Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

O kurde grubo ruszyłeś z węglami na start

prz1993

O kurde grubo ruszyłeś z węglami na start

No niby tak ale na koniec Redukcji miałem 450g. No i nauczony doświadczeniem po wszystkich startach jak nie dołożę dość kalorii to tak jak u Ciebie, 2 tydzień masy a waga po odbiciu spada niżej niż przed startem

Nie no sam też bym grubiej zaczal, żeby nie to że chce formę na wakacje za miesiąc przytrzymać.

prz1993

Nie no sam też bym grubiej zaczal, żeby nie to że chce formę na wakacje za miesiąc przytrzymać.

No ale u Ciebie zalanie też raczej nie grozi , a u mnie do tej pory zazwczyaj w 15 tygodni masy wygladam jakbym miał za chwilę wychodzić;) jedyny minus że trzeba jeść z wiadra żeby iść do przodu;)

2.7
1 tydzień masy
Waga na czczo 113,3kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Barki triceps
Francuskie leżąc głową w dół 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Francuskie hantel oburącz 2x12-8
Pompki odwrotne 4xmax
Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8

Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x15-12
Unoszenie hantli w przód 3x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12

3.7.23
Zaczynam drugi tydzień masy
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 twaróg,kakao, wpc
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 omlet, masło orzechowe,bitą śmietana dżem, wpc

Od 2 tygodnia zwyżka kalorii
Wysokie węgle 5400kcal w 800 t 30 b 440
Średnie węgle 4770kcal w 655 t 30 b 433
Niskie węgle 3200kcal w 150 t 100 b 420

800ww to już jest co jeść

robertjudi

800ww to już jest co jeść

No niby tak ale po dobrej reduckji to głodny chodzę i zdarza się jeszcze coś podjesc

Kurczę jak ten czas leci
Człowiek zerknie a tu już kilka dni nic nie pisał.

4,5,6

Wleciały nogi, klata i biceps, plecy

W diecie standardowe produkty jedynie w jeden dzień taki głód że wleciały dodatkowo naleśniki z kremem nutlove i dżemem
Waga tak koło 113-114kg
Aeorby 30 minut wlatywały codziennie na czczo bo jakoś czas był

07.07 2 tydzień masy waga na czczo 114,5kg
Aeorby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 placki ziemniaczane gulasz
7 twaróg owoc

Dwugłowe i
Przewodzenie maszyna 3x12-8
Hipy Smith 3x12-8 progresja
Martwy na prostych 3x10-6 progresja
Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8
Odwodzenie maszyna 4x15-12
Żurawie 4xmax
Brzuch

Rośniemy