Artur Białek start Jesień 2022

rutkow

Wczoraj dowaliła nogi to dzis sie kolano odezwało ....

to dowalenie to przesada,kiedyś na treningu miałem 3 rodzaje siadów, MC SUMO, suwnicę i to był trening kozacki to że zamykam śmieszną maszynę to może cieszy ale wiem że daleko od tego jak powinienem trenować bo poprawić nogi

Dzisiaj PULL w garażu kolano boli ale umiarkowanie, ale tak wczoraj mamę odbierałem ze szpitala wyszła że ma złamanie.. a dzisiaj dziewczyna do mnie dzwoniła zapłakana że skręciła kostkę w pracy... ostro ch**owo bo miały być w tą sobotę andrzejki . Jeszcze tak beznadziejnego okresu to chyba nie miałem, ale musi być lepiej i tyle, jutro DNT no i jeszcze idę na tany, to może sie zrelaksuje jakoś

Napijesz sie to odrazu bedzie lepiej

Nie pije bo bez niej nie idę xD

Dobra dobra

ale spoko za tydzień przywiozę dla Ciebie pampersy xD Dzisiaj DNT bardzo mało spałem i słabo, po pracy od razu kima -drzemka trwała z ponad 2h

Niestety raczej mnie nie bedzie , sprawy osobiste

kumam szkoda no albo kiedyś znowu do Ciebie zawitam, jak będziesz mi gotował :P

Mozna ustawke u nas zrobić

Hipy na podłodze
15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+
15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160-

MC SUMO
15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+
15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+
15x50 12x70 12x90 10x110 8x130 6x150 12x110+

Suwnica
15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+
15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 13x350+
15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 12x400 11x360+

Uginanie podudzi stojąc 1
12x10/15/20/25 +
12x15/20/22/25+
12x10 12x20 8x25 11x20

Prostowanie ud siedzą na maszynie
15x35 12x45 12x55 9x65 13x60
15x35 12x45 12x55 9x60 13x55
15x30 12x40 12x50 10x60 12x55

Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x20/25/30/35
12x20/25/30/35
12x20/25/30/35 11x25

Przysiady na maszynie
15x50 12x70/90/110/130/150/170 6x200 11x170
15x50 12x70/90/110/130 9x150 9x130+
15x50 12x80/100/120/140/160 6x180 8x140


Wspięcia siedząc
20x40 15x50 12x60/60
20x40 15x50 12x60/60
20x40 15x50 12x60/70


Cardio 20min
Odczucia:
Wywaliłem hipy i nie wywaliło mi pępka jak to miało miejsce trening temu, a też jem zgodnie z dietą i jestem mega pełen. Trening poszedł zaj**iście sumo no jakoś nie potrafię zejść dupą niżej, ale wiem że mogę , suwnica niechcący trochę zmniejszyłem ale za trening pojadę jeszcze raz te 420. Siady na maszynie dzisiaj mnie zeszmaciły jak nigdy ,ale zrobiłem więcej serii niż zakładałem bo dobrze szło. Jutro PUSH

PUSH
Skos dodatni
12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100-
12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+
12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+
12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 16x100+
12x60 10x80 6x100 4x120 2+1x140 13x100+

Skos ujemny
12x60 12x80 8x100 4x120 7x100-
12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+
12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+
12x60 12x80 8x100 8x120 11x100+
12x60 12x80 8x100 6x125 14x100+

Dipsy
15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc +
12xmc 12xmc 12x5 12x10+
12xmc 10x5 8x10 7x15 11xMC+
12xmc 10x5 8x10 7x20 9xMC+
12xmc 10x10 8x15 5x25 11xMC+

Wyciskanie na barki siedząc
12x40 10x60 8x70 6x80 13x60+
12x40 10x60 8x70 7x82 13x60+
12x40 10x60 8x70 7x85 14x60+
12x40 10x60 8x70 6x90 12x60+
12x40 10x60 8x70 6x92 11x60+

Wyciskanie wąsko
12x60 12x70 10x80 8x90 8x80+
12x60 10x70 10x80 4x95 8x80-
12x60 10x70 8x80 7x95 9x80+
12x60 10x70 8x80 6x100 9x80+
12x60 10x70 8x80 6x102 11x80+

Wyciskanie francuskie hantlami na skosie +
15x10 15x13 12x15 12x17
12x11 12x15 12x21 4x25+6x17
12x13 12x17 11x21 9x17
12x13 12x17 12x21 9x22 8x17
12x13 12x17 12x21 7x22 6x17

Prostowanie sznura
12x50/60/60/60
12x40x4+
12x43x4+
15x45x4+
12x47x4+


Allahy
15x60/70/70/70+
15x60/70/70/80+
15x63/73/83/83+
15x65/75/85/85+
15x67/77/87/87+

Waga 94,8
Cardio 30min
Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł spoko ale nie wiem czy to brak mocy czy mało węgli bo zjadłem o 4 a trening zacząłem o 9 bo wyciskanie sztangi skos poszedł lipnie liczyłem na 4 repsy ,ale później zacząłem popijać carbo i poszło wszystko elegancko. Na barki 92 poszło na lightcie, więc na następnym pójdzie 6x95 Jutro PULL