Mati - Wiosna 2022

04.01 off

Cardio leci już tylko na czczo więc skrecilem 40 min w plenerze. Dziś czekaja mnie plecy a teraz kończę cardio.

Jak nie ma sztywno określonej daty startu to jakoś "luźniej" na głowie z tą redukcją :)

05.01
Pull
Rack pull 200x7
Sciaganie podchwytem 1x8 1x9
Wioslo tbar 85x 60x10
Ściąganie neutral 1x6 1x10
Wioslo v wyciag dolny 120x 10 80x13
Odwrotny Butterfly 2x10
Mlotki siedząc 25x 17,5x12
Modlitewnik wyciąg dolny 40x7 30x8

Trening na mojej starej siłowni. Wyszedł całkiem dobrze. Od dzis też - 40g ww w Dt i - 10g fatu w Dt I Dnt. Produkty zostawiam jak były poza 1 posiłkiem gdzie zamiast omleta poleci kura +ryż.

06.01 push
Wyciskanie hantli lekki skos 60x7 50x10
Wyciskanie shmith siedząc 120x3 70x18+3
Wyciskanie maszyna na tric 80x7 70x11
Wznosy bokiem maszyna 45x8 25x15
Wznosy bokiem siedząc hantle 15x8 12,5x15
Francuz hantle 22x 10 17,5x12
Prostowanie 1x8 1x12

Trening na starej siłowni i znów całkiem spoko wyszedł.

07.01 off na czczo poszło 40 min cardio, poza tym mała chora i nocki nieprzespane.

08.01 legs 2
Sisdy shmith 160x7 120x12
Wypychanie stopy wysoko szeroko 470x14 420x12
Zginanie leżąc w tempie 67+2,5x10 46+2,5x11
Zginanie nóg z hantla 2x15x12,15
Wypychanie na maszynie jednonoz 2x65x10
Wypychanie nogi złączone 2x105x10
Martwy na prostych 3x70x8 w tempie
Odwodzenie nóg na maszynie 117+5x21,13+drop
Lydka,brzuch.

Swietny trening. Ledzwie bolały więc martwy zostawiłem na sam koniec treningu i dałem mniejszym ciężarem z wolnym negatywem.
Waga cały czas praktycznie stoi, a jak schodzi to mega opornie, najważniejsze że forma z tygodnia na tydzień ciut lepsza. Przy okazji mój przed ostatni posiłek czyli mintaj, bataty, warzywa, no i dla smaku chrzan lub musztarda.






Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-01-08 14:35:17

Zdrówka dla Marysi!!!!!!

Dzięki Paweł!

09.01 off
Na czczo 40 min cardio.
Posiłki na dziś
1.maka ryżowa białka jaj izolat masło orzechowe owoc
2. Ostatnio Dejwik narobił smaka na budyń że srobii i wjeżdża na stałe-skrobia, izolat, pierś z kury
3,4 filet +ryż +warzywa
5.ryba ziemniaki warzywa
6.no i ulubiony posiłek białka jaj izolat awokado, masło z migdałów i nerkowcow. (żona mi ostatnio narobiła I mega sztos :D)

bataty tak po prostu gotujesz czy jakos inaczej je robisz?

Bataty Mariusz albo pieke w piekarniku pokrojone na ćwiartki albo wrzucam do takiej torebki do gotowania ziemniaków w mikrofali i daje na 5 min max moc i są gotowe :)