DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Siemka, kilka dni bez wpisów ale trenowane, jedzone jak należy (plus lody ale to już u mnie stały element tygodniowej miski, hehe)
W niedzielę trenowalem pull, w poniedziałek po nocce miało być wolne ale... Kręciłam się bez celu pod wieczór po domu, moja nie jechała więc... Spakowałem torbę i o 19 machnalem push-barki. We wtorek nogi poszły, wczoraj dniówka i dnt, dzisiaj wpadł push z klatką.
Dobieralem sobie ciężary w tych dniach, rozpisze może jutro jak plabuje teraz trenować jutro jak odespie, bo planuje dnt jutro. Jednak 3dbi pod rząd to jestem potem obolały. Cardio wchodzi 20min po każdym silowym. W dnt nie robię, na oddziale i tak machne tych kroków więcej niż na wszystkich sesjach cardio razem wziętych. Do tego jem zero wegli w ten dzień do ostatniego posiłku gdzie wchodzi ich sporo(i do jajek z rana 2 tosty)

Wczoraj intensywny jak na mnie dzień. Z rana pull + 20min cardio.
1. Face pull 3011 3x15-12
2. Drazek mlotkowo 2x6(+2kg)
3. Wiosło że sztanga 112.5x11, 97.5x13
4. Ściąganie szeroko 1x11
5. Przyciąganie do brzucha siedzac 100x9, 77.5x12
6. Wioslo z hantlami w oparciu 3011 2x12, 11
7. Uginania mlotkowe 2x12, 11
8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu 2x16, 12
Cardio 20min

Po treningu jakies 1.5h przycinalem z teściem deski pod taki nowy daszek, nosiłem itd. Szybki ogar w południe, posiłek i pojechałem ziomkowi pomoc nosić meble do nowego domu. Tam też nieco dźwiganie, wróciłem po 16 wyebany jak bezpiecznik. Po tej ostatniej "robocie" Ziomek postawił kebaba, chyba ze 3 lata nie jadłem. BardO smaczny był i zero rewolucji potem więc luz. Wieczorem wpadło 270gr łososia z chlebkiem. Potem jeszcze szejk z wpc, kefir i masla migdałowego i w kime... Bo dzisiaj już dniówka w pracy. Na zastępcy dowódcy i trochę pisania bo 2 zdarzenia w trakcie służby. Zaraz do chaty, wjadą dzisiaj Korale bo jutro rano nogi, a potem rozpierdziel starego daszku i coś tam tesciu wymyśli... Choć jak się będzie madrzyl jak zwykle... To tak j**ne i pójdę.

Siemka, z rana kurs do Lidla a teraz kończę cardio po nogach
1.odwodzenie 3x20-15
2.uginania siedzac 2rozg, 107.5x12, 97.14
3. Prostowania 3x20, 15,14
4. Ślady na smithcie 125x10
5. Ghr 2x13, 12
6. Wyciskania na Platformie 3010 125x14
7.przywodzenie 2x20
8.wykroki 2x22, 20
9.wspiecia siedzac 3x
Cardio 20min
Niebawem walka na ogródku, potem ogar szamki i na nocke

Dzisiaj nocka odesłana, jakoś ok. 11.30 więc 4h snu wpadło, rano wjechalo śniadanie b50t10w80 wiec po pobudce szybki ogar, kawa+przedtreningowka i na silke machnąć push-barki
PUSH BARKI
1. ohp 80 x 8, 70x11
2. unoszenia bokiem z linka- 15x13
3. wl wąski chwyt smith - 112.5x11, 102.5x14
4. Krzyżowanie linek stojac- 3011 35x15, 15,12
5. Wyciskanie Hammer siedzac 40x15, 42.5x14
6.francuz z linka jednoracz- 20x16, 25x12

Cardio 20min.
Dobry trening, objętość mniejsza gdyż w piątek znowu wleci push klatka. Odłożone w ohp ale czuje zmęczony prostownica, nie wiem czy na kilka treningów nie zmienię siedzac chociaż nie chce bo bardzo lubię klasyczne ohp stojąc.
Jutro pull a tymczasem spadam do Mamy ba watrobke z ziemniakami :)

Siemka, przed wczoraj wpadł pull. Zas mam cholerny problem z szyją. W trakcie treningu jest już w miarę ale rano to wstaje z betonowym karkiem, a łeb jakby 30kg waży (a nie może to przecież kupę muskulow mam na sobie to jak )
Wczoraj dniówka i straszny dzionek, mega dużo latania, ruchów na oddziale... I jeszcze na fajrant o 17 padaczka, pogotowie itd. Wyebany taki byłem... Że nawet lodów wieczorem nie zdążyłem zjeść
Dzisiaj poszedl push klatka
1.butterfly 2xrozg, 85x12, 87.5x10
2. Skos Smith 117.5x10, 102.5x12
3. Unoszenia bokiem maszyna 3x15-11
4. Floor press 87.5x10
5. Linki siedzac w bramie 35x15, 55x12, 11
6. Sznur 2x11, 14
Cardio 20min

Wieczorem impreza z pracy, dzienni oddzialowi organizuja a se jestem zaj**isty to też mnie zaprosili i Małżonkę. Podobno dobre żarcie oraz wyborowa polish potato jako danie główne, także NAC dzisiaj ladowany w sporej dawce, hehe

Jest chwilka to wkleję obecna suplementacje. Oprócz tego co na fotce to idzie wpc do posiłku. Glutamina z rana, w trakcie treningu bcaa(wiem, nie działa ale miałem jakieś w szafce, smakowe więc woda lepsza), kreatywna, glutamina i sól. Do tego od jakiś 2 tyg pije bezpośrednio po cardio i siłowym 30gr dextro i 25gr wpc. Te dextro ma waznosc do końca października więc akurat. Poza tym często po treningu robię zakupy itd., nie mam posiłku zrobionego w domu wief zanim bym wrócił i zjadł to wieki miną... A wtedy gainsy nie wjadą
Oporcz suplu jeszcze posiłek nr 3 z dzisiaj -makaron jajeczny z kurczakiem, oliwą, rukola i pomidorem, odrobinę jogurt naturalnego.

Kup pojemnik na srubki , bedzie wygodniej niz 4 pillboxy :p

wojtekztr

Kup pojemnik na srubki , bedzie wygodniej niz 4 pillboxy :p

Cykam na 6 dni w dwa pojemniki + 2 osobno kazdy dzień, jakoś się przyzwyczaiłem ale faktycznie tam można nasypac więcej.

Tyle ze mniej poreczne :p ja mam na srubki stacjonarnie, a na wyjazdy pillboxy ^^

Hejka, w piatek jak wspominałem z wieczora impreza. Potańczylem, sporo gorzalki weszło ale i mięsa także, no i cola zero, hehe
Sobota dzień bez historii, zjadłem malutko bo pół pizzy, potem szejka zrobiłem z mrożonych owoców leśnych, avocado i wpc. Dalej cornflakes z mlekiem i to chyba tyle. Kac jakiś wielki nie był ale no dzień z dupy.
Dzisiaj wstałem, jakoś taki dalej bez życia...ale wsunalem planowe śniadanie, kawa i jednak zebrałem się na trening nóg, finalnie wszedł nawet spoko
1.odwodzenie 3x20-15
2.uginania siedzac 2rozg, 110x10 , 100x12
3. Prostowania 3x20, 20,20
4. Siadyna smithcie 127.5x11
5. Wyciskania na Platformie 3010 130x14
6a.przywodzenie 2x20
6b.ghr 2x12,11
7. Wykroki chodzone 1x do upadku, nie liczylem ale prawie 4 długości i sobie siadlem
8.wspiecia siedzac 3xmax

Dolozone +2.5 w siadzie i +1 powt,+5 i tyle samo powt w wyciskaniu nogami, +2,5 w uginaniach i do tego 3x20 prostowan dało w kość
Potem szejk ib wycieczka na spontanie do Opola na pysznego bo dla