Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

08.12.2022

Rower. Czerwony czwartek. Mówiąc krótko - całą drugą godzinę gardło mi podeszło do góry i miałem ochotę rzygać Nigdy się tak chyba nie zaorałem. Ostatni taki wpie*dol przed urlopem na szczęście.

9x (1x 30"/30" @515w + 4x 40"/20" @435w)
5x 6'30" @315w-300w (dwa ostatnie zmniejszyłem)






I już dawno nie było 5.0 wg Gremlina



Jedzonko z ostatnich dni, dziennie cały czas wchodzi minimum 800g wyngli






Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-08 14:38:53

09 - 11.12.2022

Chill, sen, jedzenie.

12.12.2022

Rower. Krótka godzinka na rozruszanie nóżki przed jutrem. HR z kosmosu, za dużo tego dobrego







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-12 13:35:23

13.12.2022

Rower. Ramp test. Ch*jowo, zero poprawy Max HR i kaplica. Czas na wakacje
Końcóweczka na filmie: https://streamable.com/rroz9w




Tutaj wcześniejsza rozgrzewka:



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-13 13:43:43

O Panie dobre emocje!

Czas wrócić na właściwe tory
Po solidnym rozpasaniu się waga finalnie skoczyła tylko o 4kg więc not that bad
Były jakieś trzy pseudo biegi po Egipcie aby się nie zastać, wczoraj (niedziela) rozjazd na rowerku 35min.

Od dzisiaj zaczynam 6-tygodniowy, pierwszy blok treningowy. Mam nakierowane konkretne daty na przyszły rok i już nie odpuszczę. Vamos.
Będę jednak dawał raz w tygodniu rozpiskę wszystkiego - aby był jakiś ślad bo i tak jest posucha i brak aktywności.





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-26 12:35:54

26.12 - 01.01

Skrótowo w postaci obrazka:



Oraz szczegółowo:

26.12

(1/2) Bieg
Warm Up 1km
3x1km @4:30 p. 2’
Cool down
Pierwsze po przerwie całkiem ch*jowe Wpadły tylko rekordy "mocy" z 30s, 60s i 5min.

(2/2) Rower
Warm Up 15’
40’ @70% (245w)
Cool Down 5’

27.12

(1/2) Basen
4x25m p. 30"
4x50m p. 2'
4x25m p. 30"
Wracam do wody, topielec

(2/2) Rower
Warm Up 15’
2x 20’ @80% (280w)
1x 10’ @92% (320w)
Cool down 5’

28.12

(1/2) Siłownia
Banded HP x15 x15 x15
1-Leg RDL to Sprint KB 20kg x5 x5 x5
Jump SQ 70kg x4 x4 x4
Bułgary 50kg x5 x5
Neck Press 70kg x5 x5
1-Leg Box Jumps x3 x3

(2/2) Bieg
Warm Up 1km
2km @5:30 p. 1’
2km @4:50 p. 2’
2km easy

29.12

Rower
Warm Up 15’
4x 5’-4’-3’-3’ @105% (375w) p. 4’
1x 8’ @90% (315w)
Cool Down 5’
Nie ukończone, słaby sen, stresy rodzinne i wku*wienie tego dnia mocne.

30.12

(1/2) Bieg
10km S2/S3
10x 10”/30” all out

(2/2) Basen
8x 25m p. 30”
4x 50m p. 2’
4x 25m p. 30”
Niby dopiero drugi raz a jakoś dziwnie lepiej.

31.12

Rower
Endurance na Zwift z Damianem.
2:15h, avg. 236w. W połowie odpuściłem bo płuca i noga jeszcze nie to.

01.01

Odpoczynek


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-01-01 18:29:01

Te odpuszczenie się chwali.
Ja nie potrafię

Mi tez ciężko jednak Stara zaczyna mi to wbijać do głowy i chyba działa

02.01 - 08.01.2023

Sen, HR i HRV wraca na swoje tory, jeszcze tylko psychicznie wrócić i będzie spoko
Waga wróciła pod 100kg stabilne.
Graficznie:



Szczgółowo:

02.01

(1/2) Bieg
Warm Up 1km
4x 1km @4:20 p. 2’
Cool Down
Bardzo spoko, planowo było po 4:30 jednak jakoś leciutko to szło

(2/2) Rower
Warm Up 15’
45’ @70% (245w)
Cool Down 5’

03.01

(1/2) Basen
8x 25m p. 30"
6x 50m p. 1'
4x 25m p. 30"
Oddech się stabilizuje.

(2/2) Rower
Warm Up 10’
2x 22,5’ @80% (280w)
1x 11’ @92% (320w)
Cool Down 5’
Gładko.

04.01

Bieg
Warm Up 1km
5km @5:00 (~4:53)
Cool Down 2km
Tak samo jak w poniedziałek bardzo spoko, miałem zrobić 2x2km a zmieniłem założenie w trakcie

05.01

Rower
Warm Up 10’
50’ @57-68% (200-240w)
Cool down 5’
Jeszcze nie ten czas na czerwone wykresy więc zamiana na krótki tlen.

06.01

(1/2) Bieg
12km S2
10x 10”/30” all-out

(2/2) Basen
8x 25m p. 30”
8x 50m p. 1’
4x 25m p. 30”
Po tej jednostce stwierdzam, że już się unoszę na wodzie i nie ciśnie mi płuc

07.01

Rower
3h Endurance z Damianem, avg. 222w przy 139bpm

08.01

Wolne











Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-01-07 14:25:14

O widzę ciasteczkowe ładowanie weszło
U mnie wyszło podobnie 226/139bpm tyle, że dojechałem do pełnej setki. Śledzę dalej bo ciekawie tu Ciebie no i ciekaw jestem dalszych rezultatów.
Pozdro!