Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

poglądowe zdjęcie na 20 tygodni masy

Nie no mega jest jakościowo :) Tutaj kolejne 10tyg to tak jak piszesz można spokojnie budować

arturl1986

poglądowe zdjęcie na 20 tygodni masy

Znam ludzi co po 20tyg Redukcji tak nie wygladaja Lecisz dalej Artur

dziękuję, w sumie za statych czasów i swinio masy też tak. miałem ze po niby mega redukcji wygladalem gozej niż teraz na mega masie ale to też były troxhe inne czasy i wiedza.

dzis szybki treninjg w pracy
przod barku
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

rozpiętki w pionie 5x15

Unoszenie hantli w przod 3x12-8

brzuch

i na koniec 35 minut aerobow, miał byc rowerek ale myślałem ze oszaleje i sobie zrobiłem pare stacji gdzie podbijalem tetna i potem rowerek a jak spadło to znowu stacje i tak 35 minut.

teraz sie zbieram zrobić na syzbko plecy

Dokładnie , tak redukcje niektórzy kończą Haha

pod wieczór weszły plecki
dzisiaj ludzi na siłowni tyle jakby za darmo wszysrich wpuszczali

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina, naleśnik, kiwi, tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy.
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny
4 serii nisko az do bioder i dokładnie
i 4 z duzym ciezarem

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

jutro dzień bez treningu to troszke odpocznę od jedzenia


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-02-11 23:18:11

20 tydzień masy
waga na czczo 123,8kg
aeroby w postaci basenu.
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajecznica, żółty ser
2 wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

20 tydzień masy
waga na czczo 124kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc
5 szejk w czasie i po treningu
6 makaron wołowina
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

dzisiaj nogi ale bardziej pompa ponieważ lekko skrecilen kostkę przy halowce

Dwuglowe maszyna siedząc 5x15-12

Wyciskanie na suwnicy poziomej 5x15-12

wyprosty na maszynie siedząc 5x15-12

przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę

suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie 50powtorzen dwoma

wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8

brzuch

wypiska z wczoraj
20 tydzień masy
waga na czczo 124,3kg
dieta średnie węgle

1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy
podciaganie na drążku szeroko 6xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

TYŁ barku

haki 5x15-12

Face pull 5x15-12

odwrotnie krzyzowanie linek 5x15-12

brzuch

dzis
waga na czczo 120,4kg
aeroby 35 minut

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym owoc
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

klata
pompki na poreczach 4xmaks

Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8

Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12

przenosy 3x15

Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-12

Wyciskanie wąska 4x12-8