Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Dobrego bigosu bym podjadł . Lata już nie gościł u mnie na talerzu . Z 10 lat wstecz , jeździłem z Matula po jakiś imprezach plenerowych. Koło gospodyń wiejskich , rozkładało swoje straganiki . Tam można było trafić dobry bigos , pierogi . Chleb z smalcem i ogórkiem . Coś pięknego

15 tydzień redukcji
waga na czczo 114kg
spacer 40 minut
dzis mierzylem tętno w czasie tego spaceru i średnio koło 110, to patrząc na mój wiek to już można to podciągnąć jako aeroby.

wiadomo ze to nie jest taki swoiski bigosik ale nic mu nie brakuje, przy moim obecnym makro wchodzi idealnie i syci bo objetosciowo jest go dużo

wczoraj wieczorem pull
wiosłowanie hantlem oparty na ławce 3x12-8
wiosłowanie hantlem Leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 5x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym szeroko do klatki 4x12-8
Uginanie ramion wyciąg górny sznurek 4x12-8
Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8
Face pull 5x15-12
brzuch

16 tydzień redukcji
waga na czczo 114,5kg
spacer 40 minut
dieta
jajecznica wpc
2 wołowina warzywa
3 bigos
4 bigos
5 twaróg wpc masło orzechowe

Zalozenia na ten tydzień to codziennie rano spacer 40 minut na czczo, chyba że już naprawdę będzie dobrze to jakiś trucht. Plus codziennie zrobić 10tys kroków, gdzie jakis czas temu robiłem 1tys dziennie bo cały dzień w łóżku. W diecie nic nie zmieniam i polecę do końca redukcji bez węgli.

16 tydzień redukcji
waga na czczo 113,6kg
spacer 40 minut
1 jajecznica wpc
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 szejk po treningu
5 twaróg wpc masło orzechowe

Nogi
wypychanie suwnica pozioma 10x20-6 różne ustawienia stóp na platformie
wyprosty na maszynie 6x15-8
syzyfki 4x12-8
Uginanie siedząc maszyna 6x15-8
brzuch

16 tydzień redukcji
waga na czczo 112,8kg
spacer 40 minut
1 jajecznica wpc
2 dorsz warzywa
3 wołowina warzywa
4 szejk po treningu
5 twaróg wpc orzechy włoskie

Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
Wyciskanie skos ujemny sztanga 4x12-8
Wyciskanie wąsko 4x12-8
prostowanie ramionia hantel w poprzek twarzy 4x12-8
unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
rozpiętki w pionie 5x15
unoszenie hantli w przód 5x15-12

16 tydzień redukcji
waga na czczo wczoraj 112,6 dziś 112,3kg
rano standardowo aeroby w formie spaceru 40 minut

dieta jajka, mięso, twaróg wpc orzechy włoskie

wczoraj dzień bez treningu
dzis pull

Ściąganie z góry siedząc maszyna 4x15-12
podciaganie na drążku chwyt Wąski 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki
Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8
Uginanie siedząc maszyna 4x15-12
brzuch

prawie 3 tydzień bez węgli a jakaś pompa na treningu o dziwo jest.

16 tydzień redukcji
waga na czczo 112,8kg
aeroby 45 minut
dzień bez treningu
1 jajecznica wpc
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa żółty ser
4 twaróg wpc masło orzechowe

Dobrze to wygląda

dziękuję, jany tak. Sopot był z 2 tygodnie później albo byłbym mógł na 100% cisnąć przez te ostatnie 3 tygodnie to były myśli zdby sie wybrać no ale życie pisze różne scenariusze ;p