Mati - Wiosna 2022

Gugcio

Deload? Przeciez jakos nie dawno miales odpoczynek dluzszy czy mi sie zdaje?

Teraz jestem na coś ala mostku. Ale treningi dosc ciężkie, nawet silowo lekko prpresowalem. Ten deload jest zaplanowany bo od kolejnego tygodnia juz lece z kolejnym etapem masowym.

30.06 off

01.07 nogi

Przywodzenie 4x15-10
Mcnpn hantle 3x30x10
Wypychanie nog na maszynie 155x15 2xstos x12,12
Prostowanie 4x68x10
Zginanie 3x60x10
Hack sq 4x120x8

Kolejny trening zaliczony, poszlo intuicyjnie i wszystko ze sporym zapasem. Leci wlasnie cardio. Przykręcę z 40 min.

Dziś trening u Radka. Ostatni.na deloadzie wiec dosc lajtowo, wypadły plecy i przetestowalem kilka hammerow których nie mam u siebie na silowni.

Pullover na maszynie 4x15-10
Ściąganie na hammerze z góry 4x12-10
Hammer neutral podchwytem 4x10-8
Sciaganie drazka cos ale v ale od waldiego do klatki 4x20-8
Uginanie na biceps na maszynie jednoracz 4x12-10
Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 4x15-12

Na koniec 45 min cardio które jeszcze kręcę.

04.07 off
Cardio polecialo jakieś 60 min bo się zagadałem. Waga ok 106 kg.
Od poniedziałku delikatne podbicie kcal i zejście z cardio ale nadal praktycznie bez supli. Od kolejnego juz wracam na odpowiednie tory i zaczynam masować jak należy. Tak to wygląda na koniec luzniejszego okresu (waga i tak nieco wyzsza niż rok temu w szczycie masy)

04.07 off
Cardio polecialo jakieś 60 min bo się zagadałem. Waga ok 106 kg.
Od poniedziałku delikatne podbicie kcal i zejście z cardio ale nadal praktycznie bez supli. Od kolejnego juz wracam na odpowiednie tory i zaczynam masować jak należy. Tak to wygląda na koniec luzniejszego okresu (waga i tak nieco wyzsza niż rok temu w szczycie masy)

05.06 off


06.06 Start masy. Waga 105,5

Makro na start Dt: b360 ww 600 t100 Dnt: b360 t130 ww 350

Cardio 4x25

Dzis tez 1 trening wg nowego planu.

Klatka bic

Wyciskanie shmith skos gora
4x6x120
Wyciskanie hantli z podłogi 35x10 40x10 45x9,10 40x12
Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12
Supinacja stojac 12,5x10,10 15x10 17,5x10 12,5x12
Modlitewnik hammer 39x12 46x12 46+2,5x12
Młotki z linka wyciagu dolnego 3x28,5x12

Dzisiaj poszedl tez mały cheat chociaz mysle ze zmieściłem się +- w makro bo poleciało ok 30 kawalkow sushi z tuńczykiem i łososiem a makro posilku bylo b60 ww150 t 15

Trening układa Radek czy ty sam?


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-07-06 21:46:06

Metody progresji Radek, dobor ćwiczeń wspólnie.

07.06 nogi
Fronty 4x110x6
Hack sq wąsko 50x10 90x10 120x10 140x10 110x12
Prostowanie 61x12 68x12 82x12 96x12
Zginanie 39x10 46x10 53x10 60x10 53x12



08.06
Barki tric
Wyciskanie siedzac shmth z bloków 4x80x6
Wznosy bok siedzac 5x10 7,5x10 10x10,10 7,5x15
Wznosy bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12
Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 45x10 40x12
Francuz jednoracz siedzac 10x12 12,5x12,12
Prostowanie 2 długie sznury 28,5x12,12,12

Treningi wchodzą dobrze, apetyt tez bardzo dobry. Ten tydzien sporo celowania w ciezary. Waga 107 wiec lekko w gore ale to związane jest pewnie ze wznowieniem gh.

09.06 off

Micha z dzis:
1. 3 cale jaja 120g pieczywa 30g masla orzechowego 400ml bialek jaj
2,3 50g ryz 130g tunczyk 25g wpi 15g majonez light 90 g awokado, 40g ananas,10g rodzynki, kukurydzą
4. 75g ryz 200g krewetki 20ml oliwy z oliwek, 100g piersi z kury
5. 300g ziemniaki, 300g piers, 20ml oliwy
6. 60g maka ryzowa, 400ml.bialka jaj, 25g wpi 30g dzem, 30g mix nutlove+ maslo migdowe








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-07-09 21:28:33