buby77 /Blog/ Walka z Fatem

nie

I'm Back

z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle )

Dieta bez zmian
Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo)

oto on

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch)
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8
2. Rozpiętki na płaskiej 4s 12-8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 3s 12-8
Triceps
1. Wyciskanie Połowiczne 4s
2. Wyciskanie francuskie siedząc 4s 12p
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 4s 15-12

Wtorek (Plecy, Łydki, Przedramiona)
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-8
2. Martwy Ciąg 4s 12-8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12-8
4. Szrugsy 4s 12-8p
Łydki
1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s
Przedramiona
1. Różne ćwiczenia, dużo powtórzeń, na maxa, 4 serie

Czwartek (Barki, Biceps, Brzuch)
Barki
1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody 4 s 12p
2. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p
3. Unoszenie hantli w opadzie 4s 12p
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p
2. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 4s 15-12

Piątek (Nogi, Przedramiona)
Nogi
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 12-8
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3s 12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-8
4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 12-8
5. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s
Przedramiona
1. Różne ćwiczenia, dużo powtórzeń, na maxa, 4 serie

W ciągu pierwszych 2 tygodni mogą zajść jakieś lekkie modyfikacje (tak już mam jak nowy plan zaczynam)


Odnośnie suplementacji będzie to tylko Cell Pump
1 porcja w nietreningowe, rano
2 porcje w treningowe, 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu


hmm to chyba wsjo
o 17 łyknę Green Magnitude bo dostałem próbkę a po trenie cell pump poleci

Sija do wieczora

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-04 16:04:33

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-04 16:05:12

Wypisu ciężarów nie będzie bo gdzieś zgubiłem kartkę

Odnośnie Green Magnitude to najsmaczniejszy stack jaki piłem, smak jabłko normalnie niebo w gębie

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-05 12:04:11

Kontuzje złapałem dziś, mam nadzieje że lekką i szybko przejdzie

barki ? biceps ?

Ani to ani to o dzięki bogu że nie barki, bo z nimi miałem już bardzo poważne problemy i byłaby kaszanka, nie na grilla.

Boli mnie któryś mięsień przyczepiony do łopatki na wysokości brzegu przyśrodkowego, więc albo podgrzebieniowy, albo któryś z obłych ten mniejszy albo ten większy, stawiam na podgrzebieniowego (s****ysyn)

Ale dziś już jest całkiem oki

Trening nóg zrobię odpuszczę tylko martwe na prostych nogach i dołożę przysiadów, a końcowa superseria wiem że da mi w******l i tak niesamowity więc obejdzie się bez MC na prostych

masarzyk

Buby stawiam na podgrzebieniowy. Ja w cholerę razy miałem z nim problem !
Ni stąd ni z owąd np. przy schyleniu się coś mi "szczykło" i przez parę dni mnie pobolewało pod łopatką. Do tego stopnia, że miałem wrażenie, że nie mogę pełnego oddechu wziąć. Jakby coś blokowało. Zawsze przechodziło po paru dniach.

Obliques masażyk od ciebie zawsze i wszędzie taka silna kobitka zrobiłaby na pewno dobrze masażyk podgrzebienioweo czy mniejszego tudzież większego



Sąsiad strzeliłeś w dziesionę wczoraj również nie mogłem wziąć ani jednego głębszego, oddechu, nie kielicha

A przed chwilką wychyliłem żem sem
Cell Pumpa




"Białeczko" nieszczęsne 100% whey Sports One




i Carbo pożeczkowe z BX'a niezbyt smakowe jabłko i cytryna o niebo lepsze





i smyram na treninga

siedzem sem w robocie

trening poszedł elegancko nawet zrobiłem MC na prostych (tylko mniejsze obciążenie)

zrobiłem parę fot w czasie treningu, jutro obczaje i coś wrzucę jak wyjszły jakotako

Wypisy kg zacznę od next week

fotek nie ma bo brachol zakosił mi aparat z owymi zdjęciami i pewnie wykasuje znając życie

Dziś mam zamiar przeprowadzić aeroby, ale tak mnei nogi napieprzają ze nie wiem czy dam rade