Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

25.07.2019
Cięcie dzień 53

Pull deload:

RDL 160kg x12
Ściąganie V 80kg x12 3sek negatyw
Ściąganie szerokie V 70kg x10 3sek negatyw
Przyciąganie V do brzucha 100kg x10 3sek negatyw
Dwójka leżąc 80kg x15
Ściąganie szerokim nachwytem 60kg x15
Prostowanie rzymska cc x16 3sek w dół
Narciarz 25kg x18 + stretch
Tył barku 1x
Biceps 2x

Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo

Myślałem, że odpuszczę dziś, bo wczoraj na małym balecie tak mi nagle je*neło w LS z lewej strony, że dosłownie nie mogłem chodzić ani się ruszać, a w łóżku się ułożyć to walka i przetrwanie
Na szczęście 400mg tramalu pomogło i dziś już spoko.
I trening wszedł w miarę znośnie. Deload to za bardzo bez większych chęci ale przynajmniej widzę już plusy - sen, lepsze samopoczucie itp.

26.07.2019
Cięcie dzień 54

Push deload:

Brama 3x
Crucifix 2x
Wyciskanie hantli skos+ 40kg x14
Wznosy w bok 20kg x25
Wyciskanie Hammer poziomy 50kg x15 3sek negatyw
Dipsy cc x18
Wznosy z linkami 2,5kg x18 3sek w dół
Brama leżąc na skosie 5kg x15 3sek negatyw
Francuz zza głowy V 25kg x15 3sek negatyw
Prostowanie z V 15kg x30

Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo

Ok.
Weekend DNT, chyba, że jeszcze jutro mi się zachce i od poniedziałku ogień.

27.07.2019
Cięcie dzień 55

Pull deload:

Ściąganie /---\ 70kg x15 3sek w górę
Wiosłowanie hantlą równolegle do podłoża 40kg x15
Ściąganie V + Narciarz 50kg x15 3sek w górę + 10kg x12 3sek negatyw
Wyciskanie hantla jednorącz 25kg x15 3sek w dół
Ściąganie Hammer z góry 30kg x12 3sek negatyw
Odwrotny Butterfly 35kg x18 3sek negatyw
KB Swing 20kg x20
OHS 40kg x12 pauza na dole
Facepull 15kg x20 3sek negatyw
Młotki 15kg x18
21 10kg

Cardio 25min rowerek rano 20min bieżnia postwo

Szybko, 27minut. Ale bolało przez te negatywy. Ale ch*j, koniec pedaliady
Jeszcze 4 tygodnie i koniec restrykcji. Póki co jest spoko, sen się poprawił.

Dziś mały balet to jutro oczekuje w końcu spadku wagi

28.07.2019
Cięcie dzień 56

Cardio 50min

Jutro stwierdzę czy jest sens dalej to ciągnąć.

czemu?

Wymięka grubas. Żreć mu się chce

Bo mi się już pie*doli we łbie od sztywnego przestrzegania wszystkiego i mi się nie chce psychicznie męczyć, pisałem to wcześniej, że założyłem sobie, że nie dopuszczę do tego.

Kondziu właśnie o dziwo nie mam zupełnie głodu, żeby się nawpi*dalać Raz tylko ponad stan wyleciałem ale niewiele, wczoraj tak samo w sumie jedynie kawałek tego tortu co wstawiłem. Dzisiaj takie zaj**iste dwa steki z grilla bo kumpel nie chciał

29.07.2019
Cięcie dzień 57

Legs:

Przysiad 245kg x5
Uginanie leżąc 80kg +25kg x12 x11
Wyciskanie na suwnicy 650kg x19+1
Uginanie stojąc 35kg x12 x12
Wyciskanie na suwnicy głęboko i szeroko rest pause 300kg x16 x7 x5
MCNPN z hantlami 30kg x14 x12 3sek negatyw
Rzymska dupsko +10kg x18 3sek negatyw
Prostowanie siedząc 50kg x30
Odwodzenie + Przywodzenie stos x18 + x12
Spięcia maszyna 80kg x20

Cardio 25min rowerek rano 20min bieżnia postwo

Okej, podniosłem jaja z ziemii i jeszcze polecę tak trzy tygodnie
Waga dziś 99,7kg, najmniej do tej pory. Udko, łapka się trzyma obwodowo, fat schodzi więc stwierdziłem, że szkoda już to rzucać, później będzie lepiej tylko.

Wrzuciłem dzisiaj Blue Magic przed treningiem i tak to pociągnę, potliwość w pyyyyyte.
Przemodelowałem też trochę trening, więcej zabawy dałem ale i tak dało w kość. Siady mega Suwnica załamanie, ostatnie pomogłem sobie rękoma i prawie ciężar mi zleciał na ryj

Miska:
DT 330b/420ww/40t
DNT 330b/200ww/60t

Zrobię jeszcze jedną obcinke i raczej tyle.

30.07.2019
Cięcie dzień 58

Push:

Butterfly 65kg x15 x15 spięcie 3sek
Wyciskanie hantli skos+ 55kg x11, 47,5kg x14
Wyciskanie sztangi poziomo rest pause 100kg x13 x4 x2+1
Brama leżąc skos+ 3x
Wyciskanie Hammer barki 60kg x7, 45kg x11 3sek negatyw
Wznosy w bok siedząc 15kg x20, 10kg x26
Podciąganie drążka 25kg x15 x15
Dipsy wąsko cc x20 x15
Prostowanie z V 47,5kg x15 x13
Łydka 6x

Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo

Mega dzisiaj mi klatka weszła, wino robi swoje
Mimo małej ilości snu, bo jakieś 5h spałem ale w ciągu dnia jeszcze drzemka i spoko się czułem.
Hantle super poszły, następnym razem atakuje 60kg. Płaska też super, rest pause robi robotę. Barki OK, triceps tak samo, pompowało równo.

Jutro off i cardio.

ile ml winka ?:D
dawno wrzuciłeś chyba za coś przeoczyłem