No co ja mogę powiedzieć...
...ale nie dużo.
kilka Breezerów i trochę wódki,
...paczka Marlboro
Ogólnie przyjemna impreza w dobrym towarzystwie,
w sobotę bezalkoholowy, kulturystyczny grill,
w niedzielę wieczorem kilkudniowy biwak,
wakacje powoli sie rozkręcają,
czuję, że te 4 miechy to będzie życiówka
BTW zrobiłem sobie dziurę na całej prawej, dolnej stronie pleców,
graliście kiedyś w kija? Zniosło mnie na drzewo.
Dzień do wieczora klasycznie -
dieta prawidłowa, treningi zrobione,
zalogowałem się na stronie SGGW/ dietetyce,
ale jak spojrzałem na progi z tamtego roku, zwątpiłem,
no ale kasa za rekrutację już poszła...hrhr.
Dieta:
A zrobiłem sobie omleta, pierwszy raz w życiu,
średnio mi wyszedł, dopiero za 3 podejściem hrhr.
Do 18 jedzenie jak trzeba, przyciąłem trochę kalorii,
by mieć “zapas” na wieczór,
na ognisku 2 bułki z 6 kiełbasek.
1.pizza (3 jajka, 70g sera, 100g szynki, 10g oliwy)
2.żeberka.
3.omlet.
4.pierś, owsiane, truskawki.
5.kiełbasa, bułki.
Omlet...zaczynamy
patelnia nagrzana...
no i nie wyszło
Efekt końcowy
Trening: barki + brzuch
Wiosłowanie sztangą 60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x10
Wyciskanie skos w górę 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x8, 90kg x7
Wyciskanie na maszynie 24kg x10, 24kg x10, 24kg x10
młotki + wyciskanie hantla oburącz 17,5kg x10 + 30kg, 17,5kg + 35kg x10
Wiosło, wyciskanie lekko.
Barki na maszynie pierwszy raz chyba robiłem,
dziwaczna ta maszyna, 24kg sprawiało mi duży problem,
młotki bardzo wydłużony czas ruchu, dla spompowania w sumie,
triceps lekko.
Aeroby takie same jak dzień wcześniej,
w sumie traktuję to jako rekreację,
a nie trening który ma trwać tyle i tyle,
bo inaczej się popalę, ***ać.
Suplementy:
Sports one BCAA +g-power
zjadłem pierwszą puszkę,
nie wiem czy drugą sprzedać, czy jeść,
bo w sumie mam białka sporo.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-06 14:30:07
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]