Mati - Wiosna 2022

22.03 off
Rano 30 min cardio później caly dzień personalne. Waga 103 kg więcej cały czas stabilnie do góry. Makro w sumie od 4 tygodni nie ruszane i zostaje na kolejny tydzień tak jak jest.

23.01 push
1. Wznosy brama 4x12 3x15+5
2.Wl z racka 120x7 100x11
3.shmith lekki skos gora 74x8 55x13
4. Wl wasko shmith 65x9 50x14
5. Rozpietki 21x10 18x14
6. Wznosy bok maszyna 6x11 4x14 4x14
7. Triceps crucifix 6x11 4x14 4x14
8. Prostowanie zza glowy 14x7 10x11+4


Powrót do normalnej objętości I bardzo dobry trening. Ciężary lekko na plus, technika i tempo zachowane. W dt 640g ww wiec jak na mnie nie malo a apetyt na prawde bardzo dobry. Poza tym dzien bez wydarzeń, personalne konsultacje trochę czasu z małą. Jutro legs :)

Siema, jeżeli to nie tajemnica to mógłbyś opisać mniej więcej jakie ćwiczenia na mobilizacje Ci zalecili? Mam podobny problem, może nie jest jakaś mocno zaawansowana ale jest i prawdopodobnie przez to u mnie występują bóle, takie mega spięcia na dole lędźwi przy wiosłach czy coś. Pozdro!

Xaxo

Siema, jeżeli to nie tajemnica to mógłbyś opisać mniej więcej jakie ćwiczenia na mobilizacje Ci zalecili? Mam podobny problem, może nie jest jakaś mocno zaawansowana ale jest i prawdopodobnie przez to u mnie występują bóle, takie mega spięcia na dole lędźwi przy wiosłach czy coś. Pozdro!

obniż ciężar, popraw technikę bo na pewno kuleje ego zostaw za drzwiami, no i rolowanie + rozciąganie w kulturystyce to mus

Eagle13

Xaxo

Siema, jeżeli to nie tajemnica to mógłbyś opisać mniej więcej jakie ćwiczenia na mobilizacje Ci zalecili? Mam podobny problem, może nie jest jakaś mocno zaawansowana ale jest i prawdopodobnie przez to u mnie występują bóle, takie mega spięcia na dole lędźwi przy wiosłach czy coś. Pozdro!

obniż ciężar, popraw technikę bo na pewno kuleje ego zostaw za drzwiami, no i rolowanie + rozciąganie w kulturystyce to mus

Dokladnie, ego w domu, max ciezar ale przy odpowiedniej technice, no i właśnie rolowanie, rozciąganie ok ale najwazniejsze praca z fizjo. Wcześniej moja Rozgrzewka przed treningiem trwała jakieś 3 min i jazda z właściwym treningiem. Teraz muszę zwrócić większa uwagę na te aspekty a poprawa bedzie na prawde bardzo szybka. Dzis trening nóg i zero jakoegokolwiek dyskomfortu.

24.03 legs

Zginanie jednonoz 5x6 3x14
Prostowanie 6x15 7x10 5x15
Przywodzenie 7x15,14
Wypychanie wasko +guma 202x14,15
Siady shmith 105x8 90x13
Hiptrust 110x8,7
Zginanie obunoz 7x8 5x15+4


Bardzo dobry trening, po dobre 2h nie mogłem dojść do siebie. Rano klasycznie 30min cardio.

25.03 off
Rano cardio pozniej personalne, teraz byłem u fizjo,.w sumie nic ciekawego.

26.03 pull
1. Przywodzenie 8x17 8x14 8x13
2. Rdl 135x8 110x9
3. Ściąganie jednoracz wyc gorny w oparciu o lawke 16x10 13x13
4. Przyciaganie jedoracz wyc dolny w oparciu o lawke 15x12 14x14
5. Sciaganie natutral 17x11 14x15+5
6. Drazek nachwytem ccx9 ccx8
7. Face pull lezac 13x15+2x drop
8. Uginanie siedzac supinacja 16x7 11x14
9. Ugiananie sidzac podchwytem 11x14 11x13+4
10. Wspiecia Na palce shmit 2x80x14

Trening jak ostatnio wssytskie na prawde spoko. Po południu mega mnie zmuliło Co tez ostatnie czesto się zdarza. Byłem tez na usg brzucha I generalnie wszystko ok, wszytskie narządy zdrowe, co mnie zdziwiło nie ma zadnej przepukliny a byłem pewny ze robi się pępkowa. Nad pępkiem jest malutka fałdka i myslalem ze cos sie tam robi a okazało się że to tylko kawałek skóry więc mogę być spokojny. Jeszcze echo serca muszę zrobić i będzie komplet.

27.03 off
Cardio wyrobione więc or rana personalne, ponziej chwilę do kumpla coś pomoc. Za chwilę jeszcze 2 personalne i luz.
Micha z dzis:
1. Owsiane+ryzowe + bialka jaj+jaja+wpi+banan
2. Ryz kura oliwa szpinak
3. Owsiane kura cukinia orzechy włoskie
4. Ryz kura szpinak
5. Owsiane+ryżowe +kura+cukinia
6. Jaja bialka jaj migdały

W sumie klasyk, jak codzień, ale czuję się bardzo dobrze i wahania wagi bardzo niewielkie nie jak kiedyś że 1,5-2kg różnicy z dnia na dzień:p

Joł Mati, kiedy starty i gdzie ?