Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Myślę o takim tempie na połówkę

No ja też

17.06.2020

FBW B:

1) Uginanie podudzi stojąc
50kg x16, 35kg x20 // dopięcie
2) Wyciskanie na suwnicy głęboko
200kg 2x20 // pauza na dole

3a) Ściąganie V
80kg x15, 50kg x22
3b) Brama góra
30kg x14, 20kg x22

4) Focze wiosło z hantlami
36kg x14, 28kg x17
5) Wyciskanie na płaskiej
100kg x10, 80kg x16

6) Prostowanie na rzymskiej tyłek
+90kg x10, +50kg x18
7) Odwrotny Butterfly
60kg 2x25 // 30sek przerwy
8) Facepull
75kg 2x15

9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce
60kg x18, 45kg x23
9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik
25kg x16, 15kg x24
10a) Prostowanie jednorącz z klamrą
15kg 2x20
10b) Uginanie z drążkiem
40kg 2x15

Niby na papierze nic ale dzisiaj jakoś mocny wpierdziel. Pod koniec dosłownie byłem bez sił.
Nogi stwierdziliśmy z kołczem, że czas zrzucić z nich, więc będzie minimalistyczne podejście do nich. Cóż, coś za coś, góra będzie mocniejsza
Na ławce pierwszy raz stówka - jednak mały komfort psychiczny. Raczej następnym razem wrócę do stosowania gum oporowych - poprawię sobie lockdown dzięki temu i mniejsze naprężenie będzie na klatkę.
Reszta spoko. Bez brzucha dzisiaj bo właśnie już mi się nie chciało.

Po południu bieganie: Tempo Run 7km
Trening był na bieżni. Akurat trafiłem na burzę więc poleciałem na siłownię. Odczucia? Pozytywne
Dostałem wytyczne:
2km @6:00 - 1km - 1km - 1km @ 5:30 - 5:15 - 5:00 - 2km @ 6:00
Dystans dobierałem przez bieżnie jednak Polar różnił się może o jakieś 20-30 metrów? Także całkiem fajnie. Tempo też łapał podobne.
Piszczelowy im szybciej biegłem tym mniej odczuwałem Dzisiaj jeszcze jadę na rehab na wieczór. Prawdopodobnie też przybiję bpc bo już mnie to wku*wia, że tyle czasu się utrzymuje.




Micha:
Trening
1) Tosty ze szpinakiem, indyk + truskawki
2) Tosty ze szpinakiem, kurczak wędzony
Bieg
3) Omlet z białek jaj i mąki kukurydzianej z bananem + truskawki
4) Tosty z mozzarellą + Skyr
5) Jajecznica z łososiem wędzonym

Nogi letko zejdo, ale raczej nie za dużo będą świeże


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-17 19:16:39

Priorytetem dla mnie od ponad roku jest nie mieć więcej niż 70cm bo przy takim obwodzie miałem szyte spodnie od świetnego garnituru, który chcę używać jeszcze długo

18.06.2020

Cardio: 70min rowerek



Micha:
1) Tosty ze szpinakiem, kurczak + truskawki
2) Tosty ze szpinakiem, kurczak
Cardio
3) Chleb z pomidorem, shake WPC + truskawki
4) Tosty z mozzarellą i Skyr
5) Jajecznica



Waga dziś 96,9kg.

Truskawek z zamrażarki się pozbywałeś?

A w życiu, póki są świeże to łubianka jest na 2-3 dni

A widzisz, taka akcja

19.06.2020

FBW C:

1a) Brama leżąc skos+
25kg x14, 20kg x17 // pauza u góry
1b) Ściąganie szerokim nachwytem
100kg x12, 70kg x18

2) Wyciskanie hantli skos+
36kg x14, 30kg x17 // głęboko
3) Wiosłowanie sztangą podchwytem
150kg x14, 120kg x20

4) Wyciskanie płaska z gumą
75kg + *** x12, 60kg + *** x15
5) Przenoszenie na maszynie
71kg x16 // pauza na górze

6) Wyciskanie sztangi nad głowę
75kg x6, 60kg x12
7) Wznosy w bok z hantlami siedząc
10kg x25 x25 // 30sek przerwy

8a) Francuz z hantlami leżąc skos+
14kg x15, 10kg x20 // pauza na dole
8b) Uginanie ze sztangą z gumą
30kg + ** x15, 25kg + ** x18
9a) Francuz nad głową ze sztangą
30kg x15 x15 // pauza na dole
9b) Młotki stojąc
18kg x14 x14

10) Allahy
50kg 3x17 (wyciąg)

FBW jest wymagające i niech mi ktoś powie, że nie jest
Wszystko weszło spoko, zmęczenie na hejnał, jedynie OHP jakoś słabo strasznie, regres względem ostatniego wyciskania.

Bieganie: Tempo run @5:30/km
1km @ 6:00/km + 6km @ 5:30/km + 1km @ 6:00/km
Trening na bieżni, bo już zaczynało padać więc zamiast rowerka w domu wybrałem to, bo chciałem dziś pobiegać.
Spociłem się jak prosię. Z początku ciężko złapać rytm ale jak już wszedł tak trzeci kilometr to fajnie leciało. Tętno wysokie i w sumie gdybym wziął ze sobą żele intra to jeszcze bym dołożył 2km na pewno, ale już czułem mocne wypompowanie z sił. Weszło OK. Piszczelowy od rana całkiem całkiem, jednak dalej jeszcze czuję.



Micha:
Trening
1) Tosty ze szpinakiem, indyk + truskawki
2) Tosty ze szpinakiem, szynka drobiowa
Bieg
3) Chleb z kurczakiem wędzonym + truskawki
4) Polędwica wołowa z ziemniakami, grahamką + piwo
5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Raspberry in Jelly




Waga stabilnie dziwnie w tym tygodniu, 97,1kg





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-06-19 20:55:39