CKD - fakty nie mity by qaz

no troszke jest, ale jak na psyche dziala odprezajaco

ale pozniej juz 0 fatu jadlem

Zletroche do tego podchodzic,cleladowania jestjasn(walic psychike) liczasie hormony i nnadkompensacjia glikogenu ,wiec pijemy carboo,glukoze,kasze,ryz,jakies bolki, a nie k***a chalwy czy czekolady,co to przedszkole czy dieta,naktorej diecie odchudzjacej jesz halwe i czekolade?? nazadnej wiec czemu tu mialo byc inaczej?? Z takim podejsciem zawsze bedzieicie tylko grubymi misiami a o szuplej sylwetce bedziecie mogli tylko mazyc ,wiec co jestes gotowy poswiecic dla wlasnych marzen??

hrhr, nie chodzi o to co jestem w stanie poswiecic teraz, po 2 miechach diety calkiem inaczej sie na to patrzy.
ale jak zaczynalem to psycha byla inna i musialem raz kiedys odpoczac. przeciez wiesz o czym mowie

a slodkiego carbo i bialka smakujacego jak czekolada alpen gold nie mialem jeszcze hrhr, teraz jakbym mial ladowania to bym wlasnie na smakowym carbo jechal a nie na czekoladach

Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-01-04 09:54:57

Waga 125 kg
Wzrost 185 cm
wspolczynnik 1.1

Zapotrzebowanie wyliczone:
kcl: 3300
B / T / W/W
187,5 / 270 / 30


Sniadanie 10:00 B / T / W/W
Oliwa z oliwek 150g 0 / 149,4 / 0
Ser twarogowy chudy 300g 59,4 / 1,5 / 10,5
otreby pszenne 20g 3,2 / 0,92 / 12,38
papryka, pieprz, sol do smaku

Sniadanie II 13:00 (w pracy) B / T / W/W
Jaja kurze cale 150g 18,75 / 16,05 / 1,5

Obiad 16:00 (w pracy) B / T / W/W
Makrela wedzona 200g 41,4 / 31 / 0

Kolacja 19:00
Kurczak piers 100g 18,6/9,3/0
Orzechy wloskie 20g 3,2/12,06/3,6

Kolacja II 22:00 (kolo 23 zapadam w sen )
B / T / W/W
Ser Gouda 150g 41,85 / 34,35 / 0,15

Czyli razem:
kcl 3150
B / T / W/W
186 / 255 / 28


oczywiscie bedzie kawa i zielona herbata ale wzasadzie tego nie doliczalem
Pierwsza moja ulozona dieta ciekawe czy wszystko wporzadku, mozecie skomentowac ??

skoro wazysz 125 to

1. za malo bialka masz - dobij przynajmniej do 1,8g/kg
2. cos duze to sniadanie masz
3. ser gouda wywal i wrzuc cos lepszego - jajka (jak za duzo tluszczy to bialka same) lub tunczyka lub ser chudy

ja jutro ide na silownie pierwszy raz na powazny trening z prawdziwym trenerem,ale bedzie super,mam nadzieje)

skoro inni sie radza to i sprobuje :
waze 96 kg , 180 wzrostu . wyliczylem ze potrzebuje okolo 2500 kcal na diete redukcyja ( cwicze 3 razy w tygodniu i dorzucam 3-4 razy areoby przewaznie wieczorem , po treningu 30 minut a jak dzien nie treningowy to 45minut + sauna 3x5 minut ) Ciekawe czy dobrze wyliczylem te kalorie ale do rzeczy posilki :
1.)
godz 8.00:
147. Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 70
208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 5
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 29
15,5 29,954 3,095 342,66
2)
godz 10.00:
81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150
37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100
44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 200
76,65 11,05 10,1 454
3.)
godz 12.00:
136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 150
208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 5
31,85 23,48 3,095 351,45
4.)
godz 14.00:
81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 30
32,25 31,83 0 416,7
5.)
godz 16.00:
136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120
208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 5
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 30
25,64 48,71 3,095 551,25

6.)
godz 18.00:
147. Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 70
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 30
14,7 30,72 0 334,6

w sumie : B-197 T-176 W-19 kcal-2451
byłbym wdzieczny o jakies komentarze

Wsumie Sniadanie przemienie z Sniadanie II ;]
a co do sera gouda narazie neimam innego pomyslu, a jajaek jzu neiche wiecej...a bialka wg wiliczen jest dobrze
wsumie chialbym zeby quazar wypowiedzial sie na temat bo on najdluzej siedzi w dietach

mam pytania ckd i nie tylko
waga 70 1680 1.3 bialko 2.2 154g wegle 30g tluszcz 161g moja dietka narazie składniki
1ser biały odreby pszenne olej lniany oliwa zoliwek tran
2makrela wedzona oliwa olej lniany otreby
3jajka oliwa olej lnianymoze orzezhy albo nasiona
4piers z kuraka oliwa olej lniany odreby
5tunczyk na wodzie olej lniany oliwa (pozniej oblicze ile gram)
teraz pytania do masowej diety wiem ze cza doliczyc 800kcalbialko moze2.5 a wegli 100 150g złozone przed trenigiem proste po (silownia i bjj)i reszta tłuszcze skladniki takjak wyzej
ateraz dieta na saa bilans tez dodatni białko moze 3.5 wegle 200g tak jak wyzej
i reszta tłuszcze no co jest zle chodzi o proporcje wegli białka tłuszczy w tych dietach

Sniadanie 10:00 B / T / W/W
Oliwa z oliwek 150g 0 / 149,4 / 0
Ser twarogowy chudy 300g 59,4 / 1,5 / 10,5
otreby pszenne 20g 3,2 / 0,92 / 12,38
papryka, pieprz, sol do smaku
oki

Sniadanie II 13:00 (w pracy) B / T / W/W
Jaja kurze cale 150g 18,75 / 16,05 / 1,5
oki

Obiad 16:00 (w pracy) B / T / W/W
Makrela wedzona 200g 41,4 / 31 / 0
oki
Kolacja 19:00
Kurczak piers 100g 18,6/9,3/0
Orzechy wloskie 20g 3,2/12,06/3,6
oki

Kolacja II 22:00 (kolo 23 zapadam w sen )
B / T / W/W
Ser Gouda 150g 41,85 / 34,35 / 0,15
oki

Dozuc 10g tranu ,dieta oki ,wolales wiec jestem do uslug