Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

shinare

prz1993

Fenomenalnie to wygląda, nabicie nic a nic nie ucieka

a czuje sie juz plaski jak nalesnik

Haha a właśnie tez miałem mówić, ze jak na tyle żarcia to niesamowite jak się nabicie trzyma :D!

25.08.2021 Środa

Wczoraj kolejny dzień w biegu, ale dopięty na tip top Dziś znowu pobudka 3.40, cardio, szama i nogi Prawdopodobnie przedostatni ciężki trening nóg przed startem No, a jutro bez treningu to też sobie dłużej pośpie i wszystko pasuje

Cardio:

50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg
3. Przysiady klasyczne 8x160kg | 5x160kg | 14x120kg | 10x100kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x240kg | back off 21x150kg
5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | 10+5x60kg | 15+8x45kg

Tak mało żarcia, tyle cardio, a siłowo utrzymuję wszystko cały czas, nawet w siadach dziś udało się kilka repów dołożyć, aczkolwiek nie ukrywam, że czuć, że sztanga waży więcej niż zwykle Ale tak przetyrałem te nogi, że dwójki czuję do teraz i trzęsą się w opór

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

26.08.2021 Czwartek

Dziś off od siłowego, więc w sumie nic ciekawego. Pospałem sobie nieco dłużej, cardio wykręcone, więc pozostało tylko porobić zarcie i finito

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-40g t-0g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

Kurdę, dieta już biedna w dni nie treningowe :D. Tzn prawda taka, że mało to nie ma, ale tak w porównaniu do okresu masowego :D. Ja Ci powiem, że mam teraz ponad 300ww w nie treningowe i prawei 500 w treningowe i mi się takie ssanie odpaliło, że głodny całymi dniami chodzę :D. Pamiętam, że na prepie paradoksalnie nawet połowy takie ssania nie miałem. Jak u Ciebie z głodem?

Zero głodu ,totalnie go nie odczuwam, im mniej żarcia tym mniej ciagnie

Dokładnie to samo miałem na prepie :D

27.08.2021 Piątek

Wstałem rano naładowany tak pozytywną energią do działania, że aż obłęd Od razu cardio, szamka i na trening
No i dobrze, że już weekendzik Wrócę wieczorem to odpoczywam Jeszcze potem tylko przyszły tydzzień na południe i urlopik

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x120kg | 10x100kg | 10x80kg
2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg
3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg
4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg
5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg
6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg
8. wznosy nóg 20r | 20r
9. Ab roller 10r | 10r

Mega trening, taki spokojny, luz w głowie, zero pośpiechu. Co prawda zeszło już całe nabicie i żył to pod lupą szukać, ale taki był plan, by ten tydzień wypłaszczyć się jak naleśnik

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Łee tam 300+ ww jeszcze nie ma tragedii:D

No to 2 weeks out, lets go pany

forma już super, dwugłowe dla mnie najlepsze ;d
nagraj kiedyś jakiś filmik z pozowania jak ot wygląda w ruchu, bo zazwyczaj na filmiku widać więcej szczegółów