Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Banan

forma co raz lepsza, skóra i jej jakość to przepaść w porównaniu do zeszłego roku
co za telefonik? :D

Dzieki Kuba Telefonik nic specjalnego w sumie bo Xperia XZ3, uzywam od lat tylko tych telefonow a moja XZ po 3 latach powoli sie konczyla


Dobra panowie obiecalem tyle razy ale zawsze jakos sie wymigalem ale nie ma co. Na wstepie napisze ze zdaje sobie sprawe ze do dobrej startowki sporo brakuje jeszcze ale walczymy z Dominikiem kazdego dnia i mysle ze sie wyrobimy

Gatki kupila mi zonka szyte recznie bo z tych "gotowcow" nic nie ma przyzwoitego. Zamowione w Austri u Miss Josie.
Mialy byc fotki w pozach to lapcie

Nogi sa zdecydowanie w lepszej kondycji jak bylo widac na wczesniejszych fotkach z zeszlego tygodnia. Teraz szykuje miche na 2 dni a potem czworki.

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;)

domino1664

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;)

Dzieki sliczne Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki.

06.10.2019 4 Weeks out

Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem z wyrka bo nie wiedzialem co ze soba zrobic. Popozowalem, wyslalem raport do Dominika i polecialem mimo 9 stopni w teren zrobic Cardio. Potem szykowanie miski na kolejne dni czyli, Panga i bialka jaj, Tatar wolowy w formie mielonych z grilla z bialkami jaj, 2kg cyca. Po wszystkim 40min chilloutu i ogien na silke.

Czworki

Rowerek 5min.

1. Wyprosty x 6 15 - 10 ostatnia seria z podwojnym dropem
2. Front squat x 3 10 - 6
3. Squat x 3 10 - 6
4. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max.
5. Odwodzenia x 4 20 - 10
6. Przywodziciel x 4 15 - 10

15min Cardio na rowerku na koniec.

Trening dosc ciezki bo dwojki zaczely ostro targac i dawaly sie we znaki razem z lydkami ale po tym naderwaniu 2tyg. Troche mi sie pomieszalo w planie zeby jak najdluzej mogla lydka sie zregenerowac. Pompa byla i jakies tam zyly tez wiec wracamy powoli do gry po treningu szybki solarek i do domu bo dzisiaj 1 nocka.

07.10.2019 3weeks out

Po nocce wciagnalem ostatni posilek w postaci kremu z izolatu i poszedlem spac. Budzilem sie w sumie 2 razy i za 3 razem juz wstalem czymi jakos o 14:30. Czulem ze to bedzie dobry dzien. Przy pozowaniu zauwazylem ze jakos bardziej nabity jestem wiec pozowalem dosc chetnie po pozowaniu 45min cardio i standardowo posiedzialem troche w kuchni szykujac posilki. Po 2 posilku pojechalem na silke.

Klata + lekki Brzuch

1. Butterfly x 4 20 - 10
2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 13 - 5 + 3
3. Wyciskanie z martwego punktu na smithcie skos dodatni x 4 10 - 4
4. Waski wycisk hantli 16 - 6
5. Brama x 4 20 - 12
6. Allahy x 4 20 - 12

15min cardio na rowerku.

Trening wszedl mega, super pompa i dobry zajazd. Dzisiaj od rana cieszylem sie na ten trening i mialem sporo checi i poweru

Zmieniaj pozy !!! dobrze jest ;)

domino1664

Zmieniaj pozy !!! dobrze jest ;)

Wrzuce nastepnym razem cos extra dla Ciebie

08.10.2019 3 weeks out

Po nocce pojechalem do lidla po sniadanie dla kobitek i dla siebie po warzywa. W domu zjadlem kure i troche kapusty kiszonej i ok 8:30 polozylem sie spac. Wstalem chwile przed 13 bo w srode mialem miec dniowke ale jak sie okazalo kolega poszedl na chorobowe i musze na popoludniu co mi pasuje jeszcze bardziej. Po wstaniu 45min Rowerka i do garow. Jadlem co 60-90min bo krotki dzien a w planie byly ciezkie plecy

Plecy

1. Drazek x 2 12 - 10
2. Wioslo x 3 12 - 6 up to 160kg
3. T bar x 3 15 - 7 up tu 120kg
4. Rackpulls x 4 15 - 6 up to 220kg
5. Wyciag pionowy do klatki szeroko + wyciag do klatki podchwytem wasko x 3 15 - 6
6. Wyciag do klatki z gryfem typu V + sciaganie drazka do Bioder x 3 12 - 8
7. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny + wioslo na maszynie jednoracz x 3 10 - 8

15min rowerka na koniec.

Trening poszedl zaj**iscie, power byl po 3 posilkach mimo tylko 130gr ww. Silowo odziwo do przodu. Serie laczone mnie dobily kompletnie, az sie zygac chcialo a plegar odcielo taki pelny byl.

Koslawa fotka na koniec ale chyba widac ze cos sie poprawia.

09.10.2019 3 weeks out

Pobudka chwile po 8, machnalem godzinke Cardio od razu z rana bo fajnie szlo Potem w kuchni szykowanie michy i ogien na silke.

Barki + lekki Brzuch

1. Wznosy w bok + podciaganie drazka wyciagu do brody x 4 15 - 8
2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego + wznosy jednoracz w przod z linka dolnego wyciagu x 4 15 - 12
3. Ohp na smithcie z martwego punktu + wznosy sztangi w przod podchwytem x 3 12 - 8
4. Facepulls + wznosy w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 10.
5. Allahy x 4 20 - 10

Trening pieknie wszedl, ostatnio czuje spora poprawe na treningach. Pompa coraz lepsza sila lekko do gory w podstawowych bojach siec staram sie to wykorzystac i cisne na ile sil starczy I taka foteczka na koniec dla @domina

Moim zdaniem jest bardzo dobrze. Masz 3 tyg a to sporo czasu na ostatni szlif.

Widzę że start za 3 tyg, forma już zacna. Przypomnij proszę gdzie ten stary bo jestem nieco do tyłu z dziennikiem (przyznaje się bez bicia)