http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle )
Dieta bez zmian
Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo)
oto on
Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch)
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8
2. Rozpiętki na płaskiej 4s 12-8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 3s 12-8
Triceps
1. Wyciskanie Połowiczne 4s
2. Wyciskanie francuskie siedząc 4s 12p
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 4s 15-12
Wtorek (Plecy, Łydki, Przedramiona)
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-8
2. Martwy Ciąg 4s 12-8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12-8
4. Szrugsy 4s 12-8p
Łydki
1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s
Przedramiona
1. Różne ćwiczenia, dużo powtórzeń, na maxa, 4 serie
Czwartek (Barki, Biceps, Brzuch)
Barki
1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody 4 s 12p
2. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p
3. Unoszenie hantli w opadzie 4s 12p
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p
2. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 4s 15-12
Piątek (Nogi, Przedramiona)
Nogi
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 12-8
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3s 12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-8
4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 12-8
5. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s
Przedramiona
1. Różne ćwiczenia, dużo powtórzeń, na maxa, 4 serie
W ciągu pierwszych 2 tygodni mogą zajść jakieś lekkie modyfikacje (tak już mam jak nowy plan zaczynam)
Odnośnie suplementacji będzie to tylko Cell Pump
1 porcja w nietreningowe, rano
2 porcje w treningowe, 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu
hmm to chyba wsjo
o 17 łyknę Green Magnitude bo dostałem próbkę a po trenie cell pump poleci
Sija do wieczora
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-04 16:04:33
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-04 16:05:12
Wypisu ciężarów nie będzie bo gdzieś zgubiłem kartkę
Odnośnie Green Magnitude to najsmaczniejszy stack jaki piłem, smak jabłko normalnie niebo w gębie
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-05 12:04:11
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
Życie to niej**ajka...
Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.
Drobny cwaniak !
Boli mnie któryś mięsień przyczepiony do łopatki na wysokości brzegu przyśrodkowego, więc albo podgrzebieniowy, albo któryś z obłych ten mniejszy albo ten większy, stawiam na podgrzebieniowego (s****ysyn)
Ale dziś już jest całkiem oki
Trening nóg zrobię odpuszczę tylko martwe na prostych nogach i dołożę przysiadów, a końcowa superseria wiem że da mi w******l i tak niesamowity więc obejdzie się bez MC na prostych
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
Ni stąd ni z owąd np. przy schyleniu się coś mi "szczykło" i przez parę dni mnie pobolewało pod łopatką. Do tego stopnia, że miałem wrażenie, że nie mogę pełnego oddechu wziąć. Jakby coś blokowało. Zawsze przechodziło po paru dniach.
Życie to niej**ajka...
Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.
Drobny cwaniak !
Sąsiad strzeliłeś w dziesionę wczoraj również nie mogłem wziąć ani jednego głębszego, oddechu, nie kielicha
A przed chwilką wychyliłem żem sem
Cell Pumpa
"Białeczko" nieszczęsne 100% whey Sports One
i Carbo pożeczkowe z BX'a niezbyt smakowe jabłko i cytryna o niebo lepsze
i smyram na treninga
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
trening poszedł elegancko nawet zrobiłem MC na prostych (tylko mniejsze obciążenie)
zrobiłem parę fot w czasie treningu, jutro obczaje i coś wrzucę jak wyjszły jakotako
Wypisy kg zacznę od next week
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
Dziś mam zamiar przeprowadzić aeroby, ale tak mnei nogi napieprzają ze nie wiem czy dam rade
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
Klata pomocy!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128