Mati - Wiosna 2022

02.09

Legs2

1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13
2. Hack sq +guma 82x12 70x11
3. Wypychanie wasko 264x15 264x16
4. Prostawanie nog 7x12 6x14
5.Zginanie jednonóż 4x11 3x11 2x15
6. Przywodzenie stos+guma x 14,14
7. Prostowanie na triceps jednoracz 6x13 5x13 5x9


Mega trening nog. Wszędzie lekko dołożone, technika zachowana.

03.09 off
Rano spacer z psem później prawie cały dzień personalne. Ogólnie waga stabilna. W tygodniu kcal poszły też w gore. W dt jest już prawie 700g ww więc jak na mnie to bardzo dużo.

MatiMlody89

03.09 off
Rano spacer z psem później prawie cały dzień personalne. Ogólnie waga stabilna. W tygodniu kcal poszły też w gore. W dt jest już prawie 700g ww więc jak na mnie to bardzo dużo.

O, w końcu więcej węgli niż ja Mati hehe

Nefrey

MatiMlody89

03.09 off
Rano spacer z psem później prawie cały dzień personalne. Ogólnie waga stabilna. W tygodniu kcal poszły też w gore. W dt jest już prawie 700g ww więc jak na mnie to bardzo dużo.

O, w końcu więcej węgli niż ja Mati hehe

Michał ja mam policzone ze wszystkiego. Mam ciut mniej niż Ty. No i ja jestem w 13 tygodniu masy xD

04.09

Pull

1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 7x15
2.hammer low row 37x13 37x13
3. Wioslo shmith 100x9 80x11
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14
5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10
6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12
7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12
8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11

05.09 push

1. Hammer klatka 20x15 20x15
2. Wl shmith skos gora 100x10 90x12
3. Hammer ala Dipy 20x10 19x13 17x15
4. Rozpietki Butterfly 19x12 17x14
5. Skullcrusher hantlami lekki skos 18x13 18x8
6. Prostowanie z kablem 6x8 5x9
7. Crucifix lezac 7x13 6x15

06.09 off

Waga po dołożenie jedzenia dość mocno w gore ale liczę ze się za chwile ustabilizuje.

07.09 legs
1. Prostowanie przed twarza 7x14 6x12 6x14
2. Zginanie lezac 8x10 7x12 6x15
3. Rdl 120x8 100x12
4. Bulgary +22x 15 +22x12
5. Zginanie z hantlem 21x14 21x12 16x12
6.przywodzenie 2x max x14,14
7. Prostowanie jednonoz 4x15 4x15
8. Wspiecia na suwnicy 150x14 150x13

Mega dobry trening. Wszędzie lekko dołożone. Chociaz ostatnie dni czuje się mega zamulony.

To Mati jaka waga ?

Mariusz 106 kg. W tydzien wzrosła 2 kg ale czuję ostatnie kilka dni ze coś na żołądku lekko siedzi.