Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ja tez uwielbiam duzo jesc i rzadko kirdy narzekalem na duze ilosci jedzenia ;d

02.11.2021 Wtorek - masa tydzień 2

Dziś dzień konkret siadł Z rana cardio, potem szybko na trening, giry tak przetyrałem, że nie mam pytań Potem na to usg brzucha - ogólnie delikatnie powiększona wątroba i coś tam lekko z nerkami nie halo - tzn jakiś delikatny stan zapalny, ale podejrzewam, że to jeszcze po zawodach taki wynik Żadnej przepukliny czy rozejscia kresy białej nie ma, więc to cieszy.

Potem robienie szamki i za chwilę już luz. Jutro off od siłowego, ale przetyram brzuch w warunkach domowych, bo dziś już zabrakło czasu No a jeszcze jutro sporo spraw do pojeżdzenia i pozałatwiania z małym

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg
2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 17x67,5kg
3. Uginanie leżąc obunóż 13x9szt | 12x9szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 8szt
4. Przysiady klasyczne 7x155kg | 15x110kg
5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x90kg | 130kg | 170kg | 210kg + 8x250kg + windowmaker 200kg
6. Żurawie 15r | 15r | 15r
7. SUPERSERIA
a) MCNPN belt squat machine 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg
b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x130kg

Totalny pokonany, ale zadowolony

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

03.11.2021 Środa - masa tydzień 2

Dziś off od siłowego, jednak maść chłodząca, którą mam, wieczorem po treningu nóg zdaje egzamin idealnie. Dziś domsy są, ale takie spoko, że można w miarę normalnie chodzić

Z rana cardio, potem pozałatwiać kilka spraw i małe zakupy, a w między czasie dotarły dwie paczki:





Cardio:

30 min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł -
2. 60b/60ww/0tł
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

ile czasu przed tr jesz posiłek mając tam te 140-160g ww?

erwinoos

ile czasu przed tr jesz posiłek mając tam te 140-160g ww?

30min i wio ;D

to był ten jakis sposób co miałeś zdradzić po przetestowaniu, w sensie ta maść?

MARIAN 17

to był ten jakis sposób co miałeś zdradzić po przetestowaniu, w sensie ta maść?

Ta, wieczorem po nogach masuje nogi ta mascia, szkoda ze xiezko dostepna w pl ze wzgledu na jakies tam wymogi ale robi robote ;D

Kurde, miałem kiedyś taką maść bo dostałem od klientki i nigdy jej nie użyłem bo stwierdziłem, że to jakaś ściema xD. Chociaż mnie ogólnie nie przeszkadzają domsy, czuje, że (nie)żyje wtedy xD. Te buciki sam sobie kiedyś chciałem kupić ale w sumie zawsze jak je już prawie zamawiałem to stwierdzałem, ze w sumie po co mi to haha :D.

MrDave

Kurde, miałem kiedyś taką maść bo dostałem od klientki i nigdy jej nie użyłem bo stwierdziłem, że to jakaś ściema xD. Chociaż mnie ogólnie nie przeszkadzają domsy, czuje, że (nie)żyje wtedy xD. Te buciki sam sobie kiedyś chciałem kupić ale w sumie zawsze jak je już prawie zamawiałem to stwierdzałem, ze w sumie po co mi to haha :D.

Tą maść akurat w Czechach kupiłem 96% mentolu, u nas bodajże 60% max jest, ale piecze tak że az Ci zimno od środka Ja tam lubie te domsy, ale jak przesadze z tymi nogami to na drugi dzien nawet kolana zgiac nie moge taki bol mieśni A teraz ulga max

Na te buty byłem juz chory jakiś czas temu - athelic development kiedys je promował, ale kosztowały po 7 stów to daj spokój, a tutaj promka na hallowen była + kod rabatowy i wyszło 240zl

Teraz żałuje, ze sam nie kupiłem xD są jeszcze?