Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

wiadomo ze na redukcji człowiek nie bedzie peogramu siłowego robić ;)

ja z tego co pamiętam to samo ulozenie sztangi na low bar dalo mi z 20-30kg bandaże w zależności od wytrenowania ale te 50kg jest realke plus kafan z 20-30kg i to są profity takie średnie bo są magicy ze orzy rekordzie 200kg raw siadaja grubo ponad 300kg.

Winter inwestuj inwestuj bo to sie przełoży na progres i wyniki. teraz zawsze masz w głowie ogranicznik na ławce i siadach

Rozumie wszystko ja myślałem że piszemy o rekordzie w raw.

a widziles kogos raw w P9lsce zeby siadl 350kg;p

wczoraj niskie węgle dzien bez treningu
1 jajecznica
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 wołowina warzywa ryż parabiliczny
5 wpc
6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc sernik

dzisiaj
10 tydzień masy
waga na czczo 119,3kg

Sorki ale nie pisałeś post/ dwa wcześniej że Twój rekord to 350 ;) zawsze można być tym pierwszym

;) napewno nie będę ;p
sam tytuł dziennika sugeruje ze raczej wyniki były robione w sprzęcie,

dzisiaj dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 ryz basmatti wołowina warzywa, tosty z dżemem i nutella
4 szejk po treningu
5 ryz basmatti wołowina
6 sernik

Plecy
podciaganie na drążku szeroko 6xmaks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12

Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8

TYŁ barku
haki 5x15-12 przerwa 45s

unoszenia na boki w opadzie 5x15-12

Face pull 5x15-12

Łydki
maszyna stojac 4xmaks progresja
maszyna siedząc 4x30-10 krotkie przerwy

plank brzuch rozciąganie

10 tydzień masy
waga na czczo 119kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 ryz basmatti wołowina warzywa
4 ryż basmatti tosty z dżemem lniany
5 szejk po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 sernik

Trening podzielony na dwie sesje. przed południem na szybko Biceps przedramie brzuch

Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8

Uginanie mlotkowe hantle 4x12-8

uginanie na kolanach system 21 wycoag poziomy

uginaie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie
plank brzuch rozciąganie

pod wieczór weszła klata i Triceps

Klata
Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8

Wyciskanie siedząc hammer peogresja 4x15-12

Pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8

przenosy 3x15-12

brama wyciag dolny 4x12-8

Triceps
Wyciskanie sztangi wąska 4x15-12

hammer siedząc 4x15-8

prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-8

10 tydzień masy
waga na czczo 119,9kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż jaśminiowy wołowina warzywa
3 ryz jaśminiowy wołowina warzywa
4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 sernik owoce

bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x15-12

unoszenia hantli na boki leżące na lawce skośnej 5x15-12

Wyciskanie smith za głową 4x15-12

Dwuglowe

martwy na prostych 4x15-4
hipy 3x15-12
wykopy maszyna 4x15-12
uginanie Leżąc maszyna 4x12-8
4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia

Plecy
podciaganie sztangi szeroko Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8

Przyciąganie sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8

tex 8 serii max rozne ulozenia

plank brzuch

10 tydzień masy
waga na czczo 120, 3
aeroby 35 minut
dzisiaj dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajecznica wpc
2 wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w
5 j. w
6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

krótkie podsumowanie 10 tygosni masy
srednia waga wzrosla o 8,5kg, dalej jest w miarę nisko z bf więc moze się uda zrobić drugie tyle w kolejnych tygodniach

zmiany w diecie od poniedzialku to dołożenie 80g wegli i zmniejszenie tluszczu o 10g. będzie także szejk przed i w trakcie treningu

wysokie węgle 6468kcal w 792g t 120g b 530g
Średnie węgle 5778kcal w 643g t 117g b 514g
Niskie węgle 3550kcal w 113g t 130g b 460g

Jest w pyte a waga konkretna