domino1664Zmieniaj pozy !!! dobrze jest ;)
Wrzuce nastepnym razem cos extra dla Ciebie
08.10.2019 3 weeks out
Po nocce pojechalem do lidla po sniadanie dla kobitek i dla siebie po warzywa. W domu zjadlem kure i troche kapusty kiszonej i ok 8:30 polozylem sie spac. Wstalem chwile przed 13 bo w srode mialem miec dniowke ale jak sie okazalo kolega poszedl na chorobowe i musze na popoludniu co mi pasuje jeszcze bardziej. Po wstaniu 45min Rowerka i do garow. Jadlem co 60-90min bo krotki dzien a w planie byly ciezkie plecy
Plecy
1. Drazek x 2 12 - 10
2. Wioslo x 3 12 - 6 up to 160kg
3. T bar x 3 15 - 7 up tu 120kg
4. Rackpulls x 4 15 - 6 up to 220kg
5. Wyciag pionowy do klatki szeroko + wyciag do klatki podchwytem wasko x 3 15 - 6
6. Wyciag do klatki z gryfem typu V + sciaganie drazka do Bioder x 3 12 - 8
7. Sciaganie drazka do klatki
chwyt neutralny + wioslo na maszynie jednoracz x 3 10 - 8
15min rowerka na koniec.
Trening poszedl zaj**iscie, power byl po 3 posilkach mimo tylko 130gr ww. Silowo odziwo do przodu. Serie laczone mnie dobily kompletnie, az sie zygac chcialo a plegar odcielo taki pelny byl.
Koslawa fotka na koniec ale chyba widac ze cos sie poprawia.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/10/9/1fc23451a6734f5a8eb2371156565096-small.jpg)