CKD - fakty nie mity by qaz

"Ładowanie węglowodanami
W ciągu dnia tak jak w dni standardowe
Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy):
- co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu)
- mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka
Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin;

Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu;

Posiłek potreningowy (b.ważny):
Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli"

Qazar,
1. na NHE w dni ladowania czy przestrzegamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne czy nie?
2. Czy posilek potreningowy powinien zawierac 0 wegli tylko w dni ladowania czy w kazdy dzien traningowy. Czy chodzi tu o zarowno traning silowy jak i aeroby?

po treningu siłowym w dzien ładowanie musiasz dostarczyc ww po to zeby jaknajszybciej uzupełnic zapasy glikogenu w miesniach.
Pamietaj aby w czasie ładowania nie przekroczyc 50-60 gram tłuszczu. A białko normalnie 2-2,5 g na kg i wegle 10-12 g na kg.
Jezeli zrobisz poprawne ładowanie (baz zadnych słodyczy i opychania sie byle czym) to naprawde to da efekt(wiem to po sobie). jak wstaniesz nastepnego dnia twoje miesnie beda twardsze, jakby napompowane i bedziesz sie czuł lekko.Generalnie musisz pamietac zeby podaczas ładowanie unikac cukrów, fruktozy i trzymac tłuszcz i bedzie ok.

na 170 stronie tego postu masz dokładnie rozpisane ładowanie przez Qazara
pozdro

Jestem na diecie trzci dzien. Jak narazuie jestem totalnie bez energi. Mam nadzieje ze to sie zmnieni! Przez te trzy dni wciaz czuje sie glodny. W piatek chcialem isc na grila do. Czy moge zjesc troche wiecej bialka i tluszczu niz w normalne dni? Oczywiscie pilnujac weglowodanow.

jak zjesz wiecej niz wyliczyles to bedziesz mial nadwyzke kcal ...
wklej tutaj swoje obliczenia moze cos zamieszales...

chcialem zapytac osoby ktore braly efke przy diecie o napisanie jakie wystapily u nich skutki uboczne jak im pomogla i przy jakich dawkach

Wiem ze bede mial nadwyzke. Dlatego sie pytam czy moge zjecsc troche wiecej tluszczu i bialka niz w zwykle dni!

oto moje obliczenia:
waga 75kg
aktywnosc 1.1
75*24=1800
1800*1,1=1980 kcl
2,5*75=187g bialka co daje 748kcl
30g weglowodanow czyli 120kcl
1980-748-120=1112 kcl z tluszczu
1112/9=123g tluszczu

RAZEM:
132g tluszczu
187g bialka
30g weglowodanow

I co z tym grilem moge zjesc 3 kielbaski wiecej?

kurde! zle napisalem
POPRAWKA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
RAZEM
123g tluszczu
187g bialka
30g weglowodanow

chodzi ci tylko o 3 kielbaski wiecej na grila 1 razowo ?:)
jak tak to sie nie przejmuj:) ale lepiej karkowke ... smaczniejsza:P

tak tylko w piatek chce sobie zjesc na grilu 3 kielbasy wiecej! nei chce siedziec o suchym pysku!