Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Głupoty jakieś ... u mnie wszystko zamknęli dzisiaj ...

ja się nie wgłebiałem ale wychodzi ze tylko olimpijski sport i parę sieci sie juz zamknelo więc bez powodu by tego nie zrobili

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 121,5kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 kabanos drobiowy, żółty ser
5 jajka wpc orzechy nerkowca

dzisiaj miały być nogi ale na siłownie która miałem jechsc jedyna opcja żeby wejść to miesięczny karnet gdzie nie wiqodmo czy lada moment sie nie zamkną

jutro cos. pokombinuje i w domku zrobię

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 121,2kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 hamburgery własnej produkcji
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 płatki ryżowe wpc kakao

Nogi
wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15
siady z żoną plus guma 8x20-8
wykroki 8x15-8
syzyfki 8xmax

Trening w domu bez maszyn ciężarów a nogi porobiło dobrze i jutro obstawiam zakwasy pod wieczór

7 tydzień redukcji
waga na czczo 122,2kg
aeroby 60 minut truchtu, pogoda fajna to. można zrobić trochę na zapas bo znowu zimę zapowiadają

Zalozenia na obecny okres to:
aeroby 5x40
dieta wysokie węgle 5292 790w 68t 353b
Niskie węgle 3855 257w 151t 352b

dzisiaj barki plus Triceps
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12
uniszenie hantli w tyl stojac 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
wyciskanie ketla 4x12-8
uniszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Francuskie hantla za głową 4x12-8
prostowanie ramion hantlem w poprzek twarzy 3x15-12
prostowanie ramion z gumą 4x15-12
brzuch

z klata lepiej ale jeszcze nie próbuje jej ćwiczyć chyba ze jakieś spiecie delikatnie

wczoraj waga 122,5 dzis 124,2kg
dzisiaj dzień bez treningu natomiast wczoraj Dwugłowe i plecy ba trx
Uginanie nóg Leżąc tez 6x15-8
Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8
Uginanie nóg z guma lezac 4x12-8
wioslo na trx różne ustawienia 10x20-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja
uginanie hantla w opadzie 4x12-8
Uginanie hantli na przemian 3x15-12
Uginanie z gumą 3x15-12

dzisiaj
aeroby 40 minut plus brzuch i jakies spiecie klaty z mini ciężarem

7 tydzień redukcji
waga na czczo 122,8kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 makaron wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Nogi
siady high bar progresja 5x12-6
wykroki ze sztanga 4x12-8 progresja
wykroki chodzone 4x12-8
wyprosty stojac z guma 4x20-15
syzyfki 7 serii max co minutę

7 tydzień redukcji
waga na czczo 122,8kg
aeroby 20 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 makaron łosoś warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-6 progresja
szrugsy ze sztanga 5x15-12 progresja
Ściąganie z góry z guma 4x20-15
wiosłowanie w opadzie końcem sztangi 4x12-8
Przyciąganie poziomo z gumą 4x15-12
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x15-12
wiosłowanie sztangielka lezac na lawce skośnej 4x12-8

wczoraj i dziś dzień bez treningu
waga na czczo 123kg i 121kg
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 kabanos drobiowy żółty ser
5 żeberka warzywa
6 wpc

dzisiaj
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 jajka wołowina warzywa
3 makaron wolowina warzywa
4 kabanos drobiowy orzechy nerkowca
5 wpc

od jutra zmiany w diecie białko w górę węgle w dół