[BLOG] Ruski czołg DT

Żyję ale miałem planowany już wcześniej wyjazd służbowy a dzisiaj i jutro wynagradzam go rodzinie

Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia.
Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty

TRENING 1
SQ
155 5S X 6P - poszło luzem

PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC)
3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz

WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ
107,5
3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP 10 repsów

WLW
85 4 X 8 luz

WIOSŁO HANTLĄ
4 X 8 x 35kg

PLANK
4 X 45 SEKUND


TRENING 2
DRĄŻEK
1 X 1
OPUSZCZANIE
9 X 1

FRONTY
mialo być 120 4 X 6 a wyszło 110 4x5 bo dawno nie robiłem.

MC
5 x 4 x 172,5 luz

HIP THRUST /DOJDŹ DO CIĘŻKIEJ 8, POTEM Z TYM CIĘZAREM
4 X 6 x60kg idź pan w cholerę niby ćwiczenie fajne ale na razie więcej układania się i łapania równowagi niż to wszystko warte


TRENING 3

SQ
172,5 3S X 6P (OSTATNIA AMRAP) w apmrapie poszło 8 albo 9

WL
105 5 X 6 w tempie (31X0)

WL do asekuracji 2cm nad klatą
112,5 X 3
120 X 3
127,5 X 3
135 X 2 tu miało być 3 ale nie poszło bo ostatni reps oparłem za bliko szyi i barki by ucierpialy

ŚCIAGANIE DRĄŻKA
4 X 8 x 30kg

UGINANIE NA BICEPS
3x10x30

Blondyna robiła ostatnio 82 5 5 x 10 w HT...teraz pomyśl Czołgu...jak będziesz na tyle potrafił zaangażować poślady, żeby dołożyć 150 kg w HT, i przeniesiesz to na martwy to...hmmm

A tak poza tym, to miał być luz, amrapy też w okolicach pożądanych cyferek. Super.

Z tym HT to muszę najpierw balans złapać. Jakbym był fansem to bym zdjął wiadro i talerze na w zamian założył a tak to się muszę męczyć, jak dziewczyny, ze sztangą dwumetrową

ruski czołg

Z tym HT to muszę najpierw balans złapać. Jakbym był fansem to bym zdjął wiadro i talerze na w zamian założył a tak to się muszę męczyć, jak dziewczyny, ze sztangą dwumetrową

No nie wiem Czołgu, jak szerokie masz talerze, ze trzy 20-tki musiały by wejść.. a docelowo 150kg
A dziewczyny tak to robią, więc bez wymówek
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=996371604060365&id=336888176675381&sfnsn=mo&d=n&vh=e



Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-08 11:05:26

Na szybko info z kolejnych 2 treningow.

Tydzień I Trening 4
Niby trening prosty i szybki a następnego dnia prostowniki cierpiały.

MC DEFICYT (10 CM)
6x70
6x90
5x120
4x6x135 noooo poczułem kilka włókien, o których nie wiedziałem, że mam między dupą a kolanami

DZIEŃ DOBRY
4 X 8 x 40kg - macanie

BARKI SIEDZĄC
10x20
10x40
4x8x50 - starałem się w tempie 3202 ale ostatnie repsy ciężko.


Tydzień II Trening 1

SQ
10x70
10x90
5x120
5x6x160 tempo 2100 - Ajazy to miało być 2100 czy 2010? Zrobiłem z pauzą na dole i ciężko piąte i szóste powtórzenia wchodziły.


WL
20x20
10x60
8x80
5x100
6x112,5 - pierwszy reps z pauzą
6x112,5 - pierwszy reps z pauzą
11x112,5(AMRAP) - pierwszy reps z pauzą


WLW
3x8x85
8x87,5

Bułgary z 5kg
3x12

Macanko z MEADOW ROW
10x10
10x20
10x30 - od tego trzeba zacząć następnym razem
10x35 - tu już ładnie czuć

PLANK
4x45sek - przerwy 60sek



Kolejne treningi planowane na czwartek, sobotę i niedzielę ale dzieje się więc może być różnie

ajazy

Aha...sam nie jestem bez winy, bo Czołga przez kilka tygodni na +90% 1RM przetrzymałem...a zapomniałem, że nie ma 23 lat, tylko z deka więcej. Czas zaakceptować fakt, że kalendarzowo, to już nie młódki ( ) młodzieńcy

Ajazy, to w końcu ketoza czy trening? Bo tak sam kminię i w sumie jeszcze jedną różnice znalazłem - to byl pierwszy trening raz w treningu od Ciebie gdzie nie "udawałem" biegania. Czy to też mogło mieć negatywny wpływ na siłę, że jedyną aktywnością był tylko trening pod TS?

Tydzień II Trening 2

DRĄŻEK

2x1 x podciąganie
8x1 x opuszanie 5 sek Łatwo poszło

FRONTY
6x60
6x80
4x6x100 - jest margines na dokładanie

MC
6x70
6*90
4*120
3*160
4*6*172,5 - podtrzymuję zdanie, że MC > CC nie powiniem być wykonywany więcej niż 5 razy I żadne wyczyny Tsu i koleżanek z tego przekonania nie wytrącą

HIP THRUST
Kombinowałem z łamaną sztangą. Generalnie zaj**iście, nie wiedziałem czemu inni się męczą z długą ale raz mi zjechała i... stwierdziłem, że to jednak nie jest dobry pomysł
8x40
8x60
8x70
4x6x70kg - Ajazy nie da się tego zastąpić czymś w bardzie wertykalnej pozycji?

Bardziej wertykalny jest Cable Pull Throught, ale Hip Thrust nawet łamaną jest chyba bezpieczniejszy