[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

glownie poglebienie deficytu:)
u mnie jest 2 dni on, 1 off - trening, wiec zanim zlapie nas dolek energetyczny, to w dzien wolny mamy nieco wiecej kalorii :)

ramiona 29.09.22

wyprosty linka wyciag gorny 100x7 70x9
california press 45x7 35x10
wyprosty zza glowy linka 35x9 25x12
wyprosty jednoracz chwyt neutralny 25x9 15x12
uginanie siedzac z hantlami 20x8 16x12
uginanie w oparciu o kolano 22x5 16x12
uginanie szeroko wyciag dolny 40x9 30x12

cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem POWER shot, johimbina
Po treningu 70g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 350
W 250
T 60

Jakiś update formy byś wrzucił :).

02.10.22
DT PULL
wiosłowanie 135x5 110x9
rack pull 210x4
szrugsy 110x12x3
sciaganie maszyna z gory jednoracz 100x9 75x12
sciaganie wyciag gorny wasko neutralnie 90x6 + sciaganie na prostych wyciag gorny 40x12 calość x3

Cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem POWER shot
Po treningu 70g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 350
W 450
T 80

odwracam ponownie makro i juz bede powoli szedl w gore :)

samurajksw

Jakiś update formy byś wrzucił :).

to moje updaty to wychodzą jak ułożenie planu treningowego dla Ciebie
aczkolwiek mam karteczke juz przyczepiona na tablicy, wiec oficjalnie jestes juz w kolejce

Czas oczekiwania 2-3 tygodnie, jak w przypadku reklamacji .

samurajksw

Czas oczekiwania 2-3 tygodnie, jak w przypadku reklamacji .

i zawsze przychodzi ostatniego dnia terminu

to przyzwyczajenia z czasow jak bylem urzednikiem
jak petetnt skladal kwity to ladowaly w szufladzie na dni

04.10.22
Łapy
Wyprosty wyciąg 100x7
Wyciskanie francuskie hantli jednoracz lezac 18x7 14x12
Wyprosty podchwyt jednoracz 25x12x2
Wyprosty chwyt neutralny w odwiedzeniu jednoracz 25x12x3
Uginanie mlotkowe 28x12 22x12
Uginanie typu spider curl ze sztanga 30x8 20x12
Uginanie na bramie w oparciu o rame 30x8 25x12
Uginanie typu zottoman 8x12x3

Dość spora skladanka na lapy wleciala, ale byl bardzo fajny dzien, zaj**ista pompa i polecielismy dosc mocno%)

Cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem POWER shot
Po treningu 70g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 350
W 450
T 80

TomQ-MAG

jak petetnt skladal kwity to ladowaly w szufladzie na dni

wprowadziłeś dokumentom kwarantannę jeszcze zanim to było modne