Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

2 tydzień redukcji
waga na czczo 125kg
aeroby 35 minut

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps

hammer siedząc 4x15-12

przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8

rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12

Barki
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 progresja

Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja

Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12

uniszenie w przod hantle 3x12-8 progresja

Triceps
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 progresja

hammer siedząc 4x15-12

prostowanie ramion wyciag górny chwyt szeroki 4x12-8

brzuch

2 tydzień redukcji
waga na czczo 125
aeroby 35 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak tosty z dżemem, wpc gainer owoc
4 szejk po treningu
5 makaron wołowina warzywa
6 makaron wołowina warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

pull
ciężkie plecy, lekko biceps przedramie tyl barku brzuch

wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15-6 progresja
50,90,130,170,200 kg

szrugs 3x12-8
200,220,240

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 progresja

drazek szeroko 6 serii max

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8

Uginanie hantle mlotkowo 4x12-8

Uginanie jednoracz wyciag gorny 4x12-8

Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8

brzuch

200kg w wioslowaniu :D xD

04. 04.2020
aeroby 35 minut
waga na czczo 125kg
dzien bez treningu
dieta niskie węgle

05.04.2020
aeorby 35 minut
waga na czczo 125kg

dieta średnie węgle
1 szejk
2 makaron wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym, owoc, woc, gainer
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5, 6 ryz parabiliczny kurczak warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

1 push
Wyciskanie sztangi skok dodatni progresja 5x15-6

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem ławka prosta 4x12-8

Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko progresja 4x12-8

Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12

rozpiętki siedząc 5x15pow

Unoszenie hantli w przod 3x12-8

uniszenie sztangi w przod 5x15-12

brzuch

Winter wiesz jak to wygkda w ostatnich seriach z tym wiosłowaniem, jaknclzowiek nagra film to widzi ze orawie w pionie juz stał ;p No ale liwrwsze serie ładnie dokładnie, a potem kombinowanie;p

06.04.2020
3 tydzień redukcji
waga na czczo 125kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
3 szejk po treningu
4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

pull

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Biceps
Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12-8 progresja

ugianie na modlitewniku 4x12-8

ugianie ramion prosta naxhwytem 4x12-8

brzuch

07.04.2020
3 tydzień redukcji
waga na czczo 124,8kg
aeroby 35 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu

Widzę po tytule , ze już się pogodziłes z zaraza i plany na przyszły rok . W p***u z tym wszystkim . Dobrze , ze masz w robocie dojście do silki . Pozazdrościć !!

no jeszcze jeden powód jest z którego starty moga byc zagrożone, bo lada moment córeczka sie ma rodzic ;)

Z silownia niema problemu bo raz ze w pracy i nawrt czasami opcja w czasie pracy zrobić, kolejna opcja to stara siłownia w pywnicy ale tam by trzeba pół dnia poświęcić zeby ja ogarnąć no i jeszcze znajomy yez ma dosc fajna siłownię w pywnicy, więc opcję są.

O w takim razie gratulować !!
Zdrowia dla małej

Mazel tov!

dobrze ze Google jest bo bym prosił o tłumaczenie ;p

dziękuję bardzo

od dzis zmiany w diecie, podział na dni treningowe i beztreningowe


dt 6115kcal w 719g t 96g b 504
dnt 4350kcal w 550g t 74g b 350


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-04-08 15:48:00