<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

nabuchodon

Plan ładny

pozdro

morenojr

Plan trochę lipa nie ćwiczysz dwóch największych partii

Klatka zbyt mocny trening = przetrenowanie

Triceps dostaje 3 razy w tyg nie da rady

pozdro

_bartex_

Troszkę za młody jesteś na taki trening

Najwyżej daj trening obwodowy lub sporty walki

pozdro

rion10 , zbyt mocny trenign klatki chodzi ci w kontekscie do calego tygodnia?? czy pojedyczych dni trenignowych klatki . Wiesz nie bardzo wiem jak to wszytsko ułozyć aby było ok. Przegkladałem na forum rozne plany treningowe ale zaden mi nie pasuje. Twojego autosrtwa plany tez przegladałem i boje sie ze jak bede stosował ktorych z nich to nie bede mial takich efetklwo jakich ja oczekuje ,tj zwieszkych objetosc gornej klatki.Pozdr

morenojr

patrząc na cały trening na przestrzeni tygodnia to powiem Ci że klatka stanie zupełnie bo jak ją przemęczysz to z obwodów/przyrostów nici . Pomijam fakt że plecy i nogi powinieneś ćwiczyć żeby mieć ładną symetryczną sylwetkę ale tez dlatego ze podczas ich ćwiczeń do organizmu ma miejsce wyrzut dużej ilości hormonów które nie tylko wpływają na ćwiczone partie ale na całe ciało.

Ułóż trening jeszcze raz może być klatka dwa razy ale 1 raz ma być cięższy trening np 9 serii drugi lżejszy maks 6 serii i będzie dość.

Dobrze by było umieśnic trenin nóg i plecow

W razie pytań pisz

pozdro

ale moze byc taki trening jesli chodzi o powtorzenia to czym wiecej pow. tym mniejszy ciezar

rion10to do ciebie bo widze ze duzo sie udzielasz moze mi tez cos doradzisz...

Ogólnie w przedziale 12-8 jest w porządku

Jednak zbyt intensywny ten trening na Twój wiek i staż mozesz zrobić sobie krzywdę

pozdro

ok zdaje sobie z tego sprawe...wiec bede uwazal
dzieki...bo nie bylme do konca pewien czy jest dobry...

The New Workout Plan
4 dni w tygodniu :

Poniedziałek : Klatka + Biceps

Klatka :

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres )

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania -
12/10/10 (progres)

3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :
12/12/12 stały ciężar

Biceps :

4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10 ( progres)

5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10, 8 ( progres)

Biceps mam nieproporcjonalnie większy w porównaniu do innych grup mięśniowych wiec tylko 2 ćwiczenia na niego , myślę ze starczy .


Środa : Barki i Nogi

Barki :

WYCISKANIE SPRZED GŁOWY SIEDZĄC &#8211; SZTANGIELKAMI : 12/12/10 (progres z w ostatniej serii ) )

WYCISKANIE ZZA KARKU SZTANGI : 10/8/8 ( progres)

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 12/10/10 ( progres)

UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA : 12/12/12

Celowo rezygnuje z przednich aktonów , dostały już w kość w poniedziałek przy górnej klatce.

Nogi :

PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH &#8211; 12/10/10 ( progres )

WYCISKANIE CIĘZARU NA MASZYNIE 10/8.6 ( progres)


Piątek : Plecy + Tricpes

Plecy :

Podciąganie na Drążku max/max
MARTWY CIĄG &#8211; 10/10/8 ( progres )

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA : 12/10/10 ( progres )

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10/10/8 ( progres )


Triceps :

WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE : 12/10/10 ( progres )

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/10 ( progres )
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 10/8/8 ( progres )



Sobota :

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10/10/8

WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIE NA ŁAWCE POZIOMEJ ( WĄSKI UCHWYT ) &#8211; 12/10/10
WYCIKSANIE SZTANGI W LEŻENIU NA POZIOMEJ od i do szyi dla spróbowania , alby rozbudować okolice obojczyków i gore klaty.

Klatka ( lekki trening , aby się mogła zregenerować do poniedziałku, czy może jednak zrezygnować z tego drugiego katowanie klatki w jednym tygodniu? Robiłem tak do tej pory i zamierzonych efektów nie miałem , ten trening 2 razy klatę w tygodniu robie od dwóch tygodni i widzę ze cos ruszyło, także już sam nie wiem , chyba jednak zobaczę jak się rozwinie klatka jak będę ja robił 2 razy w tygodniu )

Niedziela :

Pływanie 45 min.

A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie .
Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , pyzatym unikam tłuszczów . Biore białko Ostrowia
Cos zmienic , zmniejszyc liczbe serii , z jakiegos ciwczenie zrezygnowac ? Czekam na fachowe porady.