CKD - fakty nie mity by qaz

Sadysta.

Mam buteleczkę jeśli byś chciał :) Oddam gratis.

Co do poziomu tłuszczu to ja raczej według wszystkich kalkulatorów mam ok 17-18%. Jednak patrząc z zewnątrz to dość chudawo wyglądam. Zobaczymy na jakim poziomie się zatrzymam, jaki ten mój set point jest wogóle. Wiem że jak zacznę już masę klepać to do diety nie powrócę.
Nasuwa mi się znowu pytanie. Wiem że masy nie da się robić z redukcją, ale będąc na delikatnym doładowaniu do zapotrzebowania i ćwicząc na siłowni wraz z aerobami musi się przecież coś tłuszczu wypalić. A dobre gatunkowo białeczko uzupełni te rozerwane włókna i masa coś ruszy.
Chyba że przy tym poziomie bliskim set pointa to już nic nie pomaga.

Możliwe że jak nabiję masy to ten cieniutki tłuszcz naciągnie się na łapach i klacie i nie będzie to aż tak strasznie wyglądało.

Pozdrawiam.

no ok 30 - 40 min rozgrzewka taka ze leje sie ze mnie jak z kranu wiec chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na plecy ale ogolnie ilosc cwiczen na kazda partie bedzie sie zgadzac
pzdr

Dante, to masz tak jak ja. Taka rozgrzewka to gorsza sieka niż godzina zapieprzania na rowerze z szybkością światła. Kto sądzi inaczej, nigdy nie był na treningu Co do treningu na CKD to są różne szkoły. Większość zaleca trzymać się tego z rozpiski. Teraz robię dokładnie taki bo mam 3 dni na siłownię. Wcześniej miałem 4 dni i robiłem inny. Szczerze mówiąc nie widzę specjalnej różnicy. Chodzi przecież o to, żeby konkretnie ropipczyć wszystkie mięśnie i wypłukać z nich glikogen, a skoro tak, to co za różnica jakie ćwiczenia robisz? Ale mogę się mylić

Mariusz, jak wg kalkulatorów masz 17-18% bf, to możesz mieć równie dobrze 13-14% Mnie też tak wychodzi na kalkulatorach, a jak mierzyłem oporność to mam ok 13%. I komu tu wierzyć?
Jak będziesz robić masę to fat Ci na pewno też podskoczy i jeszcze wrócisz na redukcję W końcu po masie będziesz musiał się wyrzeźbić

Jednak jeszczesie wstrzymam z ulozeniem diety bo do 1 pazdzienika moze mi troche przybyc wagi bo pare imprez mnie jeszcze czeka. narazie waze 77 ale cos czuje ze dojade do 80... a tak wogole jak to jest z alkoholem. Po kazdej grubszej imprezie wracam na ten etap pierwszy - czyli ponizej 30 g ?
wiem ze dieta jest dla wytrwalych i nie ma ze boli ale na urodzinach czy innych imprezach wypada napic sie kielicha albo chociaz jakies piwko.
pozdr

cóż Ci mogę powiedzieć... nie powinno się pić, ale wiadomo jak jest. Jak już się stanie to bez cudów dalej robisz swoje i tyle. Masz inne wyjście?

pytanko do quazara odnosnie NHE... bo przyjalem w ostatnim czasie za duzo informacji o dietach w krotkim okresie czasu i mi sie zrobil maly metlik wydaje mi sie ze ta dieta pasowala by mi najbardziej, jestem przygotowany na liczenie kalorii, natomiast moje treningi to w mniejszym stopniu treningi silowe a w zdecydowanie wiekszym wytrzymalosciowo-aerobowe. Widze duze powiazanie tej diety z treningami i jakbys mogl ogolnie napisac im w jakie dni ile czego i kiedy najlepiej ladowac wegle. A ja juz sobie uloze do tego przykladowy jadlospis i jesli to nie bedzie problem podrzuce do oceny fachowym okiem. I krociotko:
pon - silownia rano, popoludni bieganie
wtorek - boks rano, popoludnie bieganie
sroda - scianka popoludniu
czwartek - boks rano
piatek - silka rano, popoludniu bieganie
sobota - rano boks
niedziela regeneracja lub jak cos wpadnie - rowerek latem, zima decha

i dalej jeszcze czytalem, duzo tych literek na dzisiaj, biorac jeszcze czynnosci zawodowe konieczne do wykoniania ... :D wydaje mi sie ze ckd by siadlo i nie byloby zle, ale ponawiam pytanie czy pogodze z tak rozpisanym treningiem bo trening wazne w diecie jest... rozumiem ze ladowanie weglami w niedziele by wypadalo co mi podoba sie czemu nie, ale jak reszta treningow???

Witam :)

Chcę od przyszłego tygodnia zacząć CKD - bo chcę się szybko pozbyć tych 5 kg co mi zostały po redukcji (zejście z 115 na 88 kg XD - i stoję :/ - wzrost 196 cm). Planuję się w to bawić max 10-12 tygodni, lub do chwili zejścia do 82-81 kg (tak - chcę zostać sucharkiem).

W każdym razie planuję tak:

pon - aero + żelastwo
wt - aero
sr - aero + żelastwo
czw - aero
pt - aero + żelastwo
so - aero
nd - aero

przy czym aero to 2-2,5h analogowego () roweru (pasja )

z 88 kg wynika mi zapotrzebowanie ok 2800 kcal (88 * 1,45 * 24 - 250 - tyle teraz jem i przy mojej aktywności stoję). Więc rozplanowałem coś takiego (to tylko składniki - potrawy będe robić jutro ;) ) (gdzieś tu w okolicach będzie obrazek).

Pytanie - dodać coś? Odjąć? Jakie witaminki do tego (na razie wsuwam C, ale dorzucę chyba wapno)

Ja Tobie proponuję zaopatrzyć się w "dziennik posiłków", zrezygnować z kiełbasek i w ogólę ograniczyć dość drastycznie nasycone tłuszcze i podstawowa sprawa, zejdź do poziomu conajmniej 2000 kcal, ja ważyłem 88 i zacząłem się ciąć dopiero jak zjechałem na około 1700 kcal.

pozdrawiam