko.
Suplementy:
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-06 18:30:45
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]