[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

eee tam, węgle rządzą, no może poza tłuściutkim kawałkiem wola

żeberki, jajki, sery!


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-16 12:17:35

FighterX

żeberki

żeberki nie są tłuste przecież każdy zawsze mówi "ten jest taki chudy, że mu żebra widać"

hahaha dobre
no ostatnio jadlem 300g zeberek, wiec nie jest zle z moja dieta i smakolykami
masa ciala obecnie waha sie miedzy 107 a 108kg, jak na okres szeroko pojetego odpoczynku od suplementacji i typowego treningu, to nie jest zle samopoczucie jest bardzo dobre i co najwazniejsze glowa nie swiruje

To jest najważniejsze, by głowa nie świrowała. Ja teraz ograniczyłem kcal i wskoczyłem na niższe węgle i węgle tylko po treningu czyli 2 posiłki bez wungli, 2 z wunglami.

ja mam wszedzie teraz praktycznie po rowno
dieta mocno zbilansowana, stale makro codziennie, czy to dt czy dnt

To ładnie Ja mam 35% Białko, 25% Węgiel, 40% Tłuszcz

16.04.20
PUSH - lekko klata, bary, trice i nogi
pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 4x12 4x12
rozpietki hantle 3x12 3x12 3x12 4x20
floor press 3x12 3x12 3x12 4x12
rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 4x12 4x10
wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 4x12 4x20
wznosy bok guma 3x30 3x30 4x30 4x30
wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 4x15 4x20
wyprosty zza glowy 3x15 3x15 4x15 4x12
allaszki 3x20 3x20

delikatnie podkrecam objetosc treningu, aby miensie dostawaly jakiegos bodzca,
polece teraz 2-3 tygodnie na 4 seriach roboczych i znowu bedzie przejscie na 5....
jakos trzeba sobie radzic jak klamotow nie ma

a patrzac na to, jak cialo zachowywalo sie w pierwszych tygodniach, a teraz widze, ze jest znaczna adaptacja


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g

jedynie bialko sie zgadzalo, bo mialem wczoraj swoje 31 urodziny, wiec troche zjadlem sushi, wypilem pare drinkow, zjadlem nieco ciasta, obejrzalem film i poszedlem spac

pierwszy raz takie "dziwne" urodziny no, ale zawsze to jakas nowosc

4 treningi pod rzad wpadly, dzisiaj czuje sie wyj**any cos max, wiec odpoczynek wlecial, bo jutro mnie czeka ciezki grzbiet o ile moze byc to ciezki trening w domu%) zaczynam tesknic za rackiem i 260 kg na patyku... :(

Panie, starość
Najlepszego!