dzisiaj barki
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8
unoszenie hantli w bok 4x12-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka stojac 3x15-12
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Uginanie hantli na przemian 4x12-8 progresja
uginanie sztangi stojąc 4x12-8
Uginanie siedząc chwyt szeroki sztanga 4x12-8
Uginanie ramion nachwyt 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12
brzuch