Artur Białek start Jesień 2022

ja dzisiaj widziałem jak pani którą sąsiaduje z siłownią, na której ćwiczę patrzyła na mnie przez okno.. i coś czułem że się jej nie spodobałem, może dlatego że zgoiłem brodę ... xD

Ta pewnie zaraz "halo policja, a krymynalysta z brodą pakuje na pakierni a nie wolno, uprzejmie donoszę"

jakby wyszło że to ona (choć nie wiem jak miałbym się dowiedzieć) to by miała przej**ane, bo jej dom graniczy bezpośrednio z parkingiem siłowni i.. ma chyba 3 okna na nasz parking i wejście na siłownie, więc według prawa może szefowa "poprosić" ją o zamurowanie tych okien xD ale ludzie odbija przez to.. w wielkim skrócie jutro po raz drugi idę na psychologa z moja mamuśką, która ma świeżo zdiagnozowanego raka płuc i pewnie też do neurologa,bo może to też być przerzut.. ale jutro psycholog da opis czy jakąś opinie dla lekarzy

Dzisiaj miał byc dzień treningowy lecz dużo spraw w skrócie siedziałem 2h przy telefonie aby garnąc sprawy mamy i tam wizyta u psychologa+ jeszcze inne sprawy. Jadłem trochę jak w DT, troche jak DNT. Jutro lecę plecy

Dzisiaj dzień lenia serio przez to rozleniwiłem się na maxa... zjadłem kima zjadłem kima zjadłem kima i trening xD dzisiaj przy pociąganiu ostro bolało mnie prawe przedramię - spokojnie jestem leworęczny xD
Wczoraj zrobiłem zamówienie u Banana i dzisiaj o 9 miałem paczkę w inpost, fajnie Kuba zapakował bo przeważnie takie zamówienia robię i paczuszka było o wiele mniejsza niż normalnie i mega szybko

Waga 98,2kg czuje się taki gruby ale mi z tym dobrze :P ale lecę dalej z masą bo serio jak siedziałbym w domu to ta redukcja była by największą moją porażką

Dzisiaj zrobiłem łapy treningi taki sam ale na wyciskanie wąsko 3x120kg i mnie prawie przygniotło. Od jutra tzn dzisiaj już będę wszystko wypisywał trening suple
Cardio 30min
waga 97,8kg

Przysiad klasyczny
12x60 10x80 8x100 6x110 6x120 9x100
Suwnica
15x200/240/280/300 18x315
MC Sumo
12x50 10x70 8x90 8x90
Prostowanie ud siedząc
15x30 15x40 12x50
Uginanie podudzi leżac
15x25 12x30 12x35 10x40
Uginanie stojąc
12x10/15/20/25
Przywodzenie na maszynie
15x60 x4

Cardio 30min
Waga 98,3kg
Odczucia:
Trening spoko i te siady były z dużym zapasem, tak samo jak suwnica (jest lekko rozwalona) i MC. Próbowałem robić hipy ale nie… czuje jakby pępek miał mi wystrzelić do góry. Trening spoko ale mam zaj**aną banie swoją mamą.. kompletnie nie ogarnia, a tata pracuje na nocki, więc zaraz jadę do nich nocować

Wyciskanie sztangi
12x60 8x80 6x100 4x120 3x145 9x120
Smith –gilotyna
12x60 10x70 8x80 7x95
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
12x31/39/43 10x50
Butterfly
15x8 x4
Hammer na barki
12x30 10x40 8x45 6x55 7x50
Podciąganie sztangi do klatki szeroko
12x30/40/50/60
Unoszenie hantli na boki stojąc
12x25/31/37/39
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15x11 x4
Odwrotny butterly
15x 4x4

Waga ----
Cardio 30min

Odczucia :
Spałem na swoim starym łóżku i tak myślałem kurde jak ja mogłem spać tam i jeszcze z dziewczyną xD? Plecy lekko bolały ale to chyba z tej „wygody” nogi lekko zmęczone. Dzisiaj poszła klatą i barki, i przy zarzucaniu 50kg lekko lewa ręka chciała mi uciec.. skontrowałem i poszło 10x50kg.Jutro robię plecy i pewnie łapy bo dwa dni nie będę trenował. Zmienię plan i ustawię sobie tak jak kiedyś w głównych bojach ostatnie serie na 8 repsów i tak dwa tygodnie później 6 i kolejne tygodnie bo bez asekuracji nie daje rady – boje się że te 145 zostanie na mnie xD
Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Nutrition Betaine
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition ADEK
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA

Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening
Chrom lub ALA lub berberyna

Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono
DEXO

I obiecane foto

Podciąganie nachwytem
8x 8x 8x 8x
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
12x60/70/80/90 10x85
Hammer podchwytem w oparciu
12x25/35/40/45
Ściąganie z góry neutrał
35x12/12/12/12
Wiosłowanie leżac z hantlami
50x 12/14/10/13
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha
12x60/70/80/90 13x85
Wiosłowanie nachwytem sztangą
15x60 12-15x80 x4

Uginanie sztangi prostej stojąc
12x20/30/35/40 14x35
Uginanie drążka z wyciągu dolnego
12x30/35/40
Uginanie młotkowe- do środka
12x15/19/19/23

Cardio 30min
Waga 100.2kg
Odczucia:
Dzisiaj nie wierzyłem że nareszcie przebiłem 100kg wiadomo jestem zalany ale na razie mi to nie przeszkadza, co do jedzenia to przez tydzień biorąc że to że miałem urodziny zjadłem 1 pizze, trochę popiłem wódki z colą 0 no z 0,3l i zjadłem paczkę delicji oraz hitów. Prócz tych występków jem czysto , dzisiaj np. pod koniec treningu czułem już głód. Co do EAA Banan chyba chce abym dostał cukrzycy bo takie słodkie że szok, wcześniej używałem z Hi TECa ale to? Za słodkie xD
Podciąganie dałem gdzie indziej, gdzie chwyt jest lekko wykrzywiony i jest dobrze, dodałem pod koniec wiosłowanie i –mega choć back pomps dopiero dzisiaj się pokazały,ale pompa kozacka. Jutro jadę do rodziców na śniadanie, będzie więcej tłuszczu niż zwykle ale pewnie będę kręcił w DNT cardio .
Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
ALL Glutamina 15g
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Nutrition Betaine
Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition ADEK
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA

Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening
Chrom lub ALA lub berberyna

Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
ALL EAA
DEXO
MONO