Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

tak jak pisałem z rana trening obwodowy. Łącznie 6 obwodów i w każdym jedno ćwiczenie na daną partię.

Makro jak wczoraj wysoko tluszcz nisko węgle
1 wpi, eaa
2 jajka majonez
3 pierś z kurczaka warzywa
4 ser żółty, orzechy włoskie
5 płatki ryżowe wpi rodzynki maliny
6 kabanosy
7 wpi

waga na czczo 102kg
trening obwodowy ale juz chyba odwodnienie daje znać bo kilka ćwiczeń i zaduszka straszna.
standardowo poszło 6 obwodów, w każdym po jednym ćwiczeniu na partie

dzisiaj dalej ładuje tłuszcze a węgle nisko
1 jajka, majonez
2 wpi, eaA
3 wieś mac, frytki
4 chleb żytni ryba z puszki
5, 6 pierś z kurczaka warzywa
7 wpi

dzisiaj do wypicia 12 l wody

o dziwo na treningu mega pompa gdzie glikogen pewnie wyplukany skoro jem 140g węgli obecnie

Ja też zaraz do domu i do piwnicy robić pull wg wytycznych Adama :)
A u Ciebie forma świetna, kurka ja już chce stanąć z Wami wszystkimi na tej scenie :D

no myślę ze nawet jakbym juz dziś wyszedł z marszu to by wstydu nie było
teraz dobrze wypełnić i nie złapać wody ale to czasami jest loteria bo o 13 może być idelanie a o 15 juz mgliscie;)

Ciekawe o której właśnie wyjdziemy ale obstawiam że każdy blok po godzinie minimum będzie trwał a start imprezy 13:30 więc pewnie o 14 sie zacznie to może około 18 wyjdziemy gdzieś

no pewnie właśnie już pod wieczór, trzeba będzie z 2-3 posiłki mieć ze sobą ;p

waga na czczo 102,8kg
przed 5 pobudka żeby zrobić ostatnie obwody i mieć więcej czasu na jedzenie i pięcie;)

dzisiaj 5 obwodów
woda na dzis to także 12l i zaczynam ładować na grubo węglowodany

To po kg węgli pewnie poleci :D albo i więcej patrząc na Twoje makro z masy :D

no i dodając do tego że kończyłem redukcje na 350g węgli to raczej ponad 1000g wleci ale zobaczymy jak z apetytem będzie bo dziś z rana jakas zgaga dopadła

arturl1986

no pewnie właśnie już pod wieczór, trzeba będzie z 2-3 posiłki mieć ze sobą ;p

w dniu startu to parę h przed wyjściem to już zero dużych posiłków, w tym dniu to już trzeba być gotowym ;)

już dziś zaczynasz ładowanie?